Qual é o melhor esporte para adolescentes?

Natação como atividade extraescolar durante o ano letivo Aprender a nadar desde pequeno acarreta muitas vantagens para o desenvolvimento dos mais pequenos. Artes marciais: o teu desporto depois da escola Muitas famílias optam pelas artes marciais como desporto extraescolar. Ioga infantil, uma extraescolar relaxante Não há nada melhor do que relaxar-se depois de um longo dia de aulas, deveres e estudo. Treinos de futebol O futebol continua a ser o desporto mais seguido pelos mais pequenos. Padel, o desporto extraescolar que não pára de crescer Sabias que o padel ganha cada vez mais adeptos em Portugal? Estabelecer uma rotina desportiva depois da escola ajuda a estar em forma e desenvolve as habilidades motoras. O futebol, como qualquer outra atividade de equipa, é uma excelente opção de desporto extraescolar. Aprender a nadar desde pequeno acarreta muitas vantagens para o desenvolvimento dos mais pequenos. De entre os objetivos do judo, do karaté ou do kung-fu destacam a melhoria da confiança e a segurança daqueles que os praticam. O ioga infantil é uma prática que conta com inúmeras vantagens e começar desde pequeno aumenta a flexibilidade, o autocontrole e essa consciência de corpo e mente tão necessária.

Os pais devem estimular as atividades, mas sem cobrar ou pressionar por vitórias. As crianças e adolescentes devem fazer um esporte, que é algo bom para desenvolver o nosso físico, o nosso emocional, ajuda a construir a identidade, relação com outras pessoas, estabelecer limites, regras, resiliência, frustração e prazer. Um segundo pilar levantado pelos especialistas é a experimentação. Justamente a infância e começo da adolescência é a época ideal para descobrir do que gostamos, o que traz mais conforto e mobiliza nossos talentos. O esporte é importante e necessário em qualquer fase da vida. Ele consegue afastar os jovens das telas, aumenta o prazer, estimula a parte física e emocional, favorece autoestima, o desejo de ser e dar o seu melhor, além de fortalecer o convívio social com outros jovens da mesma idade. Tem adolescente, por exemplo, que desde a infância mostra que não gosta de esportes em geral ou de uma modalidade determinada. Alguns são mais quietos e preferem um esporte individual, como atletismo ou tênis, outros têm um senso de liderança, gostam de estar em comunidade e cercados de pessoas: provavelmente serão mais realizados no futebol, vôlei, basquete. Os pais devem estimular as atividades, mas sem cobrar ou pressionar por vitórias. Eles precisam escutar os filhos, estarem atentos a alguns detalhes, como: se ele está feliz, se o esporte o está desenvolvendo socialmente, se a autoestima dele melhorou, se a aptidão dele está maior, se ele se sente pertencente àquele grupo e se ele tem vontade de seguir naquele esporte. Segundo os especialistas a escolha do esporte não pode representar um desejo reprimido da adolescência dos pais projetado nos seus filhos. Além de ser desestimulante para o jovem, pode ser perigoso emocionalmente, com possíveis traumas e afastamento do esporte de uma forma geral.

De 6 a 11 anos, os esportes em dupla ou grupo são indicados, como futebol, queimada, tênis e pingue-pongue. Nadar, correr, andar de bicicleta e equitação também são adequados. Os esportes de luta ou artes marciais, como judô e jiu-jitsu também podem ser considerados. O tempo dedicado aos movimentos de intensidade moderada a vigorosa pode ser de pelo menos uma hora por dia. De 12 a 17 anos, os esportes competitivos estão liberados, como basquete, tênis, vôlei, handebol, atletismo e ginástica olímpica. Os jovens também podem praticar natação, hidroginástica, equitação ou pedalar. A musculação é indicada após o estirão de crescimento. É sempre recomendável conversar com o pediatra ou o hebiatra sobre as atividades que o filho pratica ou quer praticar. Tomando os cuidados necessários, as atividades físicas só trazem benefícios.

Esportes individuais para desenvolver foco e autoconfiança Nem todo adolescente se sente à vontade em ambientes competitivos ou em equipes. Modalidades individuais podem ser um excelente caminho para desenvolver autocontrollo, disciplina e autoestima. Sugestões: Atletismo: ideal para quem gosta de desafios pessoais. Estimula o foco e a superação. Natação: trabalha resistência e respiração, ajudando na regulação emocional. Ginástica artística ou rítmica: desenvolve força, coordenação e atenção aos detalhes. Essas práticas favorecem o autoconhecimento e ajudam o adolescente a lidar com frustrações e conquistas de forma saudável. Esportes coletivos: energia e pertencimento Para adolescentes extrovertidos — ou mesmo os que precisam trabalhar suas habilidades sociais — os esportes coletivos são uma ferramenta poderosa de socialização. Eles ensinam a lidar com vitórias e derrotas em grupo, promovem empatia e trabalham liderança e cooperação. Sugestões: Futebol e futsal: acessíveis, populares e ótimos para canalizar energia. Vôlei: desenvolve atenção, reflexo e trabalho em equipe. Essas modalidades ajudam a estruturar valores como respeito, responsabilidade e solidariedade. Esportes com apelo criativo e identidade Alguns esportes têm forte conexão com expressão individual e cultura jovem, sendo muito atrativos para adolescentes que buscam afirmação de identidade. Sugestões: Skate: promove equilíbrio, concentração e liberdade criativa. Surfe: além do físico, conecta o praticante à natureza e à intuição. Judô e outras artes marciais: combinam disciplina e autodefesa com valores éticos. Essas práticas também são excelentes para desenvolver autoestima, coragem e expressão pessoal. Como ajudar o adolescente a escolher o esporte ideal? Mais importante do que “a melhor modalidade” é identificar aquela que faz sentido para o perfil e os gostos do adolescente. Algumas dicas: Ofereça espaço para experimentação, sem pressão. Incentive a persistência, mas sem impor continuidade se houver frustração excessiva. Seja para descarregar energia, encontrar amigos ou desenvolver foco e disciplina, há sempre um esporte que combina com cada tipo de adolescente.

Atividades como a musculação não devem ser praticadas nos primeiros anos de vida. No caso dos adolescentes, a individualidade deve ser ainda mais respeitada no momento da escolha de exercícios. Para os jovens, é fundamental incluir na rotina alguma prática esportiva que auxilia no desenvolvimento físico saudável e controle a ansiedade e o estresse provocados pela explosão hormonal do período. Além disso, praticar atividades físicas na juventude reduz o risco de doenças futuras relacionados ao sedentarismo. Em adolescentes, o corpo já está mais formado e a intensidade das atividades, especialmente de levantamento de peso e de resistência muscular, não comprometem tanto o desenvolvimento muscular e ósseo. A prática de atividades físicas diversas deve ser incentivada, e é importante que os indivíduos não associem a vida fit apenas a objetivos estéticos. “A atividade física vai muito além da estética. A gente tem estímulos motores, cognitivos e psicomotores. Então, o ideal é fazer atividades variadas, pensando na manutenção da saúde”, conclui Gomes.

Lista de exercícios físicos para adolescentes: como escolher? Há diversos exercícios físicos que podem ser praticados por adolescentes. Natação Além de ensinar os adolescentes a nadarem e desenvolverem independência, a natação traz benefícios como o fortalecimento da capacidade respiratória e do aumento da oxigenação do cérebro e da resistência física. Corrida é um exercício completo para quem quer melhorar o sistema cardiovascular, respiratório e ainda emagrecer. Artes marciais e lutas As lutas e artes marciais ensinam técnicas de defesa, promovem a disciplina, combatem a obesidade, otimizam a coordenação motora, aumentam a força e o condicionamento físico, além de melhores questões como flexibilidade, autocontrole e sentido de alerta. Esportes como futebol, vôlei, basquete, handebol e até mesmo atletismo e ginástica artística são ótimos para serem praticados na adolescência, pois trazem benefícios como: Desenvolvimento da coordenação motora; Aprimoramento das habilidades cognitivas; Trabalho dos pontos de coordenação, equilíbrio, força e competitividade. Danças Adolescentes adoram praticar aulas de dança, pois elas ajudam a queimar calorias, trabalham o ritmo, a coordenação, a flexibilidade, o fôlego, o equilíbrio, a postura, a comunicação e a autoestima. Musculação A musculação é a atividade física para adolescentes que mais gera dúvidas, pois há o mito de que malhar os músculos influencia negativamente no crescimento corporal. A lista de exercícios físicos para adolescentes é enorme e não é necessário escolher apenas uma atividade. O importante é que o jovem goste e exercite-se constantemente para colher todos os benefícios para sua saúde.

O principal objetivo é o de abrir caminho ao desporto, com as suas regras, a sua aprendizagem e os seus benefícios psicológicos. A descoberta e prática de vários desportos permitem aperfeiçoar as capacidades motoras e a percepção do espaço, sobretudo até se encontrar um desporto que se goste. Porque não experimentar o atletismo? Com base na versatilidade e treino de equipa durante os primeiros anos antes de encontrar a sua especialidade, o atletismo permite correr, saltar, lançar e aprender uma vasta gama de gestos e práticas. É um desporto que exigirá velocidade, equilíbrio e força, que eles procuram nessa idade, e que ajudará as crianças a descobrir a noção de ultrapassarem a si próprios. Nos desportos de equipa, o andebol é inspirado pelos mesmos gestos, podendo ser uma opção a ser explorada pela criança.