Pode treinar 23:00 da noite?

O período da noite, pode ser a melhor hora do dia para treinar, se o seu objetivo é ganhar massa muscular. Exercitar-se à noite pode ajudá-lo a ganhar força, pois durante este período os músculos estão mais predispostos para um treino de resistência muscular. No entanto, alguns estudos revelam que um treino intenso e vigoroso no final da noite pode afetar o sono, pois a temperatura corporal e a atividade hormonal aumentam. Então recomendamos que realize o seu último exercício entre 1 a 3 horas antes de dormir. Para algumas pessoas o horário da manhã é o mais conveniente (7:00 às 11:59), outros preferem o horário do almoço e inicio da tarde (12:00 às 16:59 ) e outros o final da tarde ou até à noite (17:00 às 23:59 ).

Mas se quiser treinar de madrugada, é preciso ter o costume de sempre ir naquele determinado horário. É esse hormônio que nos prepara para dormir. Aí se nesse período, você se expõe à luz e atividade física, pode inibir a produção do hormônio. O corpo humano está menos preparado para dormir em outros horários. Várias ações fisiológicas acontecem durante a noite. O corpo tem uma queda de temperatura para se preparar para dormir. Mas aí quando a pessoa se execita acaba acelerando o metabolismo e esquentando o corpo, o que pode retardar ainda mais o início do sono. Uma série de estudos já mostrou que quem dorme menos de five horas tem maior risco de pressão alta, AVC, infarto e depressão. A pessoa precisa avaliar se não está correndo risco de se privar do sono, se está cansado na parte diurna e etc. Provavelmente, não é o melhor horário para treinar, até existem estudos que avaliam que a capacidade de força entra em declínio depois das 21h. Mas se só pode nesse horário é melhor do que nada. Só não dá para ficar sem descansar de seis a oito horas por dia, pois isso atrapalha até os resultados do treino. O sono é muito reparador e estimula o condicionamento físico dos treinos. O treino de madrugada não precisa ser diferente dos outros momentos do dia, mas precisamos pensar na sua duração, pois quanto mais extenso, maior a chance de atrapalhar a hora de dormir. Você não pode deixar de descansar. Acho que tudo depende de cada um. Mas, para mim, que sinto muita fome à noite, treinar de madrugada é bom, pois posso comer e malhar depois, em vez de fazer aquele processo de comer e já dormir. Aqui uma pessoa treina somente de 22h às 23h e tem acesso às 2h na academia. Como sou notívago, tenho mais energia à noite do que pela manhã. Então eu já estava acostumado a sair do escritório e ir para a academia, mas só tinha uma hora para treinar, das 22h às 23h, quando fechava. Ter encontrado uma academia 24 horas me fez criar uma constância. Agora treino de duas a três vezes por semana de madrugada. O gerente de marketing digital chega depois da meia-noite e fica até às 2h da manhã no local. Depois vou para casa, tomo um banho, relaxo e durmo até às 9h. Essa mudança de horário de treino me fez dormir melhor e ficar mais disposto. Como pode ser visto em todos esses depoimentos acima, depende de cada um.

Sempre chego em casa as 23:00. Tirei um cochilo até as 21:30, isso porque pude ficar em casa neste horário. Chegando na hora de dormir, por volta de 00:30, foi muito difícil. Rolei na cama até as 3:30, 4:00. Acordei as 8:00. Sempre tento dormir umas 7 horas por dia, é praticamente impossível eu conseguir dormir muito mais do que isso. Malhei pela manhã muito bem, aumentei minha carga, executei bem os exercícios, me alimentei bem durante o dia. O problema: sempre tive complicações para dormir. Não houve nem o mínimo ganho desta vez? Sempre será? Todo o meu dia de treinamento foi comprometido? Agora vem a pergunta.

Não. Pensando em quem deseja treinar tarde da noite, primeiramente é preciso analisar o descanso. Afinal, ao iniciar um treino depois das 22h, entende-se que esse só terminará por volta das 23h. Ou seja: só depois disso tudo é possível relaxar e “pegar no sono”. Isso porque se o sono não estiver em dia, certamente a tríade ficará desestabilizada. Se levar em consideração a harmonia desses fatores (sono, alimentação e sessão de treino), os resultados da malhação serão alcançados, independente do horário em que ela aconteça.