O que caracteriza um treino HIIT com peso corporal?
O HIIT é um método de treinamento de alta intensidade, baseado em protocolos de esforço e pausa, ond Read More
O que emagrece mais, musculação ou HIIT?
Samuel Azevedo
2025-08-18 23:21:30
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A verdade é que, para quem busca emagrecer, tanto os exercícios aeróbicos quanto os anaeróbicos têm seus benefícios específicos.
Os exercícios anaeróbicos, como o HIIT, podem ter uma queima calórica significativa em um tempo mais curto e com maior efeito de gasto calórico no período pós-treino.
Um estudo publicado no Journal of Obesity mostrou que o HIIT pode ser mais eficaz para a perda de gordura subcutânea do que o exercício contínuo de intensidade moderada.
Os exercícios aeróbicos tendem a queimar mais calorias durante a atividade, especialmente em sessões prolongadas e de alta intensidade.
A quantidade de calorias queimadas depende da intensidade e da duração do exercício.
Musculação: aproximadamente 200-400 calorias por hora
Treinamento Intervalado de Alta Intensidade (HIIT): pode queimar 500-800 calorias por hora.
Não há um tipo de exercício que seja universalmente melhor para queimar gordura corporal e perder peso.
A combinação de ambos os tipos de exercícios parece ser a abordagem mais eficaz.
Os exercícios aeróbicos são ótimos para queima calórica imediata e melhora cardiovascular, enquanto os exercícios anaeróbicos aumentam a massa muscular e o metabolismo basal, contribuindo para uma queima calórica sustentada.
Para maximizar a perda de peso, uma abordagem equilibrada que inclua ambos os tipos de exercício, junto com uma dieta adequada, é recomendada.
Viviane Almeida
2025-08-10 18:02:49
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A curto prazo, o HIIT costuma queimar mais calorias durante e após o treino. Um treino de HIIT pode queimar 300 a 500 calorias em 30 minutos, dependendo da intensidade, do tipo de exercício e do seu nível de condicionamento. Além disso, por causa do EPOC, seu corpo continua queimando calorias por até 24 horas depois do treino, o que aumenta o gasto total. A musculação queima, em média, 200 a 400 calorias por hora, dependendo do ritmo, intensidade e peso utilizado. A longo prazo, a musculação pode ajudar mais na queima calórica total por aumentar sua massa magra e acelerar o metabolismo. O ideal é combinar os dois. Você pode, por exemplo, treinar musculação 2 a 3 vezes por semana, fazer 1 ou 2 sessões de HIIT nos dias alternados, ou até integrar os dois em um mesmo treino.
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Vitória Leal
2025-07-29 18:43:21
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Se você está em uma pegada de emagrecimento, o HIIT é uma estrutura de treino mais compatível com você.
O HIIT é caracterizado por períodos curtos de exercícios intensos alternados com momentos de descanso ou atividades de baixa intensidade.
Essa variação rápida de intensidade faz com que o corpo queime mais calorias em menos tempo, sendo uma opção atrativa para quem tem uma rotina corrida.
Queima de Calorias Pós-Treino: Um dos maiores benefícios do HIIT é o efeito EPOC (Excesso de Consumo de Oxigênio Pós-Exercício), que faz com que o corpo continue queimando calorias mesmo após o término do treino.
A musculação envolve a realização de exercícios com pesos, visando o fortalecimento e o aumento da massa muscular.
A resposta depende de diversos fatores, incluindo objetivos pessoais, tempo disponível para treinar, e preferências individuais.
O HIIT é excelente para quem busca resultados rápidos e tem pouco tempo, enquanto a musculação é ideal para quem deseja aumentar a massa muscular e acelerar o metabolismo a longo prazo.
Para muitos, a melhor abordagem pode ser uma combinação de ambos.
Integrar sessões de HIIT com treinos de musculação pode oferecer o melhor dos dois mundos: queima rápida de calorias e aumento da massa muscular.
Mara Gaspar
2025-07-29 17:20:32
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O impacto do exercício no emagrecimento Antes de definir o melhor treino para perder peso, é importante entender como o exercício influencia o nosso corpo.
Um estudo publicado no Journal of Bone and Mineral Research Plus sugere que o fortalecimento muscular desempenha um papel fundamental na saúde óssea e metabólica.
A musculação não foca apenas na queima imediata de calorias, mas na construção de músculos, que aumentam o gasto energético basal.
O treino intervalado de alta intensidade (HIIT) tem se tornado cada vez mais popular.
Isso acontece porque ele combina picos de esforço intenso com curtos períodos de recuperação, o que maximiza a queima calórica em um tempo reduzido.
Além disso, o HIIT pode manter o metabolismo acelerado por horas após o treino, favorecendo o emagrecimento.
Se você busca resultados consistentes e duradouros, o melhor treino para perder peso é aquele que combina diferentes estímulos.
Para otimizar a queima de gordura e manter um metabolismo ativo, recomendo uma abordagem que inclua:
Treino aeróbico, para acelerar o gasto calórico
Musculação, para preservar e aumentar a massa muscular
Treinos intervalados, para potencializar o emagrecimento
Acompanhamento nutricional e médico, para garantir um equilíbrio adequado
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Nicole Lourenço
2025-07-29 16:10:56
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O HIIT gera uma queima calórica intensa em um curto período e acelera o metabolismo de forma duradoura.
Após o treino, o corpo continua a queimar calorias devido ao efeito ‘afterburn’, o que o torna mais eficiente para quem quer queimar calorias em menos tempo.
No treino contínuo, como os exercícios cardiovasculares, o gasto calórico é linear e constante, sem o efeito prolongado no metabolismo característico do HIIT.
Segundo os especialistas, para quem busca emagrecimento, o HIIT tende a trazer resultados mais rápidos, especialmente em termos de redução de peso e gordura corporal.
Como o HIIT trabalha com intensidades altas, duas a três sessões semanais já são suficientes para obter excelentes resultados, mas é importante ter períodos de recuperação para evitar lesões.
Para potencializar a perda de peso, ele sugere a combinação dos dois tipos de treino.
Nos dias de recuperação entre sessões de HIIT, atividades aeróbicas contínuas de baixa intensidade ajudam a acelerar o processo de recuperação e aumentam o gasto energético, promovendo uma queima de gordura ainda mais eficaz.
Ele alerta, no entanto, que o sucesso na perda de peso também depende de uma alimentação equilibrada e da consistência no treino.