Qual o ideal para fazer cardio?
Artur Jesus
2025-10-22 15:32:07
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Se você já faz musculação em academia ou pratica outra modalidade de força, deve estar acostumada(o) com a dobradinha cardio + musculação, mas a profissional de Educação Física, Marilia, explica que a ordem de execução depende do objetivo de cada pessoa.
Se seu objetivo é ganhar massa, o ideal é fazer treino de cardio depois da musculação.
Já se seu objetivo é melhorar o condicionamento cardiorrespiratório, o melhor é fazer o cardio antes da musculação.
Uma opção é praticar exercícios de 1 hora, durante 3 vezes na semana ou você pode dividir esse tempo e terá uma média de 22 a 43 minutos, todos os dias.
Já crianças e adolescentes devem praticar atividades entre 90 a 120 minutos por semana.
Você pode começar a pedalar, fazer caminhadas, subir e descer escadas, fazer alguns polichinelos, mas com pouca intensidade, porque quem está sedentário ou no início, não pode fazer exercícios de alta intensidade.
Mais adiante a pessoa pode incluir um HIT, que são circuitos com um pouco mais de intensidade.
Os circuitos trabalham vários agrupamentos de músculo ao mesmo tempo, ou seja, trabalha todo corpo.
Pode incluir a musculação também.
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