Posso fazer Pilates com 11 anos?

De acordo com a Organização Mundial de Saúde, os jovens entre os 5 e os 17 anos devem realizar pelo menos 60 minutos diários de atividade física de intensidade moderada a vigorosa. A maior parte dessa atividade deve ser aeróbia, no entanto, devem-se incorporar exercícios de fortalecimento ósseo e muscular, pelo menos, três vezes na semana. Existem inúmeros fatores que podem ser causadores de más posturas em crianças, tais como longos períodos sentados durante o período escolar, mobiliário inadequado nas salas de aula e acesso excessivo a tecnologia. O desenvolvimento motor das crianças passa por diversas fases, sendo que a fase de movimentos especializados, entre 7-14 anos, é excelente para introdução de exercícios através do Pilates. A Pilates Method Alliance criou o conceito de Magic Window, que aponta que na faixa etária entre os 9 e os 13 anos obtêm-se os melhores resultados em relação ao desenvolvimento motor e cognitivo com a prática de exercícios de Pilates. A proposta da atividade Pilates para crianças é direcionada a crianças a partir dos 6/7 anos, com aulas individuais ou em grupo e duração de 45 minutos, 1 a 2 vezes por semana.

O pilates pode ser praticado antes mesmo da época do estirão, sem medo de qualquer tipo de lesão ou impacto negativo no crescimento. O pilates é um exercício indicado para qualquer idade e, com a maturidade, as crianças e adolescentes aprendem a realizar os exercícios de maneira correta. Esta modalidade de atividade física é ideal para estabelecer a postura, bem como fortalecer a musculatura responsável pelo equilíbrio do corpo e aprimorar o alongamento e a flexibilidade do jovem. Seus exercícios trabalham uma série de músculos simultaneamente, instigando a coordenação motora dos adolescentes. Além do mais, a modalidade desenvolve também a habilidade respiratória e a concentração do aluno, auxiliando na performance atlética e até mesmo intelectual. O pilates facilita ainda a drenagem linfática e incentiva o sistema circulatório, reduzindo os danos gerados pelo sedentarismo e o estresse diário.

O método Pilates é indicado para todas as pessoas que se encontram entre 7 e 100 anos de idade, podendo ser flexíveis ou rígidas. Crianças podem praticar Pilates desde que seja priorizado exercícios de coordenação motora, equilíbrio e alongamento. O Pilates pode ajudar em vários desvios posturais e também na má postura infaltil. O método serve para pessoas sedentárias, sem o hábito de praticar atividades físicas, assim como atletas de alto nível. Quanto a prática regular de Pilates como exercício físico não há nenhuma restrição, pois inicialmente o aluno passa por uma avaliação postural e por uma anamnese, onde serão detectados possíveis desvios posturais, desequilíbrios musculares ou dores relatadas pelo próprio aluno. O Pilates é uma opção para aquelas pessoas que não gostam de se exercitar e querem reverter esse quadro evitando lesões. Os exercícios de Pilates são bem diferentes dos exercícios de musculação e deixam de ser um sacrifício e passam a ser um prazer. O aumento do equilíbrio corporal também é um grande avanço.

A maior parte dos profissionais concorda que aos quatro anos a criança já consegue desenvolver as habilidades motoras para conseguir praticar o método. No entanto, alguns recomendam aguardar até os seis ou oito anos. A principal diferença de trabalhar com cada uma dessas idades está nas capacidades de compreensão dos pequenos. Um professor que resolva trabalhar com faixas etárias mais novas precisa estar muito bem preparado. Além de conhecer profundamente o Pilates ele também deve entender a criança e como motivá-la para fazer os exercícios. Crianças que praticam o Método conseguem melhorar seu desenvolvimento motor e adquirir melhor coordenação. Portanto, o Pilates kids é uma ótima solução. É importante saber que trabalhar com Pilates kids é um ato que envolve muito amor pela atividade e por ensinar crianças. Paciência e compreensão de cada fase de aprendizado das crianças também é essencial para quem deseja entrar nesse mercado.

Crianças e adolescentes podem fazer pilates. Os benefícios do método PILATES são amplamente conhecidos e se estendem às crianças e jovens, garantindo a interação terapêutica pelo profissional de saúde, melhora em saúde física, mental e emocional. Estudos apontam que aos 11-12 anos, 10% apresentam desconforto ortopédico e entre os mais velhos e aos 18 anos, pode chegar a 50%. Muitos médicos indicam o pilates pois quando bem aplicado, evitam-se contrações musculares desnecessárias eliminando também tensões e compensações de uma má postura. Há a ativação do core - músculos estabilizadores do corpo humano, exercícios de flexibilidade e de resistência muscular que protegem a coluna e fornecem o suporte para uma melhor postura.

Algumas medidas podem ser realizadas para amenizar as dores. Para isso, é fundamental um programa de alongamento muscular para manter boa flexibilidade, garantindo postura adequada. A musculação deve ser evitada nessa época, pois um músculo forte, porém encurtado, poderá causar mais dor na sua inserção, contudo, o método Pilates pode ser um grande aliado para a criançada. Os exercícios de Pilates promovem hipertrofia longitudinal (flexibilidade) proporcional e organizada, não sobrecarregando as articulações e melhorando a dinâmica músculo articular. Essa flexibilidade reduz a tensão muscular e com isso reduz os quadros de dor do crescimento, interferindo na melhora do equilíbrio e coordenação da criança.