Como nutrir a saúde mental?
Martim Nogueira
2025-07-31 22:59:48
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A alimentação está diretamente ligada à saúde mental, por meio do eixo cérebro-intestino.
Atualmente, o intestino humano é reconhecido como nosso segundo cérebro, devido à capacidade de influenciar o funcionamento de diversos órgãos e tecidos corporais.
Por isso, a alimentação de qualidade, aliada a hábitos de vida saudáveis, promove uma saúde mental adequada.
Uma alimentação que pode melhorar o intestino e, consequentemente, a saúde mental tem como base alimentos in natura e minimamente processados, ou seja, alimentos provenientes da natureza e que passem por mínimos processos industriais.
O recomendado é priorizar alimentos naturais como frutas, legumes, verduras, hortaliças, grãos integrais, carnes magras e peixes, ovos, feijão e produtos lácteos desnatados.
Ter um consumo regular de fontes de gorduras boas também é imprescindível para a saúde mental, através de peixes como sardinha e atum, sementes como chia e linhaça, além do azeite de oliva extra virgem.
Deve-se, também, evitar o alto consumo de carboidratos refinados e farináceos, optando por carboidratos complexos e fonte de carboidratos alternativos como os tubérculos (macaxeira, batata e inhame).
Uma dieta saudável está entre os cuidados que contribuem com a nossa saúde mental, assim como a psicoterapia, prática de atividade física regular, manutenção de uma boa higiene do sono, suporte social adequado e tempo para atividades de lazer.
É o que chamamos de medidas não farmacológicas para uma boa saúde mental.
Essas ações servem como prevenção de adoecimento mental e são úteis também no seu tratamento.
Anna Mota
2025-07-25 02:52:41
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Para manter e promover a saúde mental, é necessário manter um estilo de vida saudável, que inclui a prática regular de atividades físicas e uma alimentação equilibrada, uma vez que estudos têm evidenciado o papel de diferentes nutrientes e compostos na promoção da saúde da mente.
Incluir alimentos que contenham triptofano na alimentação é essencial, pois a síntese de serotonina depende da ingestão de triptofano. Alguns alimentos fontes de triptofano são banana, semente de abóbora, alimentos ricos em proteínas, soja, grão-de-bico.
O consumo diário de 1 a 6 gramas de triptofano parece suprir a demanda da maior parte dos indivíduos.
Uma das formas mais eficazes de promover o equilíbrio da microbiota é pelo consumo de probióticos, microrganismos vivos que, quando ingeridos em quantidades adequadas, atuam na microbiota de forma positiva e produzem substratos de crescimento para outras bactérias benéficas, entre outros efeitos.
É preciso ter o olhar estratégico do profissional nutricionista para garantir a presença dessas fontes na alimentação habitual do paciente, a fim de contribuir para a manutenção ou melhora da saúde mental, refletindo em uma vida mais saudável e equilibrada.
Alexandre Abreu
2025-07-16 23:33:46
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Para contribuir com a data, o PUCRS Carreiras elencou 5 dicas para cuidar da saúde mental e melhorar a qualidade de vida.
1) Busque se desconectar
Assim como o corpo, nossa mente também cansa.
Procure se desconectar desses aparelhos em alguns momentos do dia e use esse espaço para ler um livro, meditar, praticar um exercício físico, fazer uma caminhada ao ar livre ou alguma atividade que dê prazer.
2) Cultive bons relacionamentos
Tenha momentos do dia voltado para quem você gosta.
Procure conversar com pessoas que fazem você se sentir bem.
3) Tenha momentos de lazer
Busque fazer atividades que te tragam prazer, momentos de descontração e satisfação pessoal.
4) Durma bem
Uma boa noite de sono é essencial para a nossa saúde e bem-estar, já que o sono tem diversas funções importantes para o nosso organismo.
5) Conte com a ajuda profissional
É fundamental procurar ajuda profissional ao perceber sofrimento ou dificuldades em lidar com as emoções.
Um atendimento psicológico pode ajudar a manter ou reequilibrar sua saúde mental.
Sempre que possível, também procure exercer a empatia e compaixão, oferecendo suporte e orientações a quem possa estar precisando praticar mais esses cuidados.
Saúde mental envolve o cuidado contínuo do nosso bem-estar e felicidade.
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