O que comer para um treino de força?
Fábio Brito
2025-08-04 21:34:45
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A refeição tem que ser leve, mas ao mesmo tempo nutritiva, pois precisamos de energia para fazer exercícios e ter um bom desempenho.
Os melhores alimentos são aqueles que têm baixo índice glicêmico, pois eles liberam sua glicose lentamente no organismo e, assim, fornecem uma energia que dura até o final da atividade física.
Além de ser rica em carboidratos - que nos dão energia - e potássio, a banana também ajuda a balancear a água no organismo.
Uma boa combinação é rechear um pão integral com alface, tomate, patê e queijo --nos dois últimos casos, é melhor escolher os menos gordurosos, para não dificultar a digestão.
Suco de frutas fornecem energia porque as frutas são ricas em frutose.
Colocar aveia no iogurte é uma boa pedida, afinal os grãos integrais têm baixo índice glicêmico e, por isso, são absorvidos lentamente pelo organismo.
Seu trunfo é ter baixo índice glicêmico, o que faz com que a glicose contida na batata seja liberada lentamente no sangue, fornecendo energia para o corpo durante mais tempo.
Além disso, a batata doce é ótima para os músculos, pois tem potássio, fósforo e ferro.
Viviane Santos
2025-07-25 22:27:20
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Antes de realizar qualquer movimento ou atividade, a musculatura do corpo precisa tirar energia de algum lugar para funcionar adequadamente.
A primeira escolha é a mais óbvia: carboidratos, de preferência os simples, que são rapidamente digeridos pelo corpo e fornecem energia imediata.
As proteínas também podem ser incluídas nesse momento do dia para ajudar a manter a glicemia estável durante todo o treino.
Exemplos de alimentos para comer no pré-treino:
Banana
Pasta de amendoim integral sem açúcar
Pasta de castanhas
Pão integral com queijo
Atum
Ovo
Queijo cottage ou ricota
Tapioca com alguma fonte de proteína
Batata-doce
Iogurte integral e uma fruta
Faz diferença se vou treinar aeróbico ou força?
Não.
Nos dois casos, o corpo precisa de energia para funcionar e conseguir realizar o treino até o final.
O ideal é sempre incluir uma fonte de carboidrato e, se necessário, uma de proteína ou ainda de gordura boa.
Joana Cruz
2025-07-25 22:26:53
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Se uma pessoa pretende seriamente melhorar seu físico e seu desempenho no treinamento de força, deve buscar um plano alimentar especial.
A ingestão adequada de carboidratos, diariamente, deve ser de 6 a 7 g por kg de peso.
Atletas que praticam treinamento de força precisam consumir bastante carboidrato para nutrir seus corpos e prevenir a perda muscular.
Proteína e desenvolvimento muscular ocupam uma posição chave na recuperação e na formação de tecido muscular, depois do exercício.
Antes do exercício – liquido pelo menos cerca 240ml de água antes do exercício; refeição pré-exercicio de 30 a 90 minutos do exercício, o lanche deve consistir em 200 a 400 cal, compreendendo 30 a 50 g de carboidratos, 10 a 20g de proteína.
Depois do exercício físico – repor cada 0,5 kg de liquido com 400 a 700ml de água ou bebida esportiva; consumir 0,5g/kg de peso de proteína com carboidrato para estimular o desenvolvimento muscular.
Até duas horas após o exercício, realizar uma refeição rica em carboidratos e fontes proteicas de alta qualidade.
Durante o dia – a ingestão de líquidos deve ser 8 a 12 copos.
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