Como uma criança pode ganhar força?

Se uma criança é capaz de começar a participar de atividades esportivas aos cinco anos de idade, sendo capaz também de iniciar algum tipo de treinamento resistido com movimentos de peso corporal nessa idade, é aceitável. Isso porque os ganhos de força podem ser obtidos de outras maneiras além do levantamento de cargas externas. Com relação ao crescimento, programas de treinamento de resistência adequadamente elaborados não têm efeito negativo aparente no crescimento linear, na saúde física ou no sistema cardiovascular. Quanto aos riscos, as taxas de lesões em ambientes de treinamento de resistência para jovens que adotam a supervisão qualificada e possuem técnica adequada são mais baixas do que aquelas que ocorrem em outros esportes ou em jogos de recreio na escola, por exemplo. Em crianças e adolescentes, o estilo de vida saudável engloba exercícios regulares que proporcionam um equilíbrio de atividades, incluindo a participação em programas de fortalecimento muscular. Além de aumentar a força muscular, a potência muscular e a resistência muscular local, o treinamento de resistência demonstrou produzir muitos benefícios à saúde, incluindo melhorias na aptidão cardiovascular, composição corporal, densidade mineral óssea, no perfil de lipídios no sangue, sensibilidade à insulina em jovens com excesso de peso, aumento da resistência a lesões e melhora da saúde mental.

Uma criança pode ganhar força através da prática de exercícios de força, como a musculação, que pode ser iniciada por volta dos oito anos de idade. A prática de exercícios de força nesta fase da vida tem diversos benefícios, especialmente para aqueles que almejam a prática esportiva competitiva. Entre estes benefícios, devemos considerar: Aumento da força e resistência muscular; Proteção dos músculos e articulações contra lesões relacionadas ao esporte; Melhora no desempenho em praticamente qualquer esporte. O ganho de força na infância não significa, porém, ganho de massa muscular. Isso só virá a acontecer após o estirão de crescimento da adolescência, em resposta ao aumento da produção de testosterona. Até a pré-adolescência, o ganho de força decorre principalmente de um melhor controle neuromuscular. Deve-se priorizar o uso de pesos relativamente leves com alto número de repetições, ao invés de levantar uma carga pesada com poucas repetições. Isso ajudará no ganho de resistência e ajudará a criança a usar a musculatura de uma forma mais eficaz. O uso de exercícios que buscam vencer a resistência do peso do próprio corpo costuma ser uma boa estratégia e tende a ser mais vantajoso do que o uso de pesos livres ou mesmo aparelhos de musculação, ainda que estes não sejam totalmente proscritos.

Para realizar atividades simples do dia a dia é essencial que as crianças desenvolvam a força da mão, conhecida também como preensão palmar. Seja segurar a colher, manter o brinquedo na mão, trocar de roupa e principalmente segurar o lápis, é fundamental estimular e melhorar a força de preensão. Isso pode ser feito com brinquedos educativos, brincadeiras e atividades simples do dia a dia desde que a criança é bebê. Antes de o pequeno formar a chamada pinça para pegar no lápis, ele precisa estimular a preensão palmar, na qual irá desenvolver a musculatura da mão, força e coordenação motora adequada para mais tarde conseguir escrever. Então, antes de chegar à fase ideal da preensão do lápis, a criança leva alguns anos para adquirir força suficiente nos músculos dos dedos. Mas, é importante destacar que as fases do desenvolvimento acontecem de maneira natural. Portanto, é necessário ter paciência e evitar pegar na mão do pequeno para ajudá-lo a escrever algo, visto que ela mesma irá se corrigir com o tempo. Sendo assim, o mais importante é promover experiências concretas que lhe permitam ter um bom desenvolvimento motor fino. Dicas de atividades para estimular a preensão palmar Peça ajuda para cozinhar As crianças podem ajudar a amassar a massa de pão, usar um espremedor de alho, desenrolar a massa de biscoito, descascar legumes e muito mais. Todas as tarefas que precisem amassar, apertar ou segurar com força são ótimos estímulos. Além disso, será um momento em família extremamente prazeroso e memorável para todos. Carregar sacolas de compras As compras da feira livre, supermercado ou do shopping podem ser divididas para que o pequeno carregue algumas sacolas. Obviamente é preciso se atentar ao peso, mas essa tarefa também é uma ótima pedida para estimular a preensão palmar. Pulverizador de água Tarefas de casa como molhar as plantas, lavar as janelas ou limpar as bancadas usando um borrifador de água ajudam o pequeno a desenvolver a musculatura da mão. Além de apertar o gatilho para pulverizar a água, também terá força para passar o pano. objetos molhados espremer panos e esponjas são boas atividades para incorporar às tarefas da casa ou em brincadeiras, oferecendo diferentes estímulos para as mãos. Massinha de modelar amassar, beliscar e apertar ajudam a fortalecer os músculos dos dedos e das mãos. Portanto, a massinha de modelar é uma ótima opção para que o pequeno desenvolva a coordenação motora fina, aprenda e ainda estimule a preensão palmar. Cabo de guerra seja com uma corda, pano de prato, toalha ou edredom, a famosa brincadeira de cabo de guerra não é tão conhecida à toa. Além de promover momentos divertidos, ela ainda estimula os músculos das mãos. Independente do material escolhido, você deve encorajar sempre a criança a segurar firme enquanto puxa o tecido. contato com a natureza o contato com a natureza é essencial e promove diversos benefícios para os pequenos. Um deles é o fortalecimento das mãos ao sentir as diferentes texturas, além de fazer força para subir na árvore ou cavar areia para fazer um castelo. Além disso, passeios ao ar livre também contribuem para a saúde física e mental. Jogos antiestresse os Fidget Toys Pop It são brinquedos antiestresse sensoriais. Portanto, além de ajudarem a melhorar a preensão palmar das crianças e desenvolver a coordenação motora fina, também aliviam a ansiedade e estresse dos pequenos. Importância das brincadeiras em casa e na escola Hoje em dia, os pequenos estão aprendendo a escrever mais cedo e sem ter o amadurecimento neurológico o suficiente para entender a habilidade motora da escrita. Portanto, é fundamental estimular o pequeno desde cedo com atividades corporais, pois assim, a musculatura das mãos, que como você sabe é indispensável para a escrita, e a tonicidade corporal, que é indispensável para atenção, estarão acompanhando todo o processo de desenvolvimento da criança. Inclusive, é importante destacar ainda que, caso os pequenos passem mais tempo tentando escrever do que brincando, podem até mesmo desenvolver distúrbios, como o Transtorno do Desenvolvimento da Coordenação (TDC). Então, agora que você sabe como estimular a preensão palmar das crianças e sua importância para a escrita e desenvolvimento, já pode começar a incluir os pequenos nas tarefas da casa e criar brincadeiras em conjunto. Com isso, além de passarem mais tempo se divertindo e criando boas memórias, você ainda ajuda em seu desenvolvimento. Lembre-se que mesmo brincando eles estão aprendendo e aprimorando habilidades que são essenciais para o futuro, portanto, não subestime os momentos de diversão.