Como posso prevenir a desidratação?
Cláudio Miranda
2025-08-06 09:37:13
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Prevenir a desidratação envolve a adoção de medidas simples.
A principal orientação é beber água com frequência.
Adultos, em geral, necessitam de 30 ml de água por kg de peso corporal, o que normalmente corresponde a cerca de 2 a 3 litros de água por dia, mas a quantidade ideal pode variar de pessoa para pessoa.
Além disso, vale a pena inserir alimentos com bastante água (como frutas e vegetais) na dieta para manter a hidratação.
Também é fundamental ter maior cuidado em dias quentes ou durante a prática de atividades físicas.
Recomenda-se não permanecer muito tempo exposto ao calor, sendo prudente optar por roupas leves e se exercitar em horários e locais mais frescos.
Para manter o equilíbrio, é necessário repor os líquidos pela ingestão de bebidas, principalmente água, e de alimentos ricos em água.
Jaime Oliveira
2025-07-30 08:45:34
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A desidratação pode ser facilmente prevenida através de medidas simples, como:
Ingerir de 1,5 a 2 litros água durante o dia e aumentar sua ingestão, especialmente nos dias mais quentes,
ao praticar atividades físicas ou ao ter diarreia;
Evitar estar no sol nas horas de maior calor, ou seja, entre as 10 e as 16 horas;
Utilizar roupa adequada e respirável, que deve ser de algodão e ter uma cor clara, durante os dias mais quentes;
Ir para uma sombra ou uma área mais fresca para descansar, nos casos de trabalhar áreas externas ou praticar exercícios ao ar livre em dias muito quentes;
Aumentar o consumo de alimentos ricos em água, como melancia, tomate cru ou abacaxi.
Consumir gelatina ou água gelificada, nos casos de dificuldade para engolir;
Oferecer leite materno ou fórmula mais frequentemente, no caso de bebês em amamentação;
Evitar bebidas que causam desidratação, como café, refrigerantes e bebidas alcoólicas.
No caso da pessoa apresentar diarreia ou vômito, é importante iniciar a reposição de líquidos imediatamente, aumentando a ingestão de água, chás, canjas ou sopas, por exemplo.
Kevin Pires
2025-07-19 14:35:02
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Para prevenir a desidratação, é importante beber água regularmente, carregar uma garrafa consigo e criar o hábito de tomar pequenos goles ao longo do dia. Além disso, ajustar o consumo à sua rotina é fundamental, aumentando a ingestão de líquidos se você pratica exercícios ou vive em climas quentes. Manter uma alimentação rica em frutas e vegetais que complementem sua hidratação também é essencial. Cuidado com bebidas diuréticas como café e álcool, pois podem desidratar. Incluir alimentos ricos em água na dieta, como melancia, laranja, abobrinha, sopa leve e iogurte natural, é uma forma deliciosa de ajudar o corpo a se manter hidratado, fornecendo líquidos, vitaminas e minerais que reforçam a saúde como um todo.
Lorena Miranda
2025-07-18 06:02:29
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Beber pelo menos 2 litros de água por dia.
Fazer uso de roupas mais leves em dias mais quentes.
Ao fazer atividades físicas, dar preferência aos horários antes das 10h ou após às 16h.
Evitar bebidas como refrigerante, café e com teor alcoólico.
Consumir alimentos com boa concentração de água.
Isabela Pinto
2025-07-11 19:34:06
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Basicamente, a desidratação é prevenida por meio da ingestão regular de líquido.
Por isso, nos dias mais quentes, é preciso incentivar que as crianças tomem constantemente água, chás ou sucos naturais.
Já refrigerantes, entre outros tipos de bebidas industrializadas, devem ser evitados.
Barros lembra que problemas como vômito, diarreia ou febre podem acelerar o processo de desidratação entre os mais jovens.
O ideal é que elas evitem a exposição solar direta, entre 10 e 16 horas, e façam sempre uso de protetor solar, bonés e guarda-sóis, caso estejam na praia ou na piscina, por exemplo.
As crianças também não podem ficar no sol por muito tempo.
Além de fazê-las perder liquido por meio do suor, o contato prolongado com os raios solares pode causar insolação.
Júlia Henriques
2025-06-28 09:32:25
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A atenção deve ser redobrada com as crianças, os idosos e animais domésticos, com cuidados em relação à exposição ao sol e à hidratação. A melhor forma de se proteger é evitando a exposição e a prática de atividades físicas ao sol, especialmente nos horários entre 10h e 16h, além da ingestão adequada de água. Beba água, não espere sentir sede para beber água. A sede é um sinal de que o corpo já está começando a desidratar, podendo causar náuseas e tonturas. Procure ingerir dois litros de água por dia. Consuma alimentos ricos em água, como melancia, abacaxi, pepino, abobrinha e tomate. Diminua o consumo de sal, pois exagerar no sal nunca é uma boa opção, principalmente no calor. Evite bebidas alcoólicas, pois embora algumas bebidas com álcool pareçam refrescantes, quando ingeridas em excesso, podem elevar a possibilidade de desidratação do corpo.
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