O que fazer quando o músculo inflama?

No início, é importante reduzir a dor, o inchaço e as limitações de movimento. Protecção Reduza o movimento por 1 a 3 dias para minimizar a hemorragia, impedir a distensão das fibras lesionadas e reduzir o risco de agravar a lesão. Confie nos sinais de dor para saber quando pode começar a fazer carga parcial (e gradual) e a movimentar-se. Uma abordagem activa com movimento e exercício beneficia a maioria das pessoas com problemas musculares ou articulares. A carga ideal, sem exacerbar a dor, promove a reparação, remodelação e construção da tolerância e capacidade dos tendões, músculos e ligamentos. Os exercícios ajudarão a restaurar a mobilidade, força e propriocepção logo após a lesão. A dor deve ser evitada para garantir a reparação ideal durante a fase subaguda (do 5º ao 14º dia) e deve ser usada como um guia para a progressão dos exercícios para níveis mais altos de dificuldade. A actividade física cardiovascular é fundamental no tratamento destas lesões, devendo ser iniciada, sem dor, alguns dias após a lesão. A mobilização precoce e o exercício aeróbico melhoram a função e reduzem a necessidade de analgésicos.

Caso, mesmo diante desses cuidados, você se depare com algum sintoma de inflamação muscular, adote estas medidas: Descanse! Evite atividades físicas que desgastem ainda mais o músculo e, com isso, provoquem o aumento da dor; Compressas de água quente costumam aliviar a dor, pois melhoram a circulação do sangue na área; A alimentação também pode ser um grande aliado. Experimente: abacate, peixe, gengibre, cúrcuma, alho, brócolis, nozes, tomate, beterraba, folhas verdes escuras, sementes de chia e alimentos ricos em ômega-3 e vitamina C; Massageie a área com óleos anti-inflamatórios; Termine o dia com uma boa noite de sono. O descanso de oito horas vai contribuir com a diminuição gradativa da dor.

O tratamento da miosite depende do que está causando essa doença no paciente. No caso de infecções virais ou bacteriológicas, o tratamento pode envolver o uso de medicamentos antibióticos ou antivirais. No caso de doenças autoimunes, uma mudança de estilo de vida pode ser necessária para que o paciente não siga apresentando os sintomas de miosite. De modo geral, medicamentos, além de exercícios físicos com orientação profissional podem ser envolvidos no tratamento da miosite.

Para aliviar as dores musculares, existem métodos eficazes. Realize um aquecimento adequado que prepara os músculos para o exercício, aumentando a circulação sanguínea e a flexibilidade. O alongamento após o treino ajuda a relaxar os músculos e a reduzir a tensão acumulada durante o exercício, focando em alongamentos estáticos, mantendo cada posição por 20 a 30 segundos. A hidratação é fundamental, pois a água ajuda a eliminar toxinas acumuladas nos músculos durante o exercício e facilita a circulação sanguínea. Além disso, a alimentação adequada é essencial, consumindo alimentos ricos em proteínas e carboidratos, como frango, peixe, ovos, quinoa e batata-doce. A auto liberação miofascial é uma técnica eficaz para aliviar dores musculares, aumentando a circulação sanguínea, reduzindo a tensão muscular e promovendo o relaxamento. O descanso é fundamental, dando aos músculos tempo suficiente para se recuperar entre os treinos, evitando treinar o mesmo grupo muscular em dias consecutivos. Atividades leves, como caminhada ou ciclismo suave, podem ajudar a reduzir as dores musculares, aumentando a circulação sanguínea sem sobrecarregar os músculos. Essas estratégias podem ajudar a reduzir o desconforto, acelerar a recuperação e melhorar o desempenho nos treinos futuros.

None.