Como controlar a compulsão na TPM?
Micael Paiva
2025-08-28 02:14:16
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Se você está lidando com uma fome incontrolável neste período, mas sabe que você comeu apenas uma hora atrás, tente esperar 20 minutos antes de comer de novo – a fome pode passar.
Senão, não se prive, mas procure alimentos que possam nutri-la ao invés de só “enche-la”.
Tente fracionar “aquela caixa de chocolates” em pequenas porções, ou divida-a com outras pessoas.
Procurar restringir drasticamente a alimentação podem torná-lo pior, então, se você perceber que você está constantemente visitando a cozinha, tente comer algo nutritivo e gostoso, mas de forma moderada.
Se você sabe que está propensa a comer compulsivamente, acompanhar seu ciclo pode lhe dar algum poder sobre o que pode parecer comer fora do seu padrão “normal”.
Joana Cardoso
2025-08-21 05:49:34
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A alimentação saudável pode ser um ótimo aliado para você controlar a sua TPM.
As fibras presentes nesses alimentos serão benéficas ao seu intestino.
Além de proporcionar maior saciedade, essencial para controlar aqueles momentos de compulsão alimentar.
Consumir chá branco durante o dia e chá de mulungu durante a noite irá te auxiliar caso você fique muito irritada nesse período.
Já você que sofre muito de inchaço, pode também introduzir chás e bebidas, como: chá de cavalinha, carqueja, folha do abacateiro e o suco da salsa.
E caso você não esteja tentando engravidar, outra sugestão é consumir o chá de hibisco.
Consuma a partir dos 10 dias que antecedem o período pré-menstrual até o terceiro dia após o final do ciclo.
Mas, lembre-se: antes de fazer qualquer suplementação e definir as quantidades ideais para você, contate um especialista.
Vera Nogueira
2025-08-11 05:48:01
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Deixe de lado os alimentos muito gordurosos e fique com aqueles mais saudáveis. A banana é uma fruta rica em vitamina B6, triptofano e magnésio. Substitua as sobremesas por uma banana polvilhada com canela, para regular os níveis de açúcar do sangue e ficar de bem com a vida. Isso acontece porque o corpo perde ou deixa de produzir alguns nutrientes essenciais e, na ânsia de recuperá-los, sentimos mais fome. O apetite aumenta, principalmente por aqueles alimentos que contêm os nutrientes que estão em falta no organismo. Quando estamos perto de menstruar, passamos por diversas alterações hormonais.
Afonso Garcia
2025-08-06 18:57:57
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Para controlar a compulsão na TPM, a mulher tende a consumir mais calorias, principalmente as encontradas em carboidratos refinados – açúcar, doces, pães, massas e gordura -, além do consumo de bebida alcoólica. Isto ocorre porque estes alimentos, de certa forma trazem alivio aos sintomas emocionais. É muito importante evitar muitas horas em jejum, assim impede-se a hipoglicemia e a vontade de consumir alimentos doces. Alimentos como frutas e legumes vermelhos e alaranjados, aveia, chocolate 70% cacau, peixes e banana ajudam a minimizar os sintomas do mal que atinge as mulheres. A alimentação rica em vitaminas A e B6, magnésio e os aminoácidos tirosina e triptofano são substâncias capazes de reduzir alguns sintomas da temida TPM. Para regular o humor nesta fase pode ser interessante consumir aminoácidos como: triptofano e tirosina, que ajudam a sintetizar a serotonina.
Diego Baptista
2025-07-25 07:28:06
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Para evitar o transtorno, é fundamental ter autocontrole e elaborar estratégias a fim de reduzir a quantidade consumida.
Uma dica é polvilhar uma banana assada com canela e cacau em pó e uma colher de sopa de farelo de aveia.
Zinco e cromo são essenciais para regular os níveis de glicose no sangue.
O zinco é encontrado no frango, no feijão e na semente de abóbora.
O cromo marca presença em cereais integrais e no levedo de cerveja.
Magnésio modula a secreção do hormônio insulina, que encaminha o açúcar para dentro das células.
Assim, diminui a fissura por doces.
Vegetais verde-escuros, aveia, figo e ameixas carregam o nutriente.
Carboidratos complexos como liberam a glicose lentamente, o organismo demora mais a clamar por açúcar.
Eles aparecem em todos os alimentos integrais.
Frutose trata-se do açúcar das frutas.
Seu consumo pode aplacar a vontade de ir direto ao doce.
Um pequeno tablete de chocolate com mais de 50% de cacau está liberado para matar a ânsia pela guloseima.
Evite fique mais de três horas sem comer.
É que a baixa concentração de glicose prejudica a produção de serotonina, a precursora da boa disposição.
Aí, a compulsão dá as caras.
Irina Batista
2025-07-25 05:36:28
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Manter uma rotina de exercícios físicos: a descarga de endorfina produzida em treinos aeróbicos ajuda a aliviar os incômodos físicos, além de estimular o bom funcionamento do metabolismo.
Seguir uma dieta balanceada: comer alimentos como castanhas, banana, aveia e verduras escuras melhoram a disposição.
Já o café e produtos muito salgados ou gordurosos podem piorar o inchaço e a cólica.
Dormir pelo menos oito horas por noite e praticar técnicas de relaxamento, como meditação ou ioga, ajuda a aliviar o estresse e a sensação de tristeza.
Se a TPM estiver atrapalhando sua vida, busque ajuda profissional.
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