É possível ganhar massa muscular com treinamento funcional?

Um ponto que gera polêmica até entre os treinadores é se o exercício funcional consegue ou não gerar hipertrofia muscular. Segundo o professor Saulo, o treinamento praticado com dedicação, agrega volume e definição muscular, com a vantagem de manter a harmonia estética. No funcional a hipertrofia se dá de maneira sistêmica e harmônica, tanto da parte superior quanto inferior do tronco. O treinamento funcional é muito mais completo para garantir o condicionamento físico para as atividade diárias, e pode sim ser substituto da musculação. Já para o professor Cláudio Baiano, também especialista em treinamento funcional, o método garante força, mas não aumento de volume muscular. Você não vai ficar com corpo de fisiculturista fazendo treinamento funcional, mas certamente vai ter força em todo o corpo. O funcional até pode trazer definição, mas não trabalha o volume. Ele inclusive recomenda a prática dos dois métodos em paralelo, para garantir condicionamento físico, força, potência e definição musculares.

Em primeiro lugar, sim, é possível ganhar músculos com o treinamento funcional. Mas desde que você siga um programa de treino específico para isso. Dessa maneira, o processo de ganho de músculos inicia com o estresse gerado pela contração muscular. Em seguida, ocorre o aumento do tamanho da fibra muscular – o que é chamado de hipertrofia. Ou seja, para ter os músculos que tanto deseja, você deve realizar exercícios com carga. Além disso, é fundamental ter uma dieta adequada, focada na ingestão de proteínas. A alimentação tem um papel muito mais importante do que os exercícios físicos. Ganho de agilidade, coordenação motora, massa muscular e consciência corporal.

O treino funcional é composto por séries de exercícios multiarticulares que trabalham diversas partes do corpo ao mesmo tempo. O treinamento funcional permite ganho de massa muscular porque alguns exercícios envolvem força. Claro que a hipertrofia não é o principal resultado dos exercícios funcionais, mas se há desempenho e constância, o volume de músculos aumenta. Exemplos de exercícios funcionais que promovem ganho de massa incluem Flexão de braço, Agachamento com uma perna e passada, Abdominal com e sem bola, Polichinelo, Burpee e Prancha. Exercícios que fortalecem os ossos e os músculos são essenciais para evitar doenças e demais problemas de saúde. Além de melhorar o equilíbrio, exercitar-se ao menos duas vezes por semana é um dos segredos para prolongar a expectativa de vida e envelhecer melhor. Entre 30 e 60 minutos de exercícios de fortalecimento muscular por semana é suficiente. O risco de morte prematura entre as pessoas que se movimentam é entre 10% e 17% menor do que o verificado em pessoas sedentárias. Exercícios que utilizam o peso do próprio corpo, como a musculação e a prática de esportes, são algumas das recomendações, além das atividades como Tai chi e ioga para fortalecer ossos e músculos. Manter o corpo ativo ajuda ainda a melhorar resultados da menopausa, de períodos pós-operatório, prevenir fraturas nos ossos, aumentar a energia, melhorar o humor e o sono. Pessoas que se exercitam por, ao menos, meia hora na semana demonstram redução do risco de morte, doenças cardíacas e câncer. Uma hora semanal de atividades de fortalecimento muscular também foi relacionada à diminuição do risco de diabetes. A massa muscular e óssea do corpo humano atinge o pico antes dos 30 anos, e a partir dessa idade, começa um decaimento natural. Indivíduos que começam a se exercitar na juventude terão aumento da força óssea e muscular ao longo da vida. Pessoas que se exercitam depois dos 30 anos reduzem a queda natural do corpo, conseguem preservar a força óssea e muscular e vivem muito melhor.