Como diminuir a vontade de comer doce na TPM?
Renato Leite
2025-09-03 03:49:24
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Existem algumas práticas que podemos adotar em nosso dia a dia que podem diminuir a vontade incontrolável de comer doces na TPM. Aposte nos doces mais saudáveis. Os low carb são uma ótima opção. Adoçam a rotina, sem comprometer a dieta. Faça exercícios físicos. As atividades físicas liberam endorfinas, que provocam a sensação de bem-estar, prazer, relaxam, ajudam no funcionamento do intestino e contribuem para a redução do inchaço, típico da época de TPM. Tenha uma alimentação saudável, o azeite, nozes, castanha e linhaça podem ajudar a reduzir o inchaço, vegetais verdes escuros ajudam a aliviar as cólicas, soja e seus derivados reduzem a fadiga. Além disso, também existem alguns alimentos que podemos evitar durante a TPM, para diminuir os sintomas, como café e derivados, sal em excesso, álcool.
Tatiana Monteiro
2025-08-24 23:16:39
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Como a vontade de comer doce é apenas uma das maneiras que o organismo tem para tentar compensar a falta de serotonina, a nutricionista indica que as mulheres busquem outras opções para estimular essa produção. Isso consegue ser feito com atividade física, exposição à luz solar durante alguns minutos por dia e até sorrindo – seja fazendo algo como assistir a um filme e ficar com boas companhias. Do ponto de vista nutricional, a dica é manter a alimentação saudável, sobretudo durante a TPM, uma vez que o organismo feminino precisa de um aporte maior de alguns nutrientes, como magnésio, Complexo B (B6, B3, B9), zinco e vitamina C – que ajudam na formação do triptofano e da serotonina, os quais, se em maior quantidade, amenizam o desejo por doce. Substitua por opções mais saudáveis. Quando a vontade de comer doce é muito grande, a nutricionista aconselha que a mulher adapte o paladar para os chocolates meio amargo/amargos, que são ricos em magnésio, por exemplo. O uso de canela também pode trazer um pouco mais de dulçor para algumas frutas, além de ter ação termogênica (aceleração do metabolismo), ajudando na regulação do peso. Já uma alimentação rica em frutas, verduras, legumes e fontes de gordura boa, como castanhas e azeite, agem contra a inflamação e fornecem todos os nutrientes necessários para a formação da serotonina que está baixa nessa fase.
Emanuel Santos
2025-08-17 01:25:00
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Mantenha o corpo em movimento: ao fazer atividades físicas, nosso corpo libera substâncias que geram bem-estar e aliviam a irritação e o desânimo —sintomas comuns na TPM e que muitas vezes levam as mulheres a buscarem um doce, como fonte de prazer.
Capriche nos lanches entre as grande refeições: com o corpo bem alimentado, o desejo por doces tende a ser menor.
Aposte em frutas ricas em vitamina A, como manga, melancia, goiaba vermelha, mamão, melão, damasco e tangerina, combinadas com boas fontes de magnésio, como semente de linhaça, castanha-de-caju, amêndoa e amendoim.
Esses nutrientes reduzem os sintomas da TPM.
Coma proteína nas grandes refeições: o nutriente aumenta a saciedade —e, sem fome, fica mais fácil resistir aos doces.
Além disso, carnes e ovos são fontes de tirosina, substância importante para a produção de neurotransmissores como dopamina, noradrenalina e epinefrina, associados à melhora do humor.
Doce também pode fazer parte da dieta.
Cristiano Ribeiro
2025-08-12 22:54:24
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Para diminuir a vontade de comer doce na TPM, é importante entender que a compulsão por doces durante esse período ocorre devido a uma queda nos níveis de magnésio. Além disso, é fundamental optar por chocolates com no mínimo 70% de cacau, pois eles contêm mais magnésio e menos açúcar. Limitar-se a consumir três quadradinhos diários (15 g) também é uma estratégia importante. Comer chocolate nesse período pode trazer sensação de prazer e conforto que ameniza os sintomas. O chocolate possui substâncias de efeito estimulante e antidepressivo, como a serotonina, o que ajuda a aliviar os sintomas da TPM. A serotonina presente no chocolate tem um efeito antidepressivo que ajuda a reduzir a irritabilidade e outros sintomas desagradáveis. Consumir alimentos ricos em magnésio, como o chocolate, pode ajudar a reponham ou estimulem a produção desse mineral. Além disso, consumir alimentos ricos em magnésio pode ajudar a reverter a queda nos níveis de magnésio causada pela TPM.
Bruno Neves
2025-08-07 19:43:35
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Para diminuir a vontade de comer doce na TPM, é importante entender que as alterações hormonais, como as mudanças nos níveis de estrogênio e progesterona, podem provocar desejos por alimentos ricos em carboidratos e doces antes da menstruação.
Essas mudanças podem causar uma queda nos níveis de açúcar no sangue, o que faz com que o cérebro envie sinais para reabastecer o açúcar e, por isso, ocorrem os desejos.
Além disso, no momento que antecede a menstruação, os níveis de serotonina também tendem a cair, o que representa outro fator para o surgimento da vontade de comer doce.
Para lidar com esses desejos, escolha carboidratos complexos, como pão integral, macarrão e cereais, que ajudam a manter os níveis de açúcar no sangue adequados e aliviam as mudanças de humor.
Faça refeições pequenas e frequentes, como seis pequenas refeições por dia, para manter os níveis de açúcar no sangue estáveis e controlar os desejos.
Aumente o consumo de magnésio através de alimentos como vegetais de folhas verdes, legumes, castanha de caju, amêndoas, manteiga de amendoim, sementes e grãos integrais.
Movimente-se, pois a atividade física é importante para a liberação de serotonina, que ajuda a reduzir os desejos e outros sintomas relacionados ao período menstrual.
Procure a luz do sol, pois a exposição à luz solar ajuda a manter os níveis de serotonina estáveis e a reduzir o apetite.
Se sentir vontade de comer doces, tente encontrar alternativas mais saudáveis, como o chocolate amargo.
Ângelo Henriques
2025-07-25 08:01:21
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Se você sofre de TPM, vale consumir carboidratos antes da menstruação, para que seu corpo produza insulina suficiente para transportar a serotonina e, assim, também tentar controlar o açúcar no sangue.
Invista, ainda, em alimentos ricos em proteínas, como carnes, peixes, ovos, nozes, sementes, feijões e legumes.
Vale também comer oleaginosas, que promovem saciedade e reduzem a vontade de doce.
Uma dica importante é acompanhar o seu calendário menstrual para poder relacionar os seus sentimentos, humores e desejos ao ciclo.
Com isso, fica mais fácil identificar quando algo está em excesso e controlar possíveis exageros, inclusive no consumo de doces.
Mas, claro, um chocolatinho na TPM de leve não faz mal a ninguém.
Cláudio Mendes
2025-07-25 05:14:18
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Durante a síndrome pré menstrual, a mulher tende a consumir mais calorias, principalmente as encontradas em carboidratos refinados – açúcar, doces, pães, massas e gordura -, além do consumo de bebida alcoólica.
É muito importante evitar muitas horas em jejum, assim impede-se a hipoglicemia e a vontade de consumir alimentos doces.
Isto ocorre porque estes alimentos, de certa forma trazem alivio aos sintomas emocionais.
No entanto, pode ocorrer a elevação do percentual de gordura corporal.
Evitar o consumo de açúcar e sal em excesso, álcool, carne vermelha gordurosa e frituras, certamente irão ajudar para o corpo não inchar.
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