Como posso evitar a desidratação?
Mauro Vieira
2025-07-18 17:59:36
Count answers
: 20
Basicamente, a desidratação é prevenida por meio da ingestão regular de líquido.
Por isso, nos dias mais quentes, é preciso incentivar que as crianças tomem constantemente água, chás ou sucos naturais.
Já refrigerantes, entre outros tipos de bebidas industrializadas, devem ser evitados.
As crianças também não podem ficar no sol por muito tempo.
Além de fazê-las perder liquido por meio do suor, o contato prolongado com os raios solares pode causar insolação.
O ideal é que elas evitem a exposição solar direta, entre 10 e 16 horas, e façam sempre uso de protetor solar, bonés e guarda-sóis, caso estejam na praia ou na piscina, por exemplo.
Problemas como vômito, diarreia ou febre podem acelerar o processo de desidratação entre os mais jovens.
Por isso, é importante evitar o consumo de produtos perecíveis de procedência desconhecida que possam conter bactérias e provocar intoxicação alimentar, como ovos, maionese e carne.
Marcos Vieira
2025-07-08 03:41:19
Count answers
: 22
Para evitar a desidratação é necessário manter os cuidados com a hidratação do corpo, principalmente idosos e crianças, por conta do sistema imunológico mais vulnerável. Segundo dados do Ministério da Saúde, o recomendado é um adulto consumir, em média, pelo menos 2 litros de água por dia. Beber pelo menos 2 litros de água por dia, fazer uso de roupas mais leves em dias mais quentes, ao fazer atividades físicas, dar preferência aos horários antes das 10h ou após às 16h, evitar bebidas como refrigerante, café e com teor alcoólico, consumir alimentos com boa concentração de água. Além disso, é importante beber bastante água e também aumentar o consumo de alimentos com maior concentração de água como sopas, sucos e algumas frutas.
Marta Campos
2025-06-28 15:08:00
Count answers
: 12
Beba água regularmente: carregue uma garrafa consigo e crie o hábito de tomar pequenos goles ao longo do dia.
Ajuste o consumo à sua rotina: se você pratica exercícios ou vive em climas quentes, aumente a ingestão de líquidos.
Alimente-se bem: frutas e vegetais ricos em água complementam sua hidratação.
Cuidado com bebidas diuréticas: café e álcool podem desidratar.
Incluir alimentos ricos em água na dieta é uma forma deliciosa de ajudar o corpo a se manter hidratado.
Melancia: composta por 92% de água, é perfeita para um lanche refrescante ou como ingrediente em saladas tropicais.
Laranja: rica em vitamina C, além de hidratar, ajuda a fortalecer o sistema imunológico.
Experimente consumir em pedaços ou em sucos naturais.
Abobrinha: uma opção versátil na cozinha, pode ser usada em sopas, grelhada ou até em espaguetes vegetais.
Sopa leve: sopas claras, especialmente as feitas com legumes frescos, são uma ótima maneira de se hidratar e nutrir ao mesmo tempo.
Iogurte natural: além de água, contém probióticos que beneficiam a saúde intestinal, essencial em casos de desidratação por diarreia.
Telmo Morais
2025-06-28 14:39:27
Count answers
: 17
Manter-se hidratado é a regra número um para evitar a desidratação.
No calor, nosso corpo perde líquidos muito mais rápido, e repor essa água é essencial para o bom funcionamento do organismo.
A recomendação é beber pelo menos dois litros de água por dia, mas, em dias mais quentes, essa quantidade pode aumentar.
Se você tem dificuldade em lembrar de beber água, uma dica é sempre carregar uma garrafinha com você.
Água de coco e sucos naturais também são boas opções para variar, mas evite bebidas açucaradas ou com cafeína, pois elas podem aumentar a desidratação.
Comer alimentos leves também é uma ótima forma de prevenir a desidratação e a insolação.
Prefira frutas, legumes e verduras, que são ricos em água e ajudam a manter o corpo hidratado.
Melancia, melão, laranja e pepino são excelentes opções para incluir nas suas refeições durante o calor.
Evite comidas pesadas e ricas em gordura, que podem dificultar a digestão e aumentar a sensação de calor.
O horário entre 10h e 16h é o mais crítico para quem está exposto ao sol.
Nessa faixa, os raios UV estão mais intensos, aumentando o risco de queimaduras, insolação e desidratação.
Por isso, se possível, evite atividades ao ar livre durante esse período.
Se precisar sair, busque sombra sempre que puder e utilize protetor solar com fator de proteção adequado ao seu tipo de pele.
Reaplique o produto a cada duas horas para garantir uma proteção eficaz.
Melissa Lopes
2025-06-28 14:34:16
Count answers
: 14
Ingerir de 1,5 a 2 litros água durante o dia e aumentar sua ingestão, especialmente nos dias mais quentes, ao praticar atividades físicas ou ao ter diarreia.
Evitar estar no sol nas horas de maior calor, ou seja, entre as 10 e as 16 horas.
Utilizar roupa adequada e respirável, que deve ser de algodão e ter uma cor clara, durante os dias mais quentes.
Ir para uma sombra ou uma área mais fresca para descansar, nos casos de trabalhar áreas externas ou praticar exercícios ao ar livre em dias muito quentes.
Aumentar o consumo de alimentos ricos em água, como melancia, tomate cru ou abacaxi.
Consumir gelatina ou água gelificada, nos casos de dificuldade para engolir.
Oferecer leite materno ou fórmula mais frequentemente, no caso de bebês em amamentação.
Evitar bebidas que causam desidratação, como café, refrigerantes e bebidas alcoólicas.
No caso da pessoa apresentar diarreia ou vômito, é importante iniciar a reposição de líquidos imediatamente, aumentando a ingestão de água, chás, canjas ou sopas, por exemplo.
Luísa Ramos
2025-06-28 14:21:59
Count answers
: 22
A melhor forma de se proteger é evitando a exposição e a prática de atividades físicas ao sol, especialmente nos horários entre 10h e 16h, além da ingestão adequada de água. Beba água. Não espere sentir sede para beber água. A sede é um sinal de que o corpo já está começando a desidratar, podendo causar náuseas e tonturas. Procure ingerir dois litros de água por dia. Consuma alimentos ricos em água. Outra forma de contribuir para que seu corpo permaneça hidratado é investir em frutas e legumes que contenham água na composição. Diminua o consumo de sal. Exagerar no sal nunca é uma boa opção, principalmente no calor. Evite bebidas alcóolicas. Embora algumas bebidas com álcool pareçam refrescantes, quando ingeridas em excesso, podem elevar a possibilidade de desidratação do corpo. Bebidas isotônicas também ajudam a repor nutrientes importantes principalmente após a prática de atividade física.
Read also
- O que fazer para não ficar desidratado?
- O que é bom para evitar desidratação?
- Como posso prevenir a desidratação?
- Qual é o primeiro sinal de desidratação?
- Como hidratar o corpo rápido?
- Quais são os sinais de que o corpo está desidratado?
- Quais são os sintomas de falta de água no corpo?
- Como saber se estou desidratada?
- Quais os 10 líquidos que mais hidratam?