Como fazer smoothie proteico?
Jéssica Vaz
2025-07-18 04:23:58
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Enriqueça sua receita com iogurte grego, whey protein, proteína vegetal em pó, leite e até queijos como cottage e ricota.
As proteínas dão saciedade e são essenciais para a construção e reparo muscular.
Prefira as frutas que são naturalmente doces e que contribuam para uma textura cremosa e aveludada do preparo, como banana, manga, açaí, morango, abacaxi, pêssego, maça, pera e kiwi.
Adicione chia, aveia, linhaça ou psyllium para aumentar a cremosidade com baixo teor calórico ou ainda granola sem adição de açúcar como topping.
Esses ingredientes dão saciedade, fazendo com que você demore mais para ter fome, e auxiliam no bom funcionamento do intestino.
Frutas são ricas em vitaminas e minerais, além de antioxidantes importantes para a manutenção da saúde geral do corpo, fortalecimento do sistema imunológico e prevenção de doenças crônicas.
Sofia Valente
2025-07-18 03:35:35
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Para fazer um smoothie proteico, é importante considerar o momento de consumo em relação ao treino, pois a proteína não tem funções energéticas e demora mais a ser digerida, o que pode causar desconfortos durante o treino.
O ideal é consumir proteínas antes dos treinos mantendo um intervalo de 1h30 a 2h30 da última refeição.
Para um smoothie pré-treino, uma opção é misturar 70g de banana, 50g de beterraba, 250ml de leite zero lactose e 30g de whey protein concentrado sabor baunilha.
É necessário cortar e pesar a banana e a beterraba, armazenando-os em recipientes separados, colocar os 250ml de leite no liquidificador junto com a banana e a beterraba picadas, adicionar os 30 gramas de whey protein, acrescentar algumas pedras de gelo para dar consistência e bater bem toda a mistura.
Outra opção é um smoothie pós-treino com 120g de morango, 90g de abacate, 300ml de água de coco e 30g de whey protein concentrado sabor baunilha.
Nesse caso, deve-se cortar o abacate e separar os morangos, colocar a água de coco no liquidificador e adicionar o morango e o abacate, adicionar o whey protein, acrescentar gelo e bater bem a mistura.
Também é possível substituir ingredientes, como usar leites zero lactose ou vegetais para quem é intolerante à lactose, e adicionar mel para dar uma adocicada a mais, dependendo da necessidade calórica individual.
André Borges
2025-07-18 02:13:12
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Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata até ficar homogêneo.
Ingredientes
1 banana
250 ml de iogurte natural
100 ml de água gelada
30 g de amêndoas moídas
1 dosador de whey protein isolado
Despeje a mistura em um copo.
Miguel Leal
2025-07-18 02:00:02
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O primeiro passo é colocar todos os ingredientes no liquidificador.
Em seguida, bata até misturar bem e sirva.
É importante observar que, pelos morangos estarem congelados, pode dar um pouco mais de trabalho para bater, então vá liquidificando aos poucos.
Para isso você precisará de 10 unidades grandes de morangos congelados, 1 copo duplo cheio de leite de vaca desnatado, 1 unidade média de iogurte natural desnatado e 3 colheres de sopa de WHEY PROTEIN GROWTH MORANGO.
Carlota Nogueira
2025-07-17 23:11:44
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Uma boa vitamina deve sempre conter uma base líquida, um superalimento e uma variação de frutas. Quem deseja “alimentar os músculos” deve optar por vitaminas ricas em proteínas, carboidratos, bem como com mais calorias. Para fazer smoothies proteicos você pode usar diferentes ingredientes, como iogurte natural desnatado, mel, morangos, banana, leite desnatado e whey sabor baunilha ou morango. Outros ingredientes que podem ser utilizados são leite desnatado ou de soja zero, cacau, suplemento proteico sabor chocolate, maçã, mamão papaya, morangos, banana, suplemento proteico sabor baunilha, abacate, laranja, mix de chia com linhaça e whey protein sabor baunilha. Todos os smoothies podem ser preparados da mesma forma, bata no liquidificador todos os ingredientes até que a mistura fique homogênea ou use o mixer. Além disso, adicione gelo a gosto e sirva em seguida.
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