Quanto tempo devo andar na passadeira para perder peso?
Gustavo Pinheiro
2025-09-06 02:28:32
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Aquecimento: 4 minutos a andar em velocidade 6
O cronograma abaixo resulta em 10 minutos intensos, mas que devem ser seguidos de uma pausa de um minuto e repetido por mais duas vezes, completando assim 30 minutos de treino.
A corrida pode ser um complemento ao ganho de massa muscular e força, ou pode ter como objetivo queimar calorias.
Se o foco principal for emagrecer, mas manter o ganho de massa, o treino de corrida deve ser feito depois do treino de força.
Pessoas com uma condição física menos desenvolvida devem fazer um treino que respeite os seus níveis de aptidão física.
Luciana Baptista
2025-08-28 03:51:35
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Por isso, especialistas recomendam dedicar de meia hora a uma hora por dia a essa atividade, o que permitirá uma perda de peso saudável.
Caminhar 30 minutos por dia ajuda a perder peso.
Um estudo publicado no portal Medicine & Science in Sports & Exercise recomenda caminhar a um ritmo moderado por 60 minutos, assegurando que nesse tempo são percorridos aproximadamente 5 quilômetros.
Em um ritmo mais intenso, é possível percorrer cerca de 7 quilômetros no mesmo período de tempo.
Pode-se seguir a seguinte fórmula: 0,029 x (seu peso x 2,2) x o tempo caminhado.
Por exemplo, uma pessoa de 70 quilos que caminha 30 minutos a 5 quilômetros por hora queimaria aproximadamente 133 quilocalorias.
Se a pessoa realizar este exercício diariamente por cerca de 30 minutos, pode perder entre 130 e 150 calorias por dia, totalizando aproximadamente 3.900 kcal em 30 dias.
Considerando que a perda de 7.700 quilocalorias equivale a um quilo, ao queimar 3.900 quilocalorias, a pessoa perderá cerca de 0,507 gramas ou meio quilo em um mês.
Esses trabalhos também asseguram que caminhar entre 30 e 60 minutos por dia pode beneficiar a saúde.
Luísa Melo
2025-08-20 08:14:14
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O ideal é treinar três vezes por semana por um período mínimo de 30 minutos, tentando ser consistente durante, pelo menos, 3 meses.
é aconselhável regular uma inclinação que alcance um máximo de 4% para a corrida e entre 5 e 8 % para a caminhada.
Também sugerimos que alterne fases de inclinação com regulações planas a cada 3-4 minutos.
A corrida é recomendada no caso de pretender treinar intensamente e emagrecer.
O ideal é começar com a caminhada e aumentar gradualmente a intensidade do exercício.
Para uma caminhada lenta, definimos uma velocidade até 5 km/h; mas, se quisermos fazer uma caminhada mais rápida, temos de a definir entre os 5 e os 6,5 km/h.
Por outro lado, se quisermos participar numa corrida, a velocidade terá de ser superior aos 6,5 km/h.
Miriam Gaspar
2025-08-15 07:01:40
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Para perder peso usando a passadeira, é importante considerar a duração e a intensidade da atividade. Caminhar na passadeira durante trinta minutos numa velocidade moderada tem um gasto calórico de 156 calorias. No entanto, se optar por uma corrida mais intensa, também durante 30 minutos e a 12 quilómetros por hora, pode gastar até 445 calorias. Isso ocorre porque a corrida é um exercício que envolve muitos músculos e requer que eles funcionem em cadeia, acaba por causar um gasto calórico maior. O gasto calórico maior se_dashá pelo fato de se estar a mover o corpo em resposta ao estímulo do tapete e, ao mesmo tempo, ter de manter o corpo com a postura reta e descontraída, para que o movimento seja fluido e eficaz.
Telmo Branco
2025-08-02 03:24:53
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Semana 1 Sessão 1 20 minutos: alterna entre correr ao ritmo que quiseres durante 1 minuto e caminhar durante 1 minuto.
Sessão 2 20 minutos: alterna entre correr ao ritmo que quiseres durante 1 minuto e 15 segundos e caminhar durante 45 segundos.
Sessão 1 25 minutos: alterna entre correr durante 1 minuto e caminhar durante 1 minuto.
Sessão 2 25 minutos: alterna entre correr durante 1 minuto e 15 segundos e caminhar durante 45 segundos.
Sessão 1 25 minutos: alterna entre correr durante 30 segundos com inclinação entre 3 % e 5 % e caminhar durante 30 segundos.
Sessão 2 30 minutos: alterna entre correr durante 30 segundos com inclinação entre 3 % e 5 % e caminhar durante 30 segundos.
Sessão 1 25 minutos: alterna entre correr durante 1 minuto e 30 segundos e caminhar durante 30 segundos.
Sessão 2 30 minutos: alterna entre correr durante 1 minuto e 30 segundos e caminhar durante 30 segundos.
Bernardo Domingues
2025-08-02 02:36:16
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Uma passadeira e trinta minutos são tudo o que precisa para pôr em prática este método. A designação numérica tem uma explicação simples: significa que a passadeira deve ser programada para ter uma inclinação de 12 graus na velocidade de três milhas por hora, e que deve caminhar durante 30 minutos mantendo estas definições.
Basta andar durante trinta minutos no piso com uma inclinação constante para desenvolver um esforço contínuo, mas controlado.
Os treinos cardio são verdadeiros aliados de quem pretende perder peso.
No entanto, como explica o PT “este tipo de exercício só promove a perda calórica no momento e não ao longo de um período mais alargado, como acontece com os treinos de musculação ou HIIT“.
Embora estas caminhadas inclinadas promovam uma eliminação de calorias mais eficaz do que as caminhadas planas, a perda de peso só será efetiva se “forem acompanhadas de uma dieta saudável”.
O objetivo é fazer uma sessão diária durante 30 dias consecutivos e, no final, mostrar os resultados obtidos.
Afonso Garcia
2025-08-02 00:24:01
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O HIIT é a opção certa para queimar o maior número de calorias na menor medida de tempo.
Um exemplo seria: 20 segundos de exercício intenso e 10 segundos de descanso.
O ponto central é a alta intensidade, portanto, certifica-te de que atinges a velocidade de sprint.
O ‘LISS’ é uma alternativa mais fácil para quem sente, por qualquer motivo que seja, que o HIIT não é o que procura.
Pode tomar mais tempo, mas os resultados serão semelhantes e a quantidade de suor envolvida também.
O nível de dificuldade é equivalente a uma caminhada rápida ou corrida ligeira.
Usa velocidades mais baixas para manter o estado estacionário.
Varia a inclinação usando subidas, para alterar a dificuldade.
Acrescentar subidas ao treino pode aumentar o potencial para queima de calorias.
Caminhar energicamente ou correr para subir uma inclinação pode queimar mais calorias por minuto.
As subidas envolvem padrões de movimento concêntricos que ajudam a perder peso mais rapidamente e também fortalecem os músculos para outros tipos de treino.
Começa por selecionar uma velocidade de passo tranquilo.
Divide o treino em intervalos. Usarás o passo lento por 60-90 segundos.
Começa com secções iguais mas aumenta os períodos de corrida a cada vez.
Poderás terminar com um sprint ou com uma corrida rápida.
Calcular o batimento cardíaco máximo, que é o número de pulsações por minuto; a zona de queima de gordura será a 70% desse número.
Podemos atingir este alvo com uma caminhada rápida ou correndo a passo médio por algum tempo.
Começa devagar e aumenta progressivamente a intensidade.
A passadeira terá sensores para monitorizar o teu batimento cardíaco, se não tiveres acesso a outros monitores, como sensores no pulso.
A passadeira pode por vezes ser vista como uma peça de equipamento um pouco aborrecida, mas estas variantes vão dar um novo vigor às tuas sessões de cardio e ajudar-te a perder peso.
Salvador Esteves
2025-08-02 00:21:03
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Começa com cinco minutos de uma caminhada ou corrida a um passo moderado. Depois, siga para uma corrida de um minuto mais acelerada. Recupere o fôlego durante um minuto. Deve repetir esta troca durante 10 vezes. Por fim, tal como no início, faça cinco minutos de uma corrida moderada. Não se esqueça de recuperar bem o fôlego para conseguir atingir o objetivo.
Leticia Rodrigues
2025-08-02 00:10:57
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Se tiver uma passadeira, pode caminhar durante meia hora e trabalhar muito mais do que pensa para alcançar essa missão. O chamado método 12-3-30, que se popularizou primeiro no Youtube e que agora está a fazer sucesso no Tik Tok, parece ser o segredo para perder peso de forma infalível. Estes três números irão alterar completamente a forma como utiliza a sua passadeira, pois além de se focarem na velocidade e no tempo que passamos nela, dão mais importância a uma funcionalidade chamada inclinação.
E é precisamente à inclinação que correspondem estes números. 12 é a percentagem de inclinação, 3 é a velocidade, que neste caso está em milhas, pelo que corresponde a uma velocidade entre os 4-5 nas nossas passadeiras. E 30 é o tempo total de exercício. Defina o temporizador para 30 minutos e deixar que a contagem decrescente comece. Ao fazer este treino 5 dias por semana verá resultados, ou pelo menos é isso que dizem os milhares de pessoas em todo o mundo que têm mostrado o seu progresso nas redes sociais.
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