Como simular corrida de rua na esteira?
Gil Pinho
2025-07-03 00:52:02
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Para simular corrida de rua na esteira, é necessário saber como adaptar o corpo e o equipamento para ter os mesmos ganhos que se teria correndo na rua. Existem 3 passos que ajudam nesse processo: olhar para um ponto fixo para manter a concentração, a postura reta e a mecânica da corrida, não apoiar os braços na esteira para não ter suporte que não terá na rua, e colocar inclinação de 1% para aproximar o gasto energético da prática na rua e otimizar o treino. Além disso, é importante ter foco, acompanhamento e buscar as devidas adaptações, e saber que é bom alternar o solo do treino para o corpo acostumar com as variações e otimizar o cronograma de treinos.
Vanessa Guerreiro
2025-06-22 20:39:45
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Para equiparar o gasto energético da corrida na esteira com a corrida ao ar livre, Jones e colaboradores realizaram um experimento com 9 corredores em 6 velocidades diferentes na rua e na esteira com 4 inclinações diferentes. Os resultados mostraram que, quando a corrida em esteira é realizado com 0% de inclinação, o consumo de oxigênio é inferior quando comparado a corrida ao ar livre, já com inclinações superiores a 1%, o consumo de oxigênio passa a ser superior ao da corrida ao ar livre. A inclinação de 1% é ideal para simular a corrida ao ar livre, pensando no gasto energético durante a corrida. Além do mais a concentração de lactato sanguínea durante a corrida ao ar livre, é similar a corrida em esteira com 1% de inclinação. Não esqueça de fazer esse ajuste nos seus próximos treinos.
Kyara Ramos
2025-06-22 14:50:23
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Começar a correr e realizar a sua primeira prova não é tarefa de outro mundo. Mesmo que não tenha tempo para sair para correr no asfalto, é possível ganhar gás com treinos curtos na esteira — e cruzar bem a linha de chegada de uma corrida de 5 km. Encontrar o seu ritmo ideal é mais fácil no aparelho, pois há maior controle sobre a velocidade do treino. Por conta dos obstáculos da corrida na rua, a tendência é que sua velocidade seja um pouco menor que a atingida na esteira — para isso, é permitido colocar 0,5° ou 1° de inclinação nos treinos no aparelho.
Não se torture. Distrair-se ao treinar na esteira e não ficar olhando a todo o momento para o cronômetro são algumas das dicas para evitar o tédio. Aproveite a oportunidade para pensar no movimento da corrida e corrigir a sua postura.
O foco da planilha é te fazer aumentar a sua velocidade na esteira aos poucos, proporcionando, assim, uma ambientação à corrida no aparelho e às peculiaridades da postura e movimentação em cima dele. Aproveite a oportunidade também para pensar no movimento da corrida e corrigir sua postura.
Além de pensar no treinamento, aproveite alguns dos benefícios da esteira, como servir de transição para a corrida em terreno firme, e proporcionar uma economia de energia.
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