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Quais são as posições relaxantes para dormir?
Carlos Morais
2025-07-28 23:45:47
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Para dormir de forma relaxante, é importante considerar a posição do corpo.
Dormir de bruços, com os braços ao redor do travesseiro e a cabeça de lado, pode desencadear riscos de ronco e apneia, além de torcicolo devido à contração muscular forte na região da cervical.
No entanto, dormir com a barriga para cima pode promover o relaxamento e evitar rugas no rosto, pois não há pressão sobre a pele.
Para dormir assim e não sentir dores, vale usar o travesseiro mais baixo, e, se possível, com um rolinho sob os joelhos, para ajudar o alinhamento dos quadris e reduzir a tensão na lombar.
Essas são algumas das opções para dormir de forma relaxante.
Martim Cardoso
2025-07-28 23:32:43
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Dormir sobre o lado esquerdo do corpo é especialmente interessante para aqueles que sofrem com problemas gastrointestinais, indica o médico. Como o coração, as principais artérias, as veias e o estômago ficam do lado esquerdo, deitar dessa maneira diminui a pressão interna e proporciona uma melhor circulação do sangue dentro dos vasos sanguíneos e dos alimentos no tubo digestório. Para quem tem refluxo, é uma ótima opção. Além disso, também diminui a ação da gravidade nas vias aéreas, diminuindo o ronco e os quadros de apneia do sono. Para ficar mais confortável, a dica é evitar travesseiros muito baixos ou muito altos. O pescoço deve ficar apoiado de forma que mantenha a altura fisiológica da coluna cervical em relação aos ombros. O travesseiro deve acomodar apenas a cabeça e o pescoço, os ombros, não. Uma almofada entre os joelhos também ajuda a manter o alinhamento entre o quadril e a lombar. Muitas pessoas gostam de descansar na chamada “posição fetal”, imitando os bebês dentro do útero. Ela é bastante aconchegante, mas exige atenção em relação à coluna e às vias aéreas. Visando uma melhor noite de sono, quem gosta de dormir de barriga para cima pode usar travesseiros baixinhos e um rolinho embaixo dos joelhos para alinhar a coluna e os quadris.
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Jaime Brito
2025-07-28 23:08:09
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Dormir de lado é a melhor posição para dormir, pois ajuda a diminuir o refluxo ácido e afasta as costas e a dor no pescoço. O ideal é dormir de lado com o travesseiro apoiado na cabeça de modo que quem observa a pessoa deitada vê a cabeça alinhada com o resto da coluna.
De preferência com um travesseiro entre os joelhos.
Dormir de lado diminui as chances de ronco, porque mantém as vias aéreas abertas e é a melhor escolha para quem tem apneia do sono.
Se essa posição é sua preferida, escolha um travesseiro mais baixo, assim sua cabeça, pescoço e coluna criam alinhamento da coluna cervical, sendo menos provável que você sinta dores no pescoço.
Melhor ainda se for usado um pequeno travesseiro ou rolinho em baixo dos joelhos, pois isso ajuda a alinhar os quadris.
A cabeça levemente elevada nessa posição também é a melhor para a azia.
Ana Mendes
2025-07-28 22:48:23
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As posições relaxantes para dormir não são explicitamente listadas no texto, mas sim aquelas que podem ser sinais de um estado de alto estresse durante o sono. No entanto, pode-se inferir que o relaxamento e a redução do estresse são essenciais para um sono reparador, o que não permite identificar as posições relaxantes para dormir com base nas informações fornecidas no texto.
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Camila Cunha
2025-07-28 22:47:51
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Estratégias de almofadas/travesseiros para quem dorme de lado: Coloque o preenchimento entre os joelhos para aumentar sua perna superior um pouco.
Juntamente com isso, você pode usar um travesseiro para preencher o espaço entre a cama e sua cintura.
A mesma ideia se aplica à curva do pescoço (coluna cervical).
Considere posicionar o seu travesseiro (regular), de modo que parte dele esteja debaixo do pescoço e, assim, preencha o espaço entre o pescoço e a cama, proporcionando mais suporte para a curva do pescoço.
Dormir na posição supina, isto é de barriga para cima é, em geral, uma posição recomendada!
Para muitas pessoas, deitado de costas com os joelhos totalmente estendidos (reto), cria uma tensão nas costas.
Então, se você apoiar a parte de trás dos joelhos colocando um travesseiro debaixo deles, suas pernas provavelmente descansarão em uma posição ligeiramente flexionada, sendo uma posição fisiológica, o que, por sua vez, levará a pelve a uma posição mais neutra.
Se você dormir de barriga para cima, você pode, além de um travesseiro sob seus joelhos, colocar um suporte estofado debaixo dos tornozelos.
Dormir em de bruços (decúbito ventral), sabe-se que é uma posição propensa e tendenciosa a ser problemática para muitas pessoas.
Se isso não for possível, você pode considerar colocar um travesseiro plano sob seu abdômen para ajudar a alongar sua curva lombar baixa (e relaxar os respectivos músculos).
Você também pode também usar um travesseiro para a cabeça, para permitir que sua cabeça descanse e apresente um alinhamento durante a noite.
Manuel Lima
2025-07-28 22:05:45
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A melhor posição para dormir é de lado, com a cabeça apoiada no travesseiro e outro travesseiro no meio das pernas, entre os joelhos. Além disso, dormir na posição correta ajuda também a controlar o ronco, diminuir o refluxo e favorece, até, o combate às rugas. Para quem não consegue dormir de lado, a segunda melhor posição consiste em dormir de barriga para cima, com as costas retas e com a cabeça apoiada num travesseiro baixo. Ao colocar uma almofada não só no pescoço, mas também nas costas, pode ser útil para ficar recostado, o que facilita a respiração, em caso de gripe, por exemplo. Colocar uma travesseiro bem fininho sob o pescoço e uma almofada por baixo dos joelhos também ajuda a melhorar a posição da coluna. Esta é a melhor posição para proteger a coluna, mas para que realmente seja relaxante é bom colocar um travesseiro no pescoço e um outro fininho entre as pernas, com estes ajustes a coluna mantém sua curvatura natural e fica totalmente apoiada, não causando danos à coluna.
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Luísa Castro
2025-07-28 21:17:56
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Quando repousamos para o lado esquerdo, nosso corpo pode usufruir de uma série de benefícios como melhora na circulação sanguínea e na digestão.
Dormir do lado esquerdo é recomendado para a maioria das pessoas.
Dormir para o lado esquerdo ajuda a diminuir a pressão arterial e melhorar a circulação sanguínea durante a noite.
Dormir para a esquerda também pode te livrar das dores nas costas, já que o lado correto de repouso alivia o peso sobre a espinha dorsal, preservando a região das costas e proporcionando mais conforto durante a noite.
Ao dormir para a esquerda, o sistema linfático trabalha de forma mais eficiente, promovendo maior desintoxicação no organismo.