Quantas vezes por semana devo treinar as pernas para hipertrofia?
A frequência com que você deve treinar suas pernas depende de vários fatores, incluindo seu nível de condicionamento físico atual, seus objetivos de treino, sua saúde geral e seu tempo de recuperação.
Para a maioria das pessoas, treinar pernas duas vezes por semana é uma boa frequência, permitindo tempo suficiente...Read More
Como elaborar um projeto fitness?
Uma boa forma de integrar o fitness à casa pode ser contar com a ajuda de um arquiteto, seja para criar um espaço completamente dedicado à prática de atividade física, ou para encontrar um local que possa ter mais de uma função.
O projeto de arquitetura para a academia residencial...Read More
Para que serve o treino de respiração?
Técnicas simples de respiração ajudam a aliviar os sintomas da ansiedade. Aprenda como respirar corretamente. A ansiedade pode se manifestar de diversas maneiras, como: agitação, pensamentos obsessivos, dificuldade para dormir, baixa concentração e fadiga mental. Quando você estiver se sentindo ansioso, é possível amenizar esse sentimento com uma técnica de...Read More
O que são sessões de treino?
Uma sessão de treinamento é uma reunião intencional em que os funcionários adquirem conhecimento, desenvolvem habilidades e recebem orientação para melhorar seu desempenho.
Essas sessões podem assumir várias formas, incluindo workshops, seminários, cursos on-line ou sessões interativas em equipe.
Elas têm como objetivo preencher lacunas de conhecimento, melhorar o desempenho...Read More
Quais são as diferenças entre treino de hipertrofia e treino de força?
Treinamento de força tem o intuito de romper o efeito platô. É o treinamento voltado para aumentar força de articulações, tendões, força de agarro, de potência e posicionamento.
Depois você transforma toda essa força em hipertrofia, fazendo o mesmo treinamento de antes agora com mais carga, mais repetições e menos...Read More
Qual a importância da respiração na musculação?
A respiração adequada durante os exercícios na academia é essencial para otimizar o desempenho, garantir a eficácia dos movimentos e prevenir lesões.
Uma respiração adequada desempenha um papel fundamental na prática de exercícios físicos.
A respiração adequada fornece oxigênio para os músculos, melhorando a capacidade de desempenho e resistência durante...Read More
Quais são os benefícios dos exercícios respiratórios?
Os exercícios de respiração são técnicas eficazes para a redução do estresse e da ansiedade, pois atuam diretamente no sistema nervoso autônomo, promovendo um equilíbrio entre os sistemas simpático e parassimpático, responsáveis pela resposta ao estresse e pelo relaxamento, respectivamente.
Quando estamos relaxados, respiramos mais devagar, a frequência cardíaca diminui,...Read More
Como é a técnica do 54321?
A técnica 5-4-3-2-1 convida-o a usar os 5 sentidos de forma a transportá-lo ao momento presente.
Comece por forçar uma respiração lenta e profunda.
Pode fechar os olhos se lhe for confortável.
Quando se sentir preparado comece a nomear:
- 5 coisas que consegue ver
- 4 coisas que consegue...Read More
O que são sessões?
Sessão é um termo originário do latim “sessio“, que significa “o fato de se sentar”.
A sessão se trata de um evento onde as pessoas terão que se sentar, por isso o uso desse termo é comum para se referir a uma sessão de cinema.
Mas o uso de tal...Read More
É melhor treinar força ou hipertrofia?
Treinamento de força tem o intuito de romper o efeito platô.
É o treinamento voltado para aumentar força de articulações, tendões, força de agarro, de potência e posicionamento.
Depois você transforma toda essa força em hipertrofia, fazendo o mesmo treinamento de antes agora com mais carga, mais repetições e menos...Read More
Pode fazer treino de força e hipertrofia no mesmo dia?
Dá, sim, para montar treinos para conciliar as duas, até no mesmo dia, sem causar danos e fadiga para o seu corpo. Primeiro de tudo: é bem legal se consultar com um educador físico. Ele tem os melhores conselhos de como montar o treino com as modalidades ideais para você....Read More
Qual a melhor atividade para corrigir postura?
Praticar atividade física é crucial para corrigir o problema, pois fortalece os músculos responsáveis pelo suporte e alinhamento do corpo, melhora a flexibilidade e a consciência corporal.
O pilates ajuda no fortalecimento do core, melhorando a estabilidade e o alinhamento do corpo.
A prática regular de ioga inclui posturas que...Read More
Como posso corrigir minha postura no trabalho?
Para corrigir a postura no trabalho, tente sentar com a coluna reta, isso significa que a espinha precisa estar alinhada, respeitando as três curvaturas anatômicas: cervical, torácica e lombar.
Distribua o peso do corpo para não forçar as articulações, por exemplo, evite cruzar uma perna sobre a outra ou sentar...Read More
Como melhorar a postura no ambiente de trabalho?
Para melhorar a postura no ambiente de trabalho, tente sentar com a coluna reta, respeitando as três curvaturas anatômicas: cervical, torácica e lombar.
Distribua o peso do corpo uniformemente para não forçar as articulações.
Forme ângulos de 90° com os joelhos e cotovelos.
Use almofadas para ter mais conforto, se...Read More
Quais exercícios na academia podem ajudar a melhorar a postura?
Conheça cinco exercícios de fitness que auxiliam na correção e consciencialização postural e que permitem uma melhoria do alinhamento corporal:
1. Flexão e extensão da coluna vertebral (posição de gato)
2. Remada sentado
3. Remada curva
4. Pull up na Graviton
5. Anjo da paredeRead More