Quantas vezes devo fazer exercício por semana?
Bárbara Lopes
2025-08-29 03:38:44
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Para responder a essa pergunta de maneira mais objetiva, abordando apenas a questão da frequência de treino, vamos deixar de lado a genética.
De acordo com dois estudos avaliaram a influência da frequência de treinamento sobre a resposta muscular, apesar de não sabermos qual seria uma frequência ideal, existe certa vantagem em se distribuir as séries ao longo da semana.
Ambos os estudos concluíram que, em relação ao quesito força muscular, todas as frequências apresentaram os mesmos resultados.
Por outro lado, em relação à hipertrofia muscular, que vai nos oferecer melhor resultado estético, treinar mais vezes na semana seria mais vantajoso do que apenas uma.
Se você já está na vibe do verão, com aquele desejo de aumentar sua massa muscular para te ajudar a conquistar um corpo mais atlético, organize sua agenda para encaixar mais dias de treinos na sua semana.
Mestres e doutores em Fisiologia do Exercício pela UNIFESP-EPM Fisiologistas Turibio Barros e Gerseli Angeli comentam estudos que comparam os resultados do treino feito uma vez por semana com o mesmo volume distribuído por três a cinco dias semanais.
Isaac Barbosa
2025-08-24 11:08:19
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Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), os adultos devem fazer entre 150 e 300 minutos de atividade física moderada ou entre 75 e 150 minutos de atividade física intensa por semana.
A maior redução na mortalidade foi em pessoas que relataram 150 a 300 minutos por semana de atividade física intensa ou 300 a 600 minutos de atividade moderada – ou uma mistura equivalente dos dois.
Os resultados do estudo apoiam as diretrizes atuais de exercício físico da OMS, mas também pressionam por níveis mais altos para gerar ainda mais benefícios em viver uma vida mais longa.
Também é importante notar que não encontramos nenhuma associação prejudicial entre os indivíduos que relataram (mais de quatro vezes) os níveis mínimos recomendados de exercícios físicos.
Apenas 11 minutos de exercício por dia fizeram a diferença na expectativa de vida.
Samuel Alves
2025-08-17 06:06:06
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A frequência mínima é 1 vez por semana, desde que seja com volume e intensidade adequados.
Ou seja, você pode treinar um grupo muscular apenas uma vez por semana desde que o bombardeie de exercícios com mais intensidade.
Mas o ideal, de acordo com o especialista, é treinar os músculos 2 vezes por semana.
Inclusive, um estudo do Department of Health Sciences da Lehman College, nos Estados Unidos, mostrou que, especialmente para quem quer ganhar massa muscular, é necessário treinar um grupo muscular ao menos duas vezes por semana para obter resultados.
Menos que isso, o efeito não será duradouro no corpo.
Essa reposta varia de acordo com a estratégia de treino traçada pelo profissional de educação física que planejou o seu treino.
Segundo Guilherme, a frequência máxima descrita na literatura é de 5 vezes na semana, porém com volume de treino baixo em cada dia.
Por outro lado, segundo o gerente técnico da Smart Fit e fisiologista do exercício, Thiago Moreira, desde que o treino seja bem estruturado, talvez não exista uma frequência máxima, no entanto, pode ser mais interessante não exercitar o mesmo músculo mais de 3 vezes na semana.
Lisandro Pereira
2025-08-05 15:33:28
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A Organização Mundial da Saúde recomenda ao menos 150 minutos de atividade física moderada e intensa semanalmente, sem indicar a frequência. Antigamente, a recomendação era de se exercitar pelo menos cinco vezes por semana por 30 minutos. Isso mudou na última década, quando a Organização Mundial da Saúde passou a recomendar ao menos 150 minutos de atividade física moderada e intensa semanalmente, sem indicar padrão a ser seguido.
Como parece haver benefícios semelhantes para o 'guerreiro de fim de semana' em comparação à atividade regular, pode ser o volume total de atividade, em vez do padrão, que mais importa.
Para Guilherme Artioli, a principal conclusão é que não faz muita diferença se exercitar em dois dias, no fim de semana, em dois dias consecutivos, ou espalhar o treino pela semana.
Íris Barros
2025-08-05 13:32:38
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É indicado realizar exercícios físicos de duas a três vezes por semana, pois, nessa quantidade, já apresentam benefícios à saúde.
Na verdade, qualquer frequência de realização de atividade física já apresenta benefícios à saúde quando em comparação ao sedentarismo.
Especialistas recomendam que adultos realizem, em média, 150 minutos de atividade aeróbica moderada ou 75 minutos de atividade intensa por semana, além de exercícios de fortalecimento muscular em dois ou mais dias.
Para adultos jovens e de meia-idade a recomendação padrão, de 150 minutos semanais de exercício moderado, é geralmente suficiente.
No entanto, aqueles que desejam obter benefícios adicionais, como perda de peso ou ganho muscular, podem aumentar a intensidade ou a duração dos treinos, mas respeitando os sinais do corpo e evitando o overtraining.
A prática excessiva pode trazer riscos, como lesões, perda de rendimento, dor muscular persistente, irritabilidade, perda da qualidade do sono, depressão e até mesmo problema cardíaco.
Para crianças e adolescentes, o ideal é acumular pelo menos 60 minutos de atividade física por dia, incluindo exercícios que fortaleçam os músculos.
Já para os idosos, a recomendação é manter uma rotina regular de atividades físicas adaptadas à condição física.
Obviamente, se pensarmos em atletas amadores ou profissionais, essa frequência de treinamentos será com uma continuidade e intensidade mais altas.
É importante destacar que a prática excessiva pode trazer riscos, então respeite os limites do seu corpo.
Também é importante diminuir a intensidade e a frequência dos treinos caso sinta algum desconforto.
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