O que fazer para não ficar desidratado?

Mesmo se você estiver doente, é importante manter-se hidratado. A desidratação geralmente começa com sintomas leves que pioram, a menos que o líquido / água seja substituído. Você também pode ficar desidratado por não beber água suficiente. Se você estiver desidratado, a melhor coisa a fazer é beber líquidos como água ou bebidas esportivas. Você saberá quando seu corpo é reidratado quando sua urina parecer clara ou de cor amarela clara. Evite bebidas com cafeína e bebidas com muito açúcar, como café, refrigerante e suco; isso não vai ajudar.

Para não ficar desidratado é importante beber água frequentemente durante todo o dia. Como regra geral, a ingestão recomendada de água para manter a hidratação em climas temperados deve ser de 3,2 litros por dia para homens e 2,7 litros para mulheres. Mesmo que você saiba que precisa beber água frequentemente durante todo o dia para permanecer hidratado, pode ser fácil esquecer ou deixar o tempo passar, então prepare alguns avisos amigáveis. Tente ajustar lembretes no seu telefone, conecte o ato de beber água a uma atividade específica, como ir ao banheiro, ou coloque garrafas de água em cômodos e áreas que você frequente, como seu carro. Idealmente, os alimentos devem fornecer cerca de 20% de sua ingestão diária de fluidos. A maior parte dessa água pode facilmente vir de frutas e vegetais. Considere quantas porções de frutas e vegetais você atualmente consome por dia. Depois, com o tempo, siga para um hábito de cinco porções ao dia. Comece aos poucos para obter um sucesso sustentável, em vez de fazer mudanças grandes e drásticas. A sensação de sede pode não ser um indicador perfeito de seu estado de hidratação, a cor da urina é um indicador bem confiável. Portanto, antes de dar a descarga, é recomendado dar uma olhada. Se você estiver bem hidratado, sua urina deve estar transparente ou amarelo-clara. Urina amarelo-escura ou âmbar pode ser um sinal de desidratação. Ajuste sua ingestão diária de líquidos para se manter na faixa amarelo-clara. Você pode perceber que precisa de mais líquidos para se manter hidratado nos dias em que você se exercita ou está exposto ao calor ou ao tempo úmido. Com o tempo, você vai ter uma percepção melhor de quanto líquido é preciso para permanecer dentro da faixa ideal. As diretrizes de ingestão de líquido são aproximadas. Mas, ao adquirir hábitos de hidratação diária saudáveis, você pode ajudar a garantir que seu corpo esteja obtendo o que precisa para funcionar na sua melhor forma.

A melhor maneira de se manter hidratado é através de uma boa alimentação e consumo de água. Existem diversos alimentos ricos em água e que ajudam na hidratação, como por exemplo frutas. Melancia, laranja, pêra, entre outras são ricas fontes de água. No verão, uma boa saída é o consumo de picolé natural de fruta. Além de refrescar e ser mais saudável que os sorvetes de massa, os picolés naturais também ajudam a prevenir a desidratação. Sucos naturais, chás gelados e água de coco são boas soluções para quem não tem costume de beber água. É preciso fazer o consumo correto do soro. O recomendado é ingerir o soro caseiro em pequenos goles. Vale ressaltar que o consumo do soro deve ser proporcional ao líquido e sais perdidos durante a desidratação, por isso a recomendação pode variar de caso para caso. Existem alguns alimentos e líquidos que devem ser evitados por pessoas que apresentam sintomas de desidratação. No geral, alimentos e bebidas diuréticas, ou seja, que estimulam a produção de urina, devem ser evitados, como por exemplo, bebidas alcoólicas. Café e refrigerantes também são bebidas que devem ser evitadas durante um quadro de desidratação. Carboidratos também devem ser evitados, visto que são alimentos mais pesados e que fazem a digestão ser mais complexa, consequentemente, fazendo o organismo trabalhar mais, o que pode ser ainda mais prejudicial quando o corpo não está hidratado.

A desidratação pode ser facilmente prevenida através de medidas simples, como: Ingerir de 1,5 a 2 litros água durante o dia e aumentar sua ingestão, especialmente nos dias mais quentes, ao praticar atividades físicas ou ao ter diarreia. Evitar estar no sol nas horas de maior calor, ou seja, entre as 10 e as 16 horas; Utilizar roupa adequada e respirável, que deve ser de algodão e ter uma cor clara, durante os dias mais quentes; Ir para uma sombra ou uma área mais fresca para descansar, nos casos de trabalhar áreas externas ou praticar exercícios ao ar livre em dias muito quentes; Aumentar o consumo de alimentos ricos em água, como melancia, tomate cru ou abacaxi. Consumir gelatina ou água gelificada, nos casos de dificuldade para engolir; Oferecer leite materno ou fórmula mais frequentemente, no caso de bebês em amamentação; Evitar bebidas que causam desidratação, como café, refrigerantes e bebidas alcoólicas. No caso da pessoa apresentar diarreia ou vômito, é importante iniciar a reposição de líquidos imediatamente, aumentando a ingestão de água, chás, canjas ou sopas, por exemplo.

Para não ficar desidratado, beba água. Não espere sentir sede para beber água. A sede é um sinal de que o corpo já está começando a desidratar, podendo causar náuseas e tonturas. Procure ingerir dois litros de água por dia. A água regula a temperatura corporal e ajuda no transporte de oxigênio, nutrientes e sais minerais. Consuma alimentos ricos em água. Outra forma de contribuir para que seu corpo permaneça hidratado é investir em frutas e legumes que contenham água na composição. Diminua o consumo de sal. Exagerar no sal nunca é uma boa opção, principalmente no calor. Evite bebidas alcóolicas. Embora algumas bebidas com álcool pareçam refrescantes, quando ingeridas em excesso, podem elevar a possibilidade de desidratação do corpo. O ideal é, além da água, ingerir sucos naturais, água de coco e chás gelados que vão ajudar o corpo na hidratação e melhor funcionamento do organismo. Bebidas isotônicas também ajudam a repor nutrientes importantes principalmente após a prática de atividade física. A melhor forma de se proteger é evitando a exposição e a prática de atividades físicas ao sol, especialmente nos horários entre 10h e 16h, além da ingestão adequada de água.