Como começar a correr depois dos 40 anos?
Miriam Lopes
2025-06-22 19:29:22
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Quando se iniciar a corrida, é importante fazer prova de alguma modéstia.
E não ter vergonha de recusar convites (logo no início) para corridas curtas e pouco rápidas.
Guarde em memória uma só regra: a quilometragem diária não deve aumentar de forma demasiada abrupta.
Respeitar avanços de circa de 10% para limitar os riscos de lesão.
A alternância da corrida devagar e da caminhada rápida é um bom meio para aumentar a duração dos treinos, sem gerar fadiga excessiva nem más sensações devidas ao esforço.
Tente ao máximo variar o programa das suas saídas.
Por exemplo:
50 minutos lentamente.
Falta de ar fraca a moderada (é possível manter uma conversa).
45 minutos com 20 minutos de aquecimento – lento e cada vez mais rápido –,
10 minutos de 30-30 (alternância 30 segundos rápidos,
30 segundos lentos ou caminhada rápida),
15 minutos de regresso tranquilo.
40 minutos com 20 minutos de aquecimento,
10 minutos com ritmo constante (a falta de ar não permite manter uma conversa),
10 minutos de regresso tranquilo.
Mas é importante, sobretudo quando se inicia a aventura das corridas já com determinada idade,
ir a uma consulta médica com antecedência.
Um eletrocardiograma, ou uma prova de esforço, permitem viabilizar a prática de atividade física.
E, assim, libertar a cabeça de qualquer dúvida.
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