Qual o melhor exercício para criança de 11 anos?

De 11 a 14 anos: São indicados esportes de marca, de precisão, de invasão e técnico-combinatórios; Algumas opções são futebol, handebol, basquetebol, voleibol, tênis de mesa e de quadra, atletismo e natação; Dança, ginástica e lutas são outras atividades indicadas para essa faixa etária. Nesta idade, não há limitação no quesito atividade física. Cada criança e adolescente é um mundo a ser descoberto com suas potencialidades e dificuldades. Toda atividade pode ser adaptada de acordo com as limitações e saberes de cada um. Antes de fazer uma lista de opções, o primeiro passo é pensar no que o filho gosta de fazer. Olhar para os seus interesses, capacidades e habilidades vai ajudar a fazer a melhor escolha. Para saber qual é o tipo de prática mais adequada, a criança pode (e deve) participar da decisão. Manter uma rotina ativa ajuda as crianças e adolescentes a terem um melhor desenvolvimento das habilidades motoras. Ainda melhora a coordenação geral, a propriocepção corporal, o desenvolvimento de músculos, alongamento das articulações, a saúde física e psicológica. Atividades físicas devem ser feitas durante toda a vida. Além dos fatores biológicos, o exercício colabora para a compreensão de regras, limites e aprendizado de novas culturas. Também desenvolve habilidades de comunicação, interação e de tomada de decisões. Cada criança é única. É preciso ter em mente que o desenvolvimento biológico, social e cultural faz toda a diferença na hora de escolher um esporte adequado.

A musculação pode, sim, se tornar parte de um plano de condicionamento físico já a partir dos sete anos de idade. Não há nenhuma contraindicação em relação aos tipos de exercícios, que podem utilizar pesos livres, fixos ou o próprio peso da criança. A SBP, no entanto, indica que, durante a fase de crescimento, não se deve permitir exercícios que visam o ganho de força pura. O número de repetições deve ser de uma a, no máximo, três. É fundamental realizar uma avaliação médica prévia, a fim de entender as possíveis condições clínicas, bem como as indicações e contraindicações do exercício. Se a criança tiver determinadas patologias, como hipertensão arterial, cardiopatias, doenças musculares ou neoplasias, pode ser necessário, também, uma autorização médica específica. Para treinar força, as crianças devem ser capazes de seguir as instruções e praticar de forma adequada. É possível instituir programas bem supervisionados, observando as condições de saúde do praticante e os objetivos do exercício.

Crianças de 3 a 5 anos devem ser fisicamente ativas durante o dia para promover o crescimento e o desenvolvimento. Incentivar brincadeiras e atividades que envolvam movimento. Crianças e adolescentes de 6 a 17 anos devem fazer pelo menos 60 minutos diários de atividade física de moderada a vigorosa. Incluir atividades aeróbicas, como correr, nadar ou andar de bicicleta. Realizar atividades de fortalecimento muscular e ósseo, como escalar, fazer flexões, saltar ou correr, pelo menos três dias por semana. A partir dos 6 até os 12 anos já é recomendado fazer até 60 minutos de atividade física moderada por dia, como: futebol, basquete, ginástica, natação, entre outros exercícios que fortaleçam os músculos e os ossos. Os pais podem e devem incentivar um estilo de vida ativo e saudável para as crianças e jovens, desde que não forcem a barra e ofereçam opções de atividades variadas e divertidas, praticada de forma segura e adequada à idade. É importante lembrar que os filhos se espelham nos pais, se os adultos da família se alimentam bem e são ativos, inclusive nos momentos de lazer, as chances de as crianças adotarem esses comportamentos são maiores.