Como fazer a corrida no lugar?

Ângela Fernandes
2025-07-18 23:19:47
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Fazer skipping nada mais é do que correr com os joelhos altos, sem sair do lugar.
De pé, levante um joelho até a altura do quadril, formando um ângulo 90 graus.
O braço oposto acompanha o movimento.
Ou seja, quando o joelho direito estiver à frente, o braço esquerdo também sobe flexionado.
Inicie de forma lenta e controlada para coordenar o movimento.
Aumente a intensidade gradativamente.

Kevin Moreira
2025-07-08 20:34:10
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Aqui vão algumas dicas de como a Corrida Estacionária pode ser executada.
Se prefefir, você pode fazer o uso de um elástico.
- Com elástico: Prenda-o em um lugar seguro e firme.
A altura ideal para encaixá-lo é na cintura, exatamente na altura do quadril.
Fique a uma distância em que o elástico exerça uma boa resistência, preste atenção na sua respiração e inicie sua corrida!
- Sem elástico: Com as pernas paralelas, sem sair do lugar, inicie o movimento de corrida.
De forma alternada, os joelhos devem subir até a altura do quadril, flexionando as pernas de forma que o calcanhar se aproxime do bumbum.
Os braços se mantém flexionados, se movimentando de forma natural, no rítimo das elevações das pernas.
Na hora de treinar, não esqueça de aquecer o corpo, iniciando em ritmo mais lento ou fazendo alguns exercícios de mobilidade.
Fique atento, esta é uma atividade que aumenta o ritmo cardíaco rapidinho!

Iris Jesus
2025-07-02 20:49:22
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A corrida estacionária — também conhecida como skipping —, assim como o nome sugere, consiste em correr parado.
É isso mesmo!
Basicamente, basta simular os movimentos de corrida, fazendo apenas a elevação dos joelhos.
Como fazer corrida estacionária?
Assim como outros exercícios, antes de começar, aposte em um aquecimento leve de, pelo menos, 5 a 10 minutos.
É possível realizar o próprio movimento da corrida, porém, mais lentamente, como se fosse uma caminhada estacionária.
Depois, basta começar a elevação dos joelhos até a linha do quadril (ou menos se for iniciante) lentamente, simulando uma corrida no lugar pelo tempo ideal.
Aumente a intensidade gradualmente e ouça seu corpo!
Ao primeiro sinal de dor, pare e descanse!
Outra alternativa para incluir a corrida estacionária nas rodagens semanais é realizá-la nos seus treinos intervalados.
Alterne entre um ritmo moderado e explosões curtas e intensas de velocidade.
Também é possível fazer os movimentos após um treino potente, como uma forma de recuperação ativa.
Isso ajuda a manter o fluxo sanguíneo e a reduzir o acúmulo de ácido lático nos músculos.

William Borges
2025-06-22 18:03:56
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Para fazer a corrida estacionária, busque por tipos de alongamento que você gosta e faça-os para aquecer os seus músculos, colocando-os em ação. Experimente, por exemplo, os chamados “alongamentos dinâmicos”, com mais movimento e nos quais, gradualmente, você precisa aumentar a velocidade dos movimentos. Faça também um aquecimento leve que dure de 5 a 10 minutos, simulando o movimento da própria corrida estacionária com uma leve caminhada ou marcha. Você pode realizar o exercício com elástico ou sem elástico, dependendo da sua preferência. Com elástico, prenda o elástico em um lugar seguro e firme, certifique-se de fixá-lo de forma que, ao passá-lo no seu corpo, ele ficará na altura exata do seu quadril. Com o elástico já na cintura, afaste-se de onde ele estiver fixado, sentindo o seu corpo criar uma resistência contrária a ele. Foque na respiração e comece a correr. Sem elástico, com as pernas paralelas umas às outras, no mesmo lugar em que você estiver, inicie um movimento de corrida, levantando os joelhos alternadamente. Aos poucos, vá elevando o alcance dos joelhos, subindo um e depois o outro até a altura do seu quadril. Enquanto você troca os joelhos, alterne também o movimento dos braços, mantendo-os flexionados e subindo e descendo um, depois o outro. Outra opção, é flexionar os joelhos para trás e tentar fazer com que os calcanhares toquem os glúteos de forma alternada. Você também pode optar por um movimento mais curto, mantendo o corpo parado no lugar, tirando os dois calcanhares do chão e alternando entre a elevação suave de uma ponta do pé, depois a outra. Cuidado para a sua coluna não ficar curvada, formando uma espécie de “C” em relação ao chão! Mantenha o olhar direcionado para a frente e alterne o movimento dos braços na mesma intensidade.
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