Como fazer a corrida no lugar?

Para fazer a corrida estacionária, busque por tipos de alongamento que você gosta e faça-os para aquecer os seus músculos, colocando-os em ação. Experimente, por exemplo, os chamados “alongamentos dinâmicos”, com mais movimento e nos quais, gradualmente, você precisa aumentar a velocidade dos movimentos. Faça também um aquecimento leve que dure de 5 a 10 minutos, simulando o movimento da própria corrida estacionária com uma leve caminhada ou marcha. Você pode realizar o exercício com elástico ou sem elástico, dependendo da sua preferência. Com elástico, prenda o elástico em um lugar seguro e firme, certifique-se de fixá-lo de forma que, ao passá-lo no seu corpo, ele ficará na altura exata do seu quadril. Com o elástico já na cintura, afaste-se de onde ele estiver fixado, sentindo o seu corpo criar uma resistência contrária a ele. Foque na respiração e comece a correr. Sem elástico, com as pernas paralelas umas às outras, no mesmo lugar em que você estiver, inicie um movimento de corrida, levantando os joelhos alternadamente. Aos poucos, vá elevando o alcance dos joelhos, subindo um e depois o outro até a altura do seu quadril. Enquanto você troca os joelhos, alterne também o movimento dos braços, mantendo-os flexionados e subindo e descendo um, depois o outro. Outra opção, é flexionar os joelhos para trás e tentar fazer com que os calcanhares toquem os glúteos de forma alternada. Você também pode optar por um movimento mais curto, mantendo o corpo parado no lugar, tirando os dois calcanhares do chão e alternando entre a elevação suave de uma ponta do pé, depois a outra. Cuidado para a sua coluna não ficar curvada, formando uma espécie de “C” em relação ao chão! Mantenha o olhar direcionado para a frente e alterne o movimento dos braços na mesma intensidade.