Quanto tempo devo andar na passadeira para perder peso?
Telmo Branco
2025-08-02 03:24:53
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Semana 1 Sessão 1 20 minutos: alterna entre correr ao ritmo que quiseres durante 1 minuto e caminhar durante 1 minuto.
Sessão 2 20 minutos: alterna entre correr ao ritmo que quiseres durante 1 minuto e 15 segundos e caminhar durante 45 segundos.
Sessão 1 25 minutos: alterna entre correr durante 1 minuto e caminhar durante 1 minuto.
Sessão 2 25 minutos: alterna entre correr durante 1 minuto e 15 segundos e caminhar durante 45 segundos.
Sessão 1 25 minutos: alterna entre correr durante 30 segundos com inclinação entre 3 % e 5 % e caminhar durante 30 segundos.
Sessão 2 30 minutos: alterna entre correr durante 30 segundos com inclinação entre 3 % e 5 % e caminhar durante 30 segundos.
Sessão 1 25 minutos: alterna entre correr durante 1 minuto e 30 segundos e caminhar durante 30 segundos.
Sessão 2 30 minutos: alterna entre correr durante 1 minuto e 30 segundos e caminhar durante 30 segundos.
Bernardo Domingues
2025-08-02 02:36:16
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Uma passadeira e trinta minutos são tudo o que precisa para pôr em prática este método. A designação numérica tem uma explicação simples: significa que a passadeira deve ser programada para ter uma inclinação de 12 graus na velocidade de três milhas por hora, e que deve caminhar durante 30 minutos mantendo estas definições.
Basta andar durante trinta minutos no piso com uma inclinação constante para desenvolver um esforço contínuo, mas controlado.
Os treinos cardio são verdadeiros aliados de quem pretende perder peso.
No entanto, como explica o PT “este tipo de exercício só promove a perda calórica no momento e não ao longo de um período mais alargado, como acontece com os treinos de musculação ou HIIT“.
Embora estas caminhadas inclinadas promovam uma eliminação de calorias mais eficaz do que as caminhadas planas, a perda de peso só será efetiva se “forem acompanhadas de uma dieta saudável”.
O objetivo é fazer uma sessão diária durante 30 dias consecutivos e, no final, mostrar os resultados obtidos.
Afonso Garcia
2025-08-02 00:24:01
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O HIIT é a opção certa para queimar o maior número de calorias na menor medida de tempo.
Um exemplo seria: 20 segundos de exercício intenso e 10 segundos de descanso.
O ponto central é a alta intensidade, portanto, certifica-te de que atinges a velocidade de sprint.
O ‘LISS’ é uma alternativa mais fácil para quem sente, por qualquer motivo que seja, que o HIIT não é o que procura.
Pode tomar mais tempo, mas os resultados serão semelhantes e a quantidade de suor envolvida também.
O nível de dificuldade é equivalente a uma caminhada rápida ou corrida ligeira.
Usa velocidades mais baixas para manter o estado estacionário.
Varia a inclinação usando subidas, para alterar a dificuldade.
Acrescentar subidas ao treino pode aumentar o potencial para queima de calorias.
Caminhar energicamente ou correr para subir uma inclinação pode queimar mais calorias por minuto.
As subidas envolvem padrões de movimento concêntricos que ajudam a perder peso mais rapidamente e também fortalecem os músculos para outros tipos de treino.
Começa por selecionar uma velocidade de passo tranquilo.
Divide o treino em intervalos. Usarás o passo lento por 60-90 segundos.
Começa com secções iguais mas aumenta os períodos de corrida a cada vez.
Poderás terminar com um sprint ou com uma corrida rápida.
Calcular o batimento cardíaco máximo, que é o número de pulsações por minuto; a zona de queima de gordura será a 70% desse número.
Podemos atingir este alvo com uma caminhada rápida ou correndo a passo médio por algum tempo.
Começa devagar e aumenta progressivamente a intensidade.
A passadeira terá sensores para monitorizar o teu batimento cardíaco, se não tiveres acesso a outros monitores, como sensores no pulso.
A passadeira pode por vezes ser vista como uma peça de equipamento um pouco aborrecida, mas estas variantes vão dar um novo vigor às tuas sessões de cardio e ajudar-te a perder peso.
Salvador Esteves
2025-08-02 00:21:03
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Começa com cinco minutos de uma caminhada ou corrida a um passo moderado. Depois, siga para uma corrida de um minuto mais acelerada. Recupere o fôlego durante um minuto. Deve repetir esta troca durante 10 vezes. Por fim, tal como no início, faça cinco minutos de uma corrida moderada. Não se esqueça de recuperar bem o fôlego para conseguir atingir o objetivo.
Leticia Rodrigues
2025-08-02 00:10:57
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Se tiver uma passadeira, pode caminhar durante meia hora e trabalhar muito mais do que pensa para alcançar essa missão. O chamado método 12-3-30, que se popularizou primeiro no Youtube e que agora está a fazer sucesso no Tik Tok, parece ser o segredo para perder peso de forma infalível. Estes três números irão alterar completamente a forma como utiliza a sua passadeira, pois além de se focarem na velocidade e no tempo que passamos nela, dão mais importância a uma funcionalidade chamada inclinação.
E é precisamente à inclinação que correspondem estes números. 12 é a percentagem de inclinação, 3 é a velocidade, que neste caso está em milhas, pelo que corresponde a uma velocidade entre os 4-5 nas nossas passadeiras. E 30 é o tempo total de exercício. Defina o temporizador para 30 minutos e deixar que a contagem decrescente comece. Ao fazer este treino 5 dias por semana verá resultados, ou pelo menos é isso que dizem os milhares de pessoas em todo o mundo que têm mostrado o seu progresso nas redes sociais.
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