Como relaxar para dormir rápido?

Respirar profundamente dá um sinal ao nosso cérebro de que é hora de desacelerar e descansar. Além disso, essa técnica contribui para o relaxamento dos músculos corporais e para a diminuição dos batimentos cardíacos. Um exemplo de exercício respiratório que ajuda a dormir mais rápido é a respiração 4-7-8: Inspire pelo nariz por 4 segundos Segure a respiração por 7 segundos Expire completamente pela boca por 8 segundos Repita esse ciclo algumas vezes. Essa técnica pode ajudar a reduzir a ansiedade e relaxar o corpo. A preocupação e o estresse com as atividades do dia a dia são exemplos de pontos que dificultam a chegada do sono. Por isso, é interessante realizar atividades leves, que distraiam a cabeça, como fazer uma leitura tranquila ou ouvir uma música relaxante. Tomar uma bebida quente pode ajudar a dormir melhor e mais rapidamente. Você pode preparar um chá de camomila ou um copo de leite quente com mel, por exemplo. Além disso, um banho quente pode fazer com que seu corpo relaxe e sua mente se acalme.

Ao deitar, faça uma automassagem nos ombros, pescoço, orelhas e por toda a face, provando relaxamento muscular. Em seguida, acalme os fluxos de pensamentos dando atenção a sua respiração. Mantenha a atenção na respiração e apoie as mãos acima do umbigo, ao inspirar observe o ar entrando pelas narinas e expandindo o abdômen, ao expirar, solte o ar e o corpo. Com o corpo relaxado, realize o escaneamento corporal, mentalmente leve a atenção ao topo da cabeça e vá descendo em todas as partes do corpo: rosto, pescoço, braços, mãos, tronco, órgãos genitais, pernas e pés. Vá para a cama apenas quando estiver com sono, evitando ficar fazendo planejamentos ou pensando em coisas que causam preocupação. Invista em colchão e travesseiros adequados. E a roupa de dormir também deve ser leve, folgada e de um tecido que garanta conforto, como o algodão. Coloque uma música suave para ajudar a relaxar, mas um som que não tenha modulações, ou seja, que não varie entre alto e baixo, mas mantenha uma vibração uniforme. E coloque esse som ambiente já programado para desligar, cerca de 20 minutos é suficiente para adormecer.