Como controlar a compulsão na TPM?
Diego Baptista
2025-07-25 07:28:06
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Para evitar o transtorno, é fundamental ter autocontrole e elaborar estratégias a fim de reduzir a quantidade consumida.
Uma dica é polvilhar uma banana assada com canela e cacau em pó e uma colher de sopa de farelo de aveia.
Zinco e cromo são essenciais para regular os níveis de glicose no sangue.
O zinco é encontrado no frango, no feijão e na semente de abóbora.
O cromo marca presença em cereais integrais e no levedo de cerveja.
Magnésio modula a secreção do hormônio insulina, que encaminha o açúcar para dentro das células.
Assim, diminui a fissura por doces.
Vegetais verde-escuros, aveia, figo e ameixas carregam o nutriente.
Carboidratos complexos como liberam a glicose lentamente, o organismo demora mais a clamar por açúcar.
Eles aparecem em todos os alimentos integrais.
Frutose trata-se do açúcar das frutas.
Seu consumo pode aplacar a vontade de ir direto ao doce.
Um pequeno tablete de chocolate com mais de 50% de cacau está liberado para matar a ânsia pela guloseima.
Evite fique mais de três horas sem comer.
É que a baixa concentração de glicose prejudica a produção de serotonina, a precursora da boa disposição.
Aí, a compulsão dá as caras.
Irina Batista
2025-07-25 05:36:28
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Manter uma rotina de exercícios físicos: a descarga de endorfina produzida em treinos aeróbicos ajuda a aliviar os incômodos físicos, além de estimular o bom funcionamento do metabolismo.
Seguir uma dieta balanceada: comer alimentos como castanhas, banana, aveia e verduras escuras melhoram a disposição.
Já o café e produtos muito salgados ou gordurosos podem piorar o inchaço e a cólica.
Dormir pelo menos oito horas por noite e praticar técnicas de relaxamento, como meditação ou ioga, ajuda a aliviar o estresse e a sensação de tristeza.
Se a TPM estiver atrapalhando sua vida, busque ajuda profissional.
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