Como perder peso e tonificar o corpo?
Miriam Pinho
2025-08-07 16:25:53
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Seguir uma dieta saudável e combinar atividades de alta intensidade cardiovascular com exercícios de força dirigidos aos músculos abdominais é a forma mais rápida de conseguir um corpo mais definido e leve. Exercícios aeróbicos de alta intensidade, como corrida ou saltar à corda, aceleram o ritmo cardíaco e permitem gastar mais energia em menos tempo, com vantagens óbvias para quem pretende perder peso. No entanto, se o seu objetivo é diminuir especificamente o perímetro abdominal – apontado como um fator de risco para problemas como a hipertensão, colesterol alto e diabetes –, é tão ou mais importante apostar no trabalho de resistência e musculação. Trabalhar todos os músculos localmente vai tornar a zona mais tonificada, melhorando a sua saúde. Além disso, o fortalecimento da massa muscular acelera o metabolismo, permitindo queimar mais gordura, mesmo durante o período de repouso.
Afonso Barbosa
2025-08-07 15:12:36
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Além do ajuste na dieta, o foco no exercício físico é uma das estratégias mais comuns de quem quer emagrecer e o seu papel no sucesso do processo é fulcral. O primeiro passo para conseguir alcançar todos os objetivos é conhecer quais os exercícios ideais para tonificar cada área do corpo de forma saudável.
A natação é um exercício extremamente completo e benéfico para tonificar o corpo e emagrecer. É que por cada 30 minutos a nadar pode queimar até 233 calorias e trabalhar vários músculos, desde os braços às pernas.
A natação permitir-lhe-á reduzir a gordura corporal, melhorar a flexibilidade e reduzir alguns fatores de risco de doenças cardiovasculares, como o colesterol.
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