Qual a principal diferença entre aquecimento e alongamento?
O aquecimento e alongamento são importantíssimos nas práticas desportivas.
O conceito de aquecimento é o da repetição de determinados exercícios, com o intuito de aumentar a circulação do sangue e lubrificar nossas articulações.
O aquecimento específico irá propor exercícios para modalidades distintas e que trabalham grupos musculares diferentes.
No caso...Read More
É necessário fazer aquecimento antes da musculação?
Para que os resultados sejam positivos, é muito importante manter uma rotina de aquecimentos que, quando executados da maneira correta, podem ser a chave para uma sessão de exercícios bem-sucedidos e livres de lesões. O aquecimento deve ser progressivo e gradual, com intensidade suficiente para elevar a temperatura corporal sem...Read More
Qual vem primeiro, o aquecimento ou alongamento?
Antes de começar um treino, o melhor é aquecer.
O alongamento dinâmico ou ativo deve ser feito antes do treino.
A instrutora comenta que muitos estudos debatem sobre a prática do alongamento antes e depois dos treinos, mas o melhor é evitar alongar antes.
O ideal é realizar aquecimento antes...Read More
Qual o melhor aquecimento para musculação?
O aquecimento deve ser progressivo e gradual, com intensidade suficiente para elevar a temperatura corporal sem causar fadiga.
O ideal, antes de malhar, é aquecer em vez de alongar.
Você pode aquecer nas máquinas que usará no dia, mas com baixa carga.
Se você vai treinar membros inferiores, é importante...Read More
Quais são os 3 tipos de aquecimento?
Existem três tipos de aquecimentos, sendo eles:
Específico;
Geral;
Passivo;
O aquecimento especifico atende apenas uma área, região ou músculo do corpo.
Sendo que o geral engloba todo o corpo.
O aquecimento Passivo: aumenta a temperatura corporal através de alguns meios externos.
Exemplo correr, nadar, jump, colar corda.
Exemplo, massagem,...Read More
Qual a principal diferença entre alongamento e aquecimento?
Enquanto o aquecimento prepara o corpo para o treino a ser realizado, o alongamento após o exercício de sua preferência ajuda a relaxar.
Uma corrida leve ou alguns exercícios iniciais como girar os braços, fazer agachamentos e flexionar a coluna são ótimos aquecimentos, ou seja, uma forma de esquentar o...Read More
Quais são 20 tipos de exercícios de aquecimento?
1. Flexões rotativas
2. Flexões do tronco
3. Rotação dos quadris
4. Abdominais
5. Músculos das costas
6. Rotação dos braços
7. Rotações dos antebraços
8. Rotação dos pulsos
9. Elevação dos calcanhares
10. Exercícios com uma bola
11. Alongamentos dinâmicos
12. Exercícios de mobilidade
13. Corrida leve
14. Saltos...Read More
Qual o melhor aquecimento para a academia?
O melhor aquecimento é a própria atividade realizada com baixa intensidade.
O melhor aquecimento para a musculação seria o procedimento clássico de iniciar os exercícios com pesos mais leves.
Quando se adota na musculação o procedimento clássico de aquecimento, o mais habitual é realizar duas séries com pesos mais leves,...Read More
Quais são os mitos do fitness em que não devo acreditar?
Você deve se exercitar todos os dias.
Assim como é importante manter uma rotina de exercícios físicos, também deve-se permitir que os músculos descansem e se recuperem do estresse.
Você deve tirar pelo menos um dia para descansar.
O descanso inclui o sono, que é uma grande parte da sua...Read More
Como escolher uma academia para malhar?
Pode parecer bobagem, mas o primeiro fator a ser considerado é, sem sombra de dúvidas, escolher alguma academia que esteja próximo de onde você mora ou até mesmo do seu trabalho.
Ao escolher uma academia próxima de onde você reside, por exemplo, a chance de comparecimento é maior, evitando que...Read More
Quantas vezes é preciso frequentar academia para obter bons resultados e por quê?
Ir três vezes por semana é suficiente para obter ganhos significativos de músculos. Os voluntários que malharam três dias por semana aumentaram a força muscular em até 4%. Os que se exercitaram apenas duas vezes não obtiveram melhora alguma. Os resultados mostram o “ponto de inflexão” para obter benefícios significativos...Read More
Quanto tempo leva para definir o corpo na academia?
Normalmente, elas verão resultados em duas semanas se fizerem exercícios de 30 a 40 minutos todos os dias, desde que mantenham uma dieta balanceada e hidratação adequada. Os indivíduos mais magros podem levar cerca de quatro semanas. Em geral, os exercícios aeróbicos, como corrida, ciclismo e natação, podem levar cerca...Read More
Como saber se uma academia é boa?
Melhor ou pior são conceitos relativos, pois cada academia tem um foco e cabe a você saber o que deseja e procurar uma que lhe atenda nos quesitos que considere mais importante.
Se você está procurando acompanhamento, proximidade com os professores, estas não são boas opções.
Se você gosta de...Read More
É melhor malhar todo dia ou 3 vezes na semana?
Ir três vezes por semana é suficiente para obter ganhos significativos de músculos.
Os voluntários que malharam três dias por semana aumentaram a força muscular em até 4%.
Os resultados mostram o “ponto de inflexão” para obter benefícios significativos com os exercícios.
Esses novos resultados sugerem que pelo menos três...Read More
Quantos meses de academia dá para ver resultado?
É importante aceitar que os resultados podem levar algumas semanas e até mesmo meses para começar a aparecer. Normalmente, elas verão resultados em duas semanas se fizerem exercícios de 30 a 40 minutos todos os dias, desde que mantenham uma dieta balanceada e hidratação adequada. Os indivíduos mais magros podem...Read More