O que comer antes de um treino de HIIT?
Gustavo Fonseca
2025-08-06 03:13:05
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Para atender a demanda de energia de um workout HIIT, é essencial que você coma os alimentos certos.
A intensidade do HIIT exige que você tenha uma carga de nutrientes pronta para ser consumida pelo seu corpo.
Você deve consumir carboidratos digestíveis e proteínas numa razão de 3:1 algumas horas antes do workout.
Carboidratos digestíveis e de liberação lenta incluem pães integrais, aveia e nozes.
Esses alimentos podem ser combinados com fontes de proteínas como frango magro, peixe e tofu.
Alimentos ricos em fibras devem ser evitados pré-treino porque podem causar desconforto estomacal.
Da mesma forma, não é boa ideia consumir muita proteína ou gordura porque demoram a ser digeridas e transformadas em energia.
Álvaro Esteves
2025-08-06 02:32:11
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No pré-workout do HIIT, os praticantes devem inserir na alimentação, boas fontes de carboidratos. Isso porque durante a prática ocorre uma alta queima calórica. Portanto, os carboidratos se tornam essencial no preparo para sua realização, a fim de utilizar esse macronutriente como fonte energética. Na hora de escolher aposte nos carboidratos complexo, ou sejas, aqueles integrais. Você pode ainda combiná-los ao consumo de: Frutas: como a banana que é rica em potássio e evite câimbras; Proteínas magras: como ovo, tofu, peixe e carne de frango; Termogênicos: como gengibre e canela. Foque nos pães integrais, aveia, granola e torradinhas de arroz. Apesar de o consumo de carboidratos integrais serem indicados, evite aqueles com um teor bastante elevado de fibras (o mesmo vale para as frutas).
Alice Amorim
2025-08-06 02:28:11
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Vais beneficiar mais, para o treino de HIIT, se comeres algo rico em hidratos de carbono complexos com pelo menos 2 horas de antecedência, para permitir que a comida seja digerida, de modo a proporcionar-te energia antes, durante e depois do treino.
Se sentes necessidade de comer algo rápido imediatamente antes de treinar, opta por algo pequeno e leve, rico em hidratos de carbono simples, para uma injeção rápida de energia.
Sejamos específicos.
Aqui vão algumas ideias a considerar para o próximo pré-HIIT.
Torrada integral com uma manteiga de frutos secos e framboesas fatiadas, ou qualquer baga da tua preferência.
Bolachas de sementes com carnes frias ou queijo… ou uma qualquer combinação de carnes frias e queijo, claro.
As barras proteicas não são só para quem levanta pesos: são uma maneira excelente de acrescentar uma dose extra de proteína à tua alimentação, mantendo o equilíbrio entre os três macronutrientes.
Mistura alguns frutos secos e fruta desidratada numa taça para uma mistura rápida.
Opta por uma combinação dos três macronutrientes com o mínimo possível de açúcar simples, e vais sentir-te com energia e a postos para uma sessão de HIIT ao teu melhor nível.
Inês Figueiredo
2025-08-06 00:42:53
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Afinal, o que podemos comer antes do HIIT? É importante lembrarmos que a adequação das necessidades nutricionais é realizada individualmente, de acordo com o tipo, intensidade e duração dos treinos.
Pensando nesse tipo de treino, evite grande peso e volume alimentar antes do treino.
Invista em alimentos leves e refeições que contenham carboidratos.
Veja algumas opções:
- Sanduíche de pão integral com geleia de frutas
- Biscoitinho de arroz com queijo branco e mel
- Banana com aveia
Iogurte desnatado com granola
- Ameixa seca com lascas de coco.
Vitória Leal
2025-08-06 00:27:45
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Para treinos resistivos e musculares, ou mesmo modalidades mistas como HIIT intercalado com musculação, comer antes é essencial.
Se forem treinos intensos para melhora de performance ou treinos muito longos, de mais de uma hora, você não deve realizar em jejum.
Para essas modalidades, é recomendado ingerir fontes de carboidrato para garantir energia suficiente.
Para treinos intensos, como musculação, corrida, HIIT, é recomendada a ingestão de carboidratos de absorção lenta e proteína magra.
A opção de carboidratos de absorção lenta inclui aveia ou pão integral, enquanto a proteína magra pode incluir ovos ou iogurte grego.
Ricardo Sá
2025-08-06 00:21:33
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Entre 30-40 minutos antes do treino, o foco deve ser em carboidratos de fácil digestão, que são rapidamente convertidos em energia. O que consumir: Frutas como banana, maçã ou tâmara. Mel ou geleia com torrada integral. Bebida energética natural, como água de coco ou suco de frutas.
Nessa janela, o objetivo é disponibilizar energia rapidamente.
Entre 1h e 1h30 antes do treino, o corpo dispõe de um pouco mais de tempo para realizar a digestão. Dessa forma, torna-se possível incluir fontes de proteínas mais leves, como iogurte, leite, whey protein ou queijos brancos, que são opções práticas e eficazes para otimizar o desempenho.
Além disso, essa escolha auxilia na manutenção da energia durante o treino, evitando quedas no rendimento.
Nessa refeição você deve priorizar carboidratos e proteínas leves, porém ainda evitar fibras e gorduras.
Atividades de alta intensidade, como HIIT, demandam maior ingestão de carboidratos.
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