Qual o melhor cardio para a saúde?
Basta um treino para rejuvenescer o coração. A conclusão é de um estudo que analisou as células car Read More
Qual o cardio ideal?
Rodrigo Loureiro
2025-08-20 10:37:05
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A frequência cardíaca ideal para queimar calorias depende de vários fatores, mas uma coisa é certa: é essencial respeitar o seu ritmo.
Em exercícios como a corrida é possível atingir três zonas de intensidade.
Ela fica entre 50% e 60% da frequência cardíaca máxima, fazendo com que a queima de gordura seja predominante.
Com a intensidade do exercício aumentando, a segunda zona deve variar de 70% a 80% da FC máxima.
Superando 80% da FC máxima, seu corpo atingirá a terceira zona de treinamento.
É possível fazer um cálculo que envolve subtração e multiplicação como referência.
Ao aplicá-lo, você conseguirá descobrir a frequência cardíaca mínima e máxima ideal para queimar gordura durante o treino.
Homens: 220 menos a idade, multiplicado por 0.60 e por 0.75
Mulheres: 226 menos a idade, multiplicado por 0.60 e por 0.75.
Constança Faria
2025-08-07 20:25:17
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A frequência cardíaca ideal varia conforme a idade, o nível de condicionamento físico, a presença – ou ausência – de condições médicas e o nível de atividade física praticada no momento.
De acordo com a Associação Americana do Coração, durante o exercício, a frequência cardíaca deve ficar entre 50% e 85% do valor máximo, levando em consideração a idade.
Para determinar o valor adequado para um indivíduo de 20 anos, por exemplo, basta fazer o seguinte cálculo: frequência cardíaca máxima – idade.
Uma pessoa de 20 anos deve manter os batimentos cardíacos entre 100 bpm e 170 bpm.
Ao iniciar a prática de exercícios, o indivíduo deve manter a frequência dentro do limite menor e aumentar gradualmente ao longo do tempo até atingir o limite maior.
Esse processo ajuda a treinar os músculos para responder a esforços repetidos e o coração a fazer menos esforço para bombear o sangue.
Quanto menor for o valor, melhor é o condicionamento físico da pessoa.
Um atleta profissional, por exemplo, consegue manter-se em 40 bpm.
Estudo publicado no periódico científico Canadian Journal of Cardiology mostrou que uma baixa frequência cardíaca em repouso está associada a maior longevidade e menos problemas de saúde.
Pesquisa publicada na revista científica Frontiers in Cardiovascular Medicine indica que a melhor forma de alcançar esses resultados é a prática regular de atividade física, o que ajuda a diminuir riscos de saúde como ataque cardíaco e acidente vascular cerebral (AVC).
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Diogo Ramos
2025-08-07 19:35:42
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O gerente técnico da Companhia Athletica, Cacá Ferreira, explica que existem cinco zonas de batimentos, cada uma com uma função no organismo.
As cinco zonas de frequência cardíaca
Aeróbica ou Zona 2
Utiliza de 60% a 70% da frequência cardíaca máxima.
Aproximadamente 65% das calorias queimadas nesse momento são de gordura e o restante é de glicose.
Este é considerado o melhor patamar para quem quer emagrecer.
Eduardo Nascimento
2025-08-07 17:03:43
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O cardio ideal depende de vários fatores, incluindo a intensidade e a duração do exercício.
Quanto mais tempo fizer de atividade aeróbica, independente de qual for, maior será a queima de gordura.
A intensidade que você faz para executar a atividade, também é fundamental na queima de gordura, mesmo que o treino seja mais curto.
As atividades que recrutam mais grupos musculares são mais eficientes no emagrecimento.
Corrida, natação e remo, por exemplo, são os que apresentam maior queima calórica.
O importante é fazer o exercício.
Além disso, é quase mínimo, o tempo que se precisa para o organismo começar a queimar gordura, 1 minuto já é suficiente.
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Bernardo Sousa
2025-08-07 16:41:43
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A duração ideal da atividade cardiopulmonar depende da idade, da condição física e do objetivo de cada um.
Porém, se consideramos uma pessoa ativa e sem lesões, pode-se considerar um tempo satisfatório de 30 minutos, podendo aumentar para algo entre 45 minutos e 1 hora, de acordo com a melhora na resistência e condicionamento físico.
Quando o objetivo é melhorar o desempenho cardiopulmonar e o muscular, que é uma meta comum entre os corredores de rua, por exemplo, o interessante é realizar as atividades aeróbicas antes dos exercícios de força.
O ganho neste caso é de resistência, facilitando que o paciente corra por mais tempo.
Também é importante abordar, que quando os objetivos são globais, como no caso de quem procura por emagrecimento, ganho de massa muscular e do desenvolvimento de resistência física, pode-se intercalar a prática aeróbica com exercícios de força.
Para os idosos, o ideal é realizar o treinamento de força após a atividade aeróbica com o intuito de melhorar o condicionamento e a resistência de uma força global.
No caso dos pré-adolescentes e dos adolescentes até os 15 anos, que precisam do treino de força para desenvolver habilidades físicas e vigor muscular, o ideal é realizar os exercícios de força alternados com as atividades aeróbicas.
Já os adolescentes acima dos 15 anos e os adultos, podem realizar os exercícios com frequência e intensidade aumentadas, buscando a hipertrofia muscular.
Se o objetivo do treino é ganho de massa, a pessoa deve focar nisso, então ela deve começar pelo treino de ganho de massa e fazer o cardio depois, já que é importante ela estar descansada para conseguir dar o máximo dela na musculação.
Após o treino de resistência, os níveis de glicogênio muscular estão reduzidos, o que pode aumentar a eficiência do cardio na queima de gordura.