Como acelerar o metabolismo para perder peso?
Para acelerar o metabolismo e perder peso, é necessário saber se o metabolismo é lento ou não, o que Read More
Qual é o treino que mais queima gordura?
Rita Carneiro
2025-08-30 22:57:06
Count answers
: 28
Um estudo realizado pela Universidade de Harvard, nos Estados Unidos, destacou quatro categorias de exercícios que aceleraram a queima de gordura, auxiliando em uma perda de peso mais rápida.
Os quatro melhores exercícios para queimar gordura mais rápido são:
caminhada,
Tai Chi,
levantamento de pesos
e natação.
A musculação ajuda a diminuir o percentual de gordura, trabalha os músculos e modela o corpo.
Além de ajudar no emagrecimento, o treinamento com pesos estimula o metabolismo e a produção de massa óssea.
A natação trabalha diversos músculos ao mesmo tempo, por causa do esforço e dos movimentos feitos na água, o que favorece o ganho de massa muscular e ajuda a definir o corpo.
A caminhada fortalece os ossos, é aliada no controle da pressão arterial e melhora os níveis de colesterol.
A atividade ainda ajuda a melhorar o humor, a memória e reduz o risco de doenças cardiovasculares e diabetes.
Lia Vicente
2025-08-20 23:09:48
Count answers
: 26
Segundo o preparador físico e colunista do GLOBO, Marcio Atalla, não há dúvida nenhuma de que os exercícios de cardio queimam mais gorduras se comparados com a musculação tradicional — ou seja, aquela feita nos aparelhos de academia.
Quando iniciamos uma atividade, nosso corpo começa a usar tanto a glicose disponível no sangue quanto a gordura em forma de ácido graxo como combustível.
Conforme a intensidade do exercício vai aumentando, o uso de glicose e ácido graxo também se eleva, até que chega a uma intensidade em que a queima de gordura é máxima e grande parte da sua energia provém dela.
A musculação vai usar o glicogênio muscular, por isso que há um descanso entre uma série e outra para repor este estoque.
A gordura não é o principal substrato de energia durante a musculação — explica o preparador físico.
O especialista afirma que quanto mais tempo fizer de atividade aeróbica, independente de qual for, maior será a queima de gordura.
A intensidade que você faz para executar a atividade, também é fundamental na queima de gordura, mesmo que o treino seja mais curto.
As atividades que recrutam mais grupos musculares são mais eficientes no emagrecimento.
Corrida, natação e remo, por exemplo, são os que apresentam maior queima calórica.
Read also
Como fazer passadeira para emagrecer?
Aumenta a dificuldade regulando a inclinação da passadeira entre 2 % e 5 %. Alterna entre correr du Read More
Sara Loureiro
2025-08-17 14:56:50
Count answers
: 12
Exercícios aeróbicos de alta intensidade, como corrida ou saltar à corda, aceleram o ritmo cardíaco e permitem gastar mais energia em menos tempo, com vantagens óbvias para quem pretende perder peso. Além disso, o fortalecimento da massa muscular acelera o metabolismo, permitindo queimar mais gordura, mesmo durante o período de repouso.
Seguir uma dieta saudável e combinar atividades de alta intensidade cardiovascular com exercícios de força dirigidos aos músculos abdominais é a forma mais rápida de conseguir um corpo mais definido e leve.
Trabalhar todos os músculos localmente vai tornar a zona mais tonificada, melhorando a sua saúde.
Leticia Lima
2025-08-06 01:03:56
Count answers
: 23
Corrida detona calorias e emagrece.
Em 45 minutos de corrida em ritmo moderado, uma mulher de 55 kg queima cerca de 400 calorias — quase o dobro da natação, que detona 220 calorias, e mais do que a bike, que no mesmo tempo gasta 340 calorias.
Ela ainda é capaz de aumentar a longevidade em pelo menos três anos, além de diminuir o risco de morte prematura.
A atividade também estimula o aumento no número e no tamanho das mitocôndrias, estruturas que se tornam mais eficientes em gerar energia.
Por isso, esse exercício contribui para a redução de gordura, principalmente visceral, que fica alojada próximo a órgãos vitais e que está muito associada a doenças cardiometabólicas.
Mas é preciso lembrar que o corpo faz adaptações ao longo do tempo, ficando mais econômico e eficiente — ou seja, gasta menos calorias para realizar um exercício conforme seu condicionamento evolui.
Portanto, a atividade física não deve ser a única estratégia para emagrecer.
Read also
O que é HIIT no ginásio?
HIIT é a abreviação de High Intensity Interval Training, termo inglês para Treino Intervalado de Alt Read More
Como acelerar o metabolismo depois dos 40 anos?
Manter uma alimentação saudável é fundamental para reduzir a gordura corporal em qualquer fase da vi Read More
Ângelo Henriques
2025-08-05 22:06:07
Count answers
: 17
O HIIT é ideal para quem tem uma rotina mais apertada, já que proporciona resultados eficazes em menos tempo quando comparado aos exercícios tradicionais de intensidade moderada.
O HIIT consiste em alternar períodos curtos de exercícios intensos com intervalos de descanso ou atividade de baixa intensidade.
Este tipo de treino eleva rapidamente a frequência cardíaca e é conhecido por queimar uma quantidade significativa de calorias em um curto espaço de tempo.
De acordo com uma pesquisa publicada na revista científica BMJ Open Sport & Exercise Medicine, o HIIT é altamente eficaz não apenas para a perda de peso, mas também para melhorar o condicionamento cardiovascular.
Um dos exercícios comumente usados no HIIT é o burpee.
Para executá-lo, comece em pé, depois agache-se e coloque as mãos no chão.
Em seguida, jogue os pés para trás, entrando na posição de flexão.
Faça uma flexão, retorne os pés à posição de agachamento e finalize com um salto explosivo, estendendo os braços para cima.
Liliana Gaspar
2025-08-05 21:10:25
Count answers
: 17
O treinamento de resistência, como levantamento de peso e exercícios com o peso do corpo, constrói massa muscular. Músculos são metabolicamente ativos e ajudam a queimar mais calorias, favorecendo a diminuição da gordura abdominal.
Atividades aeróbicas, como corrida, natação e ciclismo, elevam o ritmo cardíaco e aumentam o consumo de oxigênio. Isso resulta em queima de calorias, contribuindo para a redução geral da gordura corporal, incluindo a abdominal.
O Treinamento Intervalado de Alta Intensidade (HIIT) consiste em alternar entre períodos de exercícios intensos e curtos períodos de descanso. Essa abordagem aumenta a taxa metabólica e queima mais calorias em um curto período, promovendo a perda de gordura abdominal.
A caminhada pode ajudar na perda de gordura abdominal, visto que aumenta o gasto calórico, acelera o metabolismo e reduz o estresse.
É interessante dar preferência aos exercícios aeróbicos que enfatizem mais a queima de gordura corporal como um todo, por acelerar mais rapidamente as vias metabólicas.
Ótima opção também para os sedentários ou para aqueles que adotam um ritmo mais leve, mas não abrem mão de praticar exercício. Caminhar aumenta o metabolismo do corpo e gera um elevado gasto calórico.
Read also
Como perder 5 kg em um mês?
No entanto, a busca pela promessa de perda de 3 e 5 quilos em um mês costuma chamar mais atenção, e Read More
Qual o melhor exercício para acelerar o metabolismo?
Fazer exercício físico de alta intensidade envolve exercícios de explosão actividade física intensa Read More