Qual o melhor exercício físico para longevidade?

Segundo Harvard, a natação é o exercício perfeito porque ela não força a sua articulação, ela tem aquele efeito de resistência da água que ajuda a diminuir a força que o seu músculo gasta durante os exercícios. Isso é muito importante para quem tem algum problema de coluna, algum problema de artrose, algum problema de articulação. A natação é um dos cinco melhores exercícios para a longevidade segundo os estudos de Harvard, que incluem também ioga, musculação, caminhada e exercícios de Kegel. A musculação é muito boa por prevenir a sarcopenia, ou seja, a perda de massa muscular com o tempo a partir da menopausa e da andropausa. A caminhada é um exercício mais lento que sobrecarrega menos o joelho e menos a coluna, ajudando também na queima de gordura, na melhoria do perfil cardiovascular, na liberação de endorfina e em vários outros benefícios. A ioga trabalha a sua mente e a sua respiração e pode ser feita tanto por pessoas jovens como por pessoas mais velhas, desde que feita de maneira adequada por um professor. Os exercícios de Kegel são importantes principalmente para as mulheres, que acabam tendo incontinência urinária e queda da bexiga com o passar da idade, e ajudam a manter a força e a estabilidade dos músculos da pelve.

Um dos segredos para envelhecer com saúde é praticar atividade física regular. De acordo com a Associação Americana de Pessoas Aposentadas, um dos exercícios mais eficazes para a longevidade é o agachamento. Ele fortalece os grupos musculares das pernas, incluindo panturrilhas, quadríceps, isquiotibiais e glúteos, assim como músculos da parte inferior das costas e do core. O exercício serve como base fundamental para a maioria das atividades do cotidiano. Entre seus principais benefícios, estão o aumento da força e massa muscular, e a melhora do equilíbrio. Além disso, traz qualidade de vida para o praticante, pois é um movimento essencial para realizar atividades cotidianas, como sentar e levantar. Um estudo descobriu que pessoas com idade entre 70 e 79 anos com quadríceps mais fortes tinham uma menor chance de morrer ao longo de seis anos em comparação com aquelas que tinham quadríceps mais fracos. Outra pesquisa, publicada no periódico PLOS, mostrou que os residentes de casas de repouso com melhor força de quadríceps eram mais independentes. O agachamento é um dos melhores exercícios para tonificar as pernas e o bumbum. Pessoas sedentárias podem começar simplesmente se sentando e se levantando de algum lugar. Depois, o indivíduo pode evoluir com o agachamento somente com o peso do corpo e, em seguida, com uma carga. Postura ideal: pés na largura dos ombros, ponta dos pés levemente inclinada para fora, joelhos alinhados na direção das pontas dos pés e coluna ereta. É importante manter os pesos nos calcanhares, flexionar os joelhos lentamente e fazer a amplitude sem retroversão de quadril. Por fim, os praticantes devem subir sem hiperestender as pernas, a fim de não sobrecarregar os joelhos.