Quais alongamentos podem aliviar a dor muscular?
Alongar é dar movimento e vida aos seus músculos, afinal eles adoram se expressar e não ficar aprisi Read More
O que fazer quando o músculo inflama?
Gustavo Amorim
2025-08-02 10:47:34
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No início, é importante reduzir a dor, o inchaço e as limitações de movimento.
Protecção Reduza o movimento por 1 a 3 dias para minimizar a hemorragia, impedir a distensão das fibras lesionadas e reduzir o risco de agravar a lesão.
Confie nos sinais de dor para saber quando pode começar a fazer carga parcial (e gradual) e a movimentar-se.
Uma abordagem activa com movimento e exercício beneficia a maioria das pessoas com problemas musculares ou articulares.
A carga ideal, sem exacerbar a dor, promove a reparação, remodelação e construção da tolerância e capacidade dos tendões, músculos e ligamentos.
Os exercícios ajudarão a restaurar a mobilidade, força e propriocepção logo após a lesão.
A dor deve ser evitada para garantir a reparação ideal durante a fase subaguda (do 5º ao 14º dia) e deve ser usada como um guia para a progressão dos exercícios para níveis mais altos de dificuldade.
A actividade física cardiovascular é fundamental no tratamento destas lesões, devendo ser iniciada, sem dor, alguns dias após a lesão.
A mobilização precoce e o exercício aeróbico melhoram a função e reduzem a necessidade de analgésicos.
Rodrigo Reis
2025-08-02 10:03:22
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Caso, mesmo diante desses cuidados, você se depare com algum sintoma de inflamação muscular, adote estas medidas:
Descanse! Evite atividades físicas que desgastem ainda mais o músculo e, com isso, provoquem o aumento da dor;
Compressas de água quente costumam aliviar a dor, pois melhoram a circulação do sangue na área;
A alimentação também pode ser um grande aliado.
Experimente: abacate, peixe, gengibre, cúrcuma, alho, brócolis, nozes, tomate, beterraba, folhas verdes escuras, sementes de chia e alimentos ricos em ômega-3 e vitamina C;
Massageie a área com óleos anti-inflamatórios;
Termine o dia com uma boa noite de sono.
O descanso de oito horas vai contribuir com a diminuição gradativa da dor.
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Mélanie Brito
2025-08-02 08:24:07
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O tratamento da miosite depende do que está causando essa doença no paciente. No caso de infecções virais ou bacteriológicas, o tratamento pode envolver o uso de medicamentos antibióticos ou antivirais. No caso de doenças autoimunes, uma mudança de estilo de vida pode ser necessária para que o paciente não siga apresentando os sintomas de miosite. De modo geral, medicamentos, além de exercícios físicos com orientação profissional podem ser envolvidos no tratamento da miosite.
Kyara Ramos
2025-08-02 06:46:40
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Para aliviar as dores musculares, existem métodos eficazes.
Realize um aquecimento adequado que prepara os músculos para o exercício, aumentando a circulação sanguínea e a flexibilidade.
O alongamento após o treino ajuda a relaxar os músculos e a reduzir a tensão acumulada durante o exercício, focando em alongamentos estáticos, mantendo cada posição por 20 a 30 segundos.
A hidratação é fundamental, pois a água ajuda a eliminar toxinas acumuladas nos músculos durante o exercício e facilita a circulação sanguínea.
Além disso, a alimentação adequada é essencial, consumindo alimentos ricos em proteínas e carboidratos, como frango, peixe, ovos, quinoa e batata-doce.
A auto liberação miofascial é uma técnica eficaz para aliviar dores musculares, aumentando a circulação sanguínea, reduzindo a tensão muscular e promovendo o relaxamento.
O descanso é fundamental, dando aos músculos tempo suficiente para se recuperar entre os treinos, evitando treinar o mesmo grupo muscular em dias consecutivos.
Atividades leves, como caminhada ou ciclismo suave, podem ajudar a reduzir as dores musculares, aumentando a circulação sanguínea sem sobrecarregar os músculos.
Essas estratégias podem ajudar a reduzir o desconforto, acelerar a recuperação e melhorar o desempenho nos treinos futuros.
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Victória Leal
2025-08-02 05:19:43
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