Como montar um treino HIIT em casa?
Escolha exercícios que você sabe fazer corretamente, considere treinos que incorporem movimentos fun Read More
15 minutos de treino HIIT são suficientes para emagrecer?
Márcio Pacheco
2025-09-12 14:22:38
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15 minutos de treino HIIT são suficientes para emagrecer, pois os treinos HIIT, devido à alta intensidade de performance, têm a característica de durarem pouco tempo, variando entre 10, 15, 20 ou 30 minutos no máximo.
O treino HIIT queima muito mais calorias em menos tempo do que exercícios moderados, o que o torna uma opção muito interessante para quem quer emagrecer.
Isso ocorre porque quem o pratica consegue atingir intensidades mais altas de atividades, o que demanda uma produção de energia muito maior do organismo.
Nas 24 horas após um treino HIIT, você queima 10% mais calorias do que queimaria sem ter feito o treino.
O HIIT é um exercício indicado para qualquer pessoa que almeja perda de peso, pois gasta muitas calorias em um curto período de tempo e também aumenta o gasto calórico do organismo nas 24 horas seguintes ao treino.
Carlos Morais
2025-09-07 15:33:31
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Trabalhar em algum treinamento HIIT, o famoso treino intervalado de alta intensidade, pode ser importante para ativar seu metabolismo para queimar mais gordura.
Uma sessão de 15 a 20 minutos intercalando alta e baixa intensidade, mas sempre na maior frequência que você aguentar, queima tantas calorias quanto uma hora de corrida.
Portanto, conforme explicou a especialista, o treino HIIT em casa, ou em qualquer outro lugar - desde que realizado de maneira correta - pode gerar bons benefícios relacionados ao emagrecimento.
O recomendado é completar pelo menos 15 minutos e no máximo 30 minutos de HIIT.
Mas, lembre-se sempre de respeitar os seus limites.
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2025-08-28 18:07:54
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15 minutos de treino HIIT são suficientes para emagrecer, segundo os especialistas. Os treinos curtos e intensos, como o HIIT, são eficazes para a saúde. Para perder peso é necessário ter um déficit calórico, ou seja, gastar mais energia do que consome. Esses treinos curtos e intensos promovem queima calórica e depende de como se alimenta para alcançar emagrecimento. Os treinos curtos geram uma demanda calórica e metabólica mesmo após o fim das atividades, como é o caso do consumo de oxigênio pós-exercício. A alta intensidade obriga todo o organismo a trabalhar na potência máxima, melhorando a aptidão física. No entanto, a maioria dos estudos foram realizados com atividades aeróbicas, não com treinos com o próprio peso do corpo. Para que o exercício traga o efeito esperado, quanto mais curto o treino, maior deve ser sua intensidade. É importante o acompanhamento de um profissional de educação física para evitar lesões.
Nuno Garcia
2025-08-19 22:03:17
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De acordo com um estudo publicado na revista científica American Physiological Society, alguns minutos de treinamento de alta intensidade oferecem os mesmos benefícios — em nível celular — de exercícios moderados prolongados. Apesar dos treinos de alta intensidade praticados em períodos mais curtos apresentarem benefícios importantes para as células, estudos recentes mostram que os efeitos pós-treino podem não gerar os resultados esperados para quem está querendo perder peso. Uma pesquisa publicada no The Physiological Society revelou que os HIIT são capazes de manter o metabolismo funcionando depois da prática esportiva, o que melhora a taxa de gasto calórico. Entretanto, esse efeito não dura muito e é responsável por apenas uma pequena fração do total de calorias gastas durante e após o exercício. Além disso, uma revisão de estudos realizada pela Universidade do Novo México, nos Estados Unidos, descobriu que a duração de um treino e não apenas a sua intensidade é o que ajuda a manter o metabolismo elevado depois do exercício. Portanto, se o objetivo é queimar o máximo de energia e, consequentemente, calorias, é preferível escolher uma atividade com intensidade moderada que possa ser feita por um período mais longo.
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Carolina Domingues
2025-08-14 03:03:06
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Treinar vigorosamente durante 15 minutos por semana foi associado a taxa entre 16 a 40% de mortalidade menor num grupo de pessoas com idade média de 62.5 anos.
Um treino de resistência (força) mínimo de apenas 11 minutos (1 set, entre 3 a 6 repetições, 9 exercícios) foi associado a um impacto favorável no balanço energético e na oxidação das gorduras, suficiente para ajudar na prevenção da obesidade em jovens adultos sedentários e com excesso de peso.
Treino HIIT (Treino Intervalado de Alta Intensidade): O conceito do HIIT é fazer movimentos de alta intensidade durante curtos períodos de tempo, descansar um pouco, e repetir.
Posso emagrecer com treino de 15 minutos?
Sim, é possível perder gordura e até aumentar a massa muscular com treinos de 15 minutos por dia.
Treinar 15 minutos por dia é, pegando numa expressão popular, melhor do que nada.
Durante este intervalo é possível melhorar o sistema cardiovascular e respiratório, metabolismo, força e resistência muscular, e saúde mental.
Lucas Moura
2025-08-05 00:52:51
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A duração total do HIIT costuma ser de 15 a 30 minutos.
A duração do HIIT, segundo ele, é outra vantagem: sessões de 20 a 30 minutos podem ser suficientes para oferecer resultados.
Como o HIIT trabalha com intensidades altas, duas a três sessões semanais já são suficientes para obter excelentes resultados, mas é importante ter períodos de recuperação para evitar lesões.
O HIIT gera uma queima calórica intensa em um curto período e acelera o metabolismo de forma duradoura.
Sessões curtas já oferecem benefícios significativos.
Além disso, o sucesso na perda de peso também depende de uma alimentação equilibrada e da consistência no treino.
Para potencializar a perda de peso, ele sugere a combinação dos dois tipos de treino.
Nos dias de recuperação entre sessões de HIIT, atividades aeróbicas contínuas de baixa intensidade ajudam a acelerar o processo de recuperação e aumentam o gasto energético, promovendo uma queima de gordura ainda mais eficaz.
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