Qual o melhor turno para fazer academia?

O importante é escolher um horário que você possa manter todos os dias, pois seu corpo se adaptará a esta parte da sua rotina e os resultados serão iminentes. Segundo pesquisas, existe, de fato, um horário em que seu rendimento será maior e os benefícios do treino também serão mais eficazes. Para aqueles que desejam evitar doenças cardíacas e derrames, a hora ideal do dia para se movimentar é entre 8 e 11 horas. Se o objetivo for controlar o açúcar e melhorar a saúde cardiovascular, o exercício à tarde é o mais benéfico. Além disso, a atividade física nesse horário também é melhor para o controle da pressão alta e do diabetes. Segundo o estudo do Skidmore College, há mais benefícios dos exercícios no final do dia, pois os pacientes avaliados na pesquisa reduziram acentuadamente a pressão arterial, o colesterol, a gordura corporal e a sensação de fadiga, em comparação com aqueles que se movimentaram pela manhã. É interessante compreender o resultado desse tipo de pesquisa e tentar adaptar seu objetivo ao horário sugerido, para um resultado ainda melhor. Mas reforçamos que o importante é a constância da prática esportiva. Seu corpo será adaptado para o horário que você manter e, consequentemente, seus resultados chegarão.

Para algumas pessoas o horário da manhã é o mais conveniente. Acordar cedo e ficar ativo, ajuda a aumentar seus níveis de energia física, e assim, a permanecer mentalmente num estado de alerta para o resto do dia. Destacamos como principais benefícios: Maior aproveitamento do dia. Acelera o metabolismo. Proporciona um bom humor. Ajuda a regular o apetite. Aumenta a concentração e foco. Maior facilidade em estabelecer uma rotina de treino. Ajuda na regulação do sono, proporcionando um descanso mais tranquilo. Treinar durante a tarde tem a vantagem do nosso corpo já se encontrar em alerta e acordado. Destacamos como principais benefícios: Maior nível de energia, Rácio entre hormonas catabólicas e anabólicas encontra-se no período mais favorável, Maior tolerância à dor (permite fazer um treino mais exigente e desafiante), Maior probabilidade de arranjar uma companhia o acompanhar no treino. O período da noite, pode ser a melhor hora do dia para treinar, se o seu objetivo é ganhar massa muscular. Destacamos como principais benefícios: Maior produção de massa muscular e maior queima de massa gorda, Altura ideal para treino de força com mais carga. Para quem está a começar, a nossa recomendação é que a hora de treino ideal seja aquela hora que consegue encaixar na sua agenda de forma regular, e que desta forma, lhe permita treinar tantas vezes quanto possível, para que alcance os seus resultados e mantenha a sua rotina de treino.

Terça-feira e quinta-feira são dois dias da semana que geralmente têm menos movimento nas academias. A maioria das pessoas costuma treinar às segundas e quartas ou segundas e quintas, o que torna a terça-feira uma opção mais tranquila para quem busca evitar a lotação. Os sábados à tarde e os domingos costumam ter menos movimento nas academias, especialmente em comparação com os dias úteis. No período da manhã, após o horário de pico inicial, e no meio da tarde, a academia geralmente tem menos frequentadores. É essencial lembrar que a escolha do horário para treinar deve levar em consideração a disponibilidade individual, a rotina diária e o próprio ritmo circadiano de cada pessoa.

Treinar entre as 18h e as 21h é o ideal para hipertensos, já que o risco de ter picos de pressão é menor. Já uma pesquisa da Universidade de Maastricht, na Holanda, indica que homens com propensão ao diabetes tipo 2 podem ser mais beneficiados ao treinar no turno da tarde. Recentemente, um estudo realizado no Reino Unido, revelou que malhar no turno da tarde pode reduzir os riscos de morte prematura mais do que os exercícios matinais ou noturnos. Se a meta é o emagrecimento, por exemplo, o médico pós-graduando em medicina do esporte Hugo Gatto indica o turno da manhã. Já se o foco é ganhar resistência e massa muscular, pesquisas indicam que o melhor momento para se exercitar é no fim do dia, porque é quando o nosso corpo tende a estar mais aquecido e pronto para o exercício físico. Além do período ser menos propício a lesões, já que a musculatura não está mais tão rígida quanto ao acordar. Outra recomendação é treinar até as 21h para evitar insônia. A aptidão de cada pessoa, o humor e as características do ciclo natural do corpo também desempenham um papel importante. De maneira mais objetiva, seria ideal o indivíduo testar em qual período do dia ele se adapta melhor à prática desejada. No final das contas, o melhor horário para treinar é aquele que você tem disponível ou se adaptar melhor. Independentemente se for de manhã, tarde ou noite, o importante é se mexer!

A melhor hora para se exercitar será aquela que se adequar a sua rotina. Especialistas consideram que o importante é escolher um horário que você possa manter por dias, semanas e meses, pois seu corpo se adaptará a esta parte da sua rotina e os resultados serão iminentes. Para aqueles que desejam evitar doenças cardíacas e derrames, a hora ideal do dia para se movimentar é entre 8h e 11h. Se o seu objetivo é controlar o açúcar e melhorar a saúde cardiovascular, o exercício à tarde é o mais benéfico. Portanto, o melhor horário para treinar depende dos objetivos que a pessoa quer alcançar. Seu corpo será adaptado para o horário que você manter e, consequentemente, seus resultados chegarão em algum momento. O importante é manter uma rotina de treinos que se encaixe na sua vida.