Qual a melhor posição para ter um sono tranquilo?
Daniela Cunha
2025-07-28 23:42:36
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Para dormir de forma tranquila, é importante considerar a posição do corpo.
Quando se dorme de bruços, pode haver risco de ronco e apneia.
No caso de se dormir de costas, o travesseiro não deve ser muito alto.
A utilização de um travesseiro mais baixo e um rolinho sob os joelhos pode ajudar.
Isso auxilia no alinhamento dos quadris e reduz a tensão na lombar, facilitando o sono tranquilo.
Hugo Leite
2025-07-28 23:25:43
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O ideal é dormir de lado com o travesseiro apoiado na cabeça de modo que quem observa a pessoa deitada vê a cabeça alinhada com o resto da coluna. Não pode ser muito alto e nem muito baixo. De preferência com um travesseiro entre os joelhos. Essa posição, em que o tronco e as pernas são relativamente esticados, ajuda a diminuir o refluxo ácido e, como a coluna está alongada, afasta as costas e a dor no pescoço. Para gestantes, o mais indicado é dormir virada para o lado esquerdo. Isso porque, além de melhora a circulação no corpo, impede que o feto e o útero sejam pressionados contra o fígado, que está do lado direito. Além disso, dormir de lado diminui as chances de ronco, porque mantém as vias aéreas abertas. Por esse motivo, também é a melhor escolha para quem tem apneia do sono.
Filipa Batista
2025-07-28 22:22:36
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A melhor posição para dormir é de lado, com a cabeça apoiada no travesseiro e outro travesseiro no meio das pernas, entre os joelhos. Nesta posição, a coluna fica bem apoiada e em linha reta, evitando o aparecimento de dor nas costas e lesões na coluna. Além disso, a pressão é retirada das articulações, especialmente na região do pescoço, dos joelhos e tornozelos.
Para quem não consegue dormir de lado, a segunda melhor posição consiste em dormir de barriga para cima, com as costas retas e com a cabeça apoiada num travesseiro baixo.
Esta posição pode ser útil para ficar recostado, o que facilita a respiração, em caso de gripe, por exemplo. Colocar uma travesseiro bem fininho sob o pescoço e uma almofada por baixo dos joelhos também ajuda a melhorar a posição da coluna.
Kyara Anjos
2025-07-28 21:35:32
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Dormir do lado esquerdo é recomendado para a maioria das pessoas.
Quando repousamos nesta posição, nosso corpo pode usufruir de uma série de benefícios como melhora na circulação sanguínea e na digestão, entre outras vantagens para a saúde e bem-estar.
Dormir para o lado esquerdo ajuda a diminuir a pressão arterial e melhorar a circulação sanguínea durante a noite.
Dormir para a esquerda também pode te livrar das dores nas costas, já que o lado correto de repouso alivia o peso sobre a espinha dorsal, preservando a região das costas e proporcionando mais conforto durante a noite.
Ao dormir para a esquerda, o sistema linfático trabalha de forma mais eficiente, promovendo maior desintoxicação no organismo e também um fluxo mais contínuo da bílis.
Considerando que o estômago se encontra do lado esquerdo de nosso corpo, ao deitarmos para essa posição estamos contribuindo para reduzir o refluxo e a azia, incômodos que afetam a qualidade do sono de forma direta.
Dormir para a esquerda ajuda na digestão, pois os resíduos de alimentos são movidos com mais facilidade do intestino grosso para o cólon inferior, facilitando o processo digestivo.
Além disso, o organismo também aumenta a produção de enzimas pancreáticas, tornando a digestão ainda melhor.
Dormir para a esquerda é benéfico para a saúde e o bem-estar geral, portanto é recomendado para a maioria das pessoas, especialmente para quem sofre de problemas de digestão, dores nas costas e outros incômodos que afetam a qualidade do sono.
Ângela Simões
2025-07-28 21:30:00
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A melhor posição para dormir nem sempre é aquela que você se sente mais confortável na cama.
Se acomodando direitinho no colchão você terá um sono tranquilo, evitando acordar várias vezes durante a noite.
Dormir em decúbito lateral, direito ou esquerdo, porque na posição supina, que é de barriga para cima, a pessoa tem um relaxamento maior das vias aéreas da nasofaringe e das estruturas que são relacionadas ao ronco.
Dormir de lado, mas, no caso do refluxo, colocar a cabeça mais elevada, às vezes até no ângulo de 45 graus, bom, isso significa que a cabeça e o tronco devem estar em um ângulo mais alto do que o resto do corpo.
Dormir com a cabeça elevada ajuda a evitar que o ácido estomacal suba para o esôfago, aliviando os sintomas do refluxo.
A melhor posição para dormir para quem tem apneia do sono é de lado.
Geralmente na posição supina, de barriga para cima, as pessoas têm um relaxamento maior da musculatura e das vias aéreas com uma tendência maior aos episódios de apneia.
A melhor posição para dormir para quem está grávida é de lado, especificamente do lado esquerdo.
Dormir virado para o lado esquerdo ajuda na circulação do sangue entre a mãe e o feto, melhorando a parte de oxigenação e nutrientes para o bebê.
Dormir do lado esquerdo ajuda a aliviar a pressão sobre a veia cava, que é a veia responsável por levar o sangue de volta ao coração.
Ao deitar do lado esquerdo, a gestante evita a compressão da veia e garante um melhor fluxo sanguíneo.
Eduarda Almeida
2025-07-28 21:28:57
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A melhor posição para dormir varia de pessoa para pessoa, mas algumas posições oferecem mais benefícios do que outras.
Além de ser a posição mais recomendada pelos especialistas, dormir sobre o lado esquerdo do corpo é especialmente interessante para aqueles que sofrem com problemas gastrointestinais.
Como o coração, as principais artérias, as veias e o estômago ficam do lado esquerdo, deitar dessa maneira diminui a pressão interna e proporciona uma melhor circulação do sangue dentro dos vasos sanguíneos e dos alimentos no tubo digestório.
Para ficar mais confortável, a dica é evitar travesseiros muito baixos ou muito altos.
O pescoço deve ficar apoiado de forma que mantenha a altura fisiológica da coluna cervical em relação aos ombros.
O travesseiro deve acomodar apenas a cabeça e o pescoço, os ombros, não.
Uma almofada entre os joelhos também ajuda a manter o alinhamento entre o quadril e a lombar.
Visando uma melhor noite de sono, quem gosta de dormir de barriga para cima pode usar travesseiros baixinhos e um rolinho embaixo dos joelhos para alinhar a coluna e os quadris.
O colchão também interfere: aqueles feitos de espuma são mais rígidos e indicados para quem prefere dormir de barriga para cima.
Já os de mola favorecem quem dorme de lado ou na posição fetal, porque acomoda melhor a pressão exercida pelo ombro e o quadril sem tensionar a coluna.
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