Os mesomorfos apresentam o corpo magro, porém musculoso, mesmo sem trabalhar os músculos na academia. Eles possuem uma resposta otimizada para os treinos e para a dieta, ou seja, tanto para ganhar massa muscular quanto para perder gordura, conseguem resultados mais rápidos do que a população normal. Assim como o...Read More
Como ganhar 5kg de massa muscular em 1 mês?
Para ganhar 5kg de massa muscular em 1 mês, é importante definir muito bem os objetivos e entender que a velocidade e a quantidade de músculos que conseguimos ganhar dependem de fatores como genética, sexo, idade e dieta.
Ganhar massa muscular para ter mais saúde e qualidade de vida é...Read More
Qual biotipo tem facilidade em ganhar massa muscular?
O biotipo que tem facilidade em ganhar massa muscular é o mesomorfo.
Os mesomorfos apresentam o corpo magro, porém musculoso, mesmo sem trabalhar os músculos na academia.
Eles possuem uma resposta otimizada para os treinos e para a dieta, ou seja, tanto para ganhar massa muscular quanto para perder gordura,...Read More
Qual a genética de Usain Bolt?
O polimorfismo do DNA são sequências genéticas que diferem do que é tido como “normal” ou “comum” na maioria da população.
Um dos polimorfismos no DNA mais estudados em relação a esporte e performance é o ACTN3, também conhecido como gene da velocidade.
Existem duas variantes do gene ACTN3: os...Read More
Quanto custa um teste genético?
O custo médio nos Estados Unidos de prevenir uma doença é de aproximadamente 14 mil dólares.
O teste genético que identifica o risco para a descendência pode ser realizado no Brasil por valores em torno a R$3.500,00.
Enquanto os gastos com tratamentos situam-se em 50 mil dólares por ano de...Read More
Como saber se sou AA ou AA?
Genes Alelos Homozigotos: Quando os alelos para uma determinada característica são iguais.
Exemplo: AA, aa.
Genes Alelos Heterozigotos: Quando os alelos para uma determinada característica são diferentes.
Exemplo: Aa.
Os genes alelos ocorrem aos pares.
Um deles é proveniente da mãe e o outro do pai.
Apesar de localizarem-se no...Read More
O que é um treino focado em hipertrofia?
Um treinamento de hipertrofia seria feito com quantidade menor de séries comparado ao de força, com cargas e repetições moderadas e descansos mais curtos.
Um treino típico de hipertrofia é caracterizado por 3-6 séries, 8-12 repetições, 30-90 segundos de descanso e cargas abaixo de 85% da RM.
Não existe uma...Read More
Qual é a melhor divisão de treino para hipertrofia?
A melhor divisão de treino de musculação depende da sua disponibilidade para treinar. É preciso decidir quantos dias treinar por semana, mas o mais comum, e o mais indicado, é treinar quatro ou cinco dias por semana. Ou seja, ABCD ou ABCDE. Para montar um treino, você precisa entender o...Read More
Como ter foco na musculação?
Estabeleça metas realistas: defina metas específicas, mensuráveis e alcançáveis, tanto de curto prazo como de longo prazo.
A motivação nos mantém focados e determinados a alcançar os objetivos que estabelecemos para nós mesmos.
Com determinação e foco, você alcançará grandes conquistas em sua jornada na academia.
Aprenda como superar a...Read More
Quantas vezes ir na academia por semana para hipertrofia?
Ir três vezes por semana é suficiente para obter ganhos significativos de músculos. Os músculos parecem gostar de ser estimulados com mais frequência, especialmente para o pequeno volume de exercícios de fortalecimento muscular. Treine de três a cinco vezes por semana. Mas alterne os grupos musculares. O descanso é fundamental...Read More
Como posso saber se meu músculo está hipertrofiando?
O sinal mais óbvio de que as coisas estão dando certo quando se busca a hipertrofia é… a própria hipertrofia.
Especially no início, as mudanças no corpo se tornam perceptíveis, com um aumento da massa muscular e redução da flacidez em áreas que estão sendo estimuladas pelo exercício.
O tempo...Read More
O que é melhor para hipertrofia 3 ou 4 séries?
É melhor fazer 4 ou 3 séries.
Para aumentar a força, recomenda-se 4 séries de 4 repetições.
Já para o ganho de massa muscular, o mais comum são 4 séries de 10 repetições.
Ou seja, os números pares até 12 são, sim, os mais recomendados para ganho de força e...Read More
Quais grupos musculares devem ser treinados juntos?
A forma mais comum de treinar é dividir o corpo em três grupos musculares principais: Parte superior do corpo, Parte média, Parte inferior do corpo.
Esta combinação de grupos musculares para treinar permite um melhor planeamento dos seus treinos e, além disso, obtêm-se melhores resultados porque o trabalho é concentrado...Read More
Como aumentar o foco no treino?
Traçar metas é um ótimo gatilho mental para se manter focado. Ficamos muito mais dispostos a manter uma prática quando isso está ligado a um objetivo nítido. Nosso cérebro gosta de rotinas, e manter o hábito diário com horários a serem cumpridos te torna menos suscetível a imprevistos que podem...Read More
Como treinar o seu foco?
Para treinar o seu foco, é importante lembrar que não existe estar "mais ou menos focado", é um jogo de apenas "sim" ou "não".
No médio e no longo prazo, são diversas as técnicas que podem ser empregadas na busca pelo foco: yoga, práticas de respiração, mindfulness e até sons...Read More