Qual o melhor horário para dormir quem trabalha à noite?

Para melhorar o sono de quem tem trabalho a noite, é importante evitar alimentos estimulantes 3 horas antes do turno terminar e fazer uma sesta antes do turno iniciar ou cochilar, se possível, durante o turno para recuperar energia e diminuir o cansaço. Quem realiza trabalha a noite, principalmente quem faz várias noites no mesmo mês, não consegue manter um sono regular, podendo ter que dormir a qualquer hora do dia devido aos turnos rotativos, sendo física e psicologicamente muito desgastante para o corpo. O ideal é que o individuo sempre que possível procure dormir de noite para manter uma rotina. Dormir durante o dia, depois de fazer o turno da noite, apenas as horas que costuma dormir quando faz turno da manhã ou tarde, variando entre 6 e 9 horas. Fazer uma sesta de cerca de 2 a 4 horas antes de iniciar o turno da noite, para ter energia para o trabalho.

Dormir na hora certa como normalmente o horário de trabalho varia de uma semana para outra, o que se pode fazer é traçar um plano para saber a que horas se deve dormir, para poder garantir o descanso necessário ao corpo e à mente. Um bom exemplo de plano é: Após ter trabalhado no turno da noite, é normal que mesmo tendo dormido as 8h recomendadas, a pessoa acorde ainda com sono e permaneça um pouco mais cansado no dia seguinte, mas essa sensação vai desaparecendo ao longo do dia. Sempre que estiver próximo da sua hora de descanso, que pode ser de manhã ou de tarde, dependendo do horário em que trabalhou, evite ingerir bebidas ou alimentos que dificultam o sono como café forte, chocolate, bebidas energéticas ou pimenta, pois deixam a pessoa mais desperta e ativa. Estes alimentos devem preferencialmente ser consumidos durante o turno de trabalho para dar mais energia, mas 3 horas antes do turno terminar, devem ser evitados. Sempre que possível, o ideal é dormir em casa e não no local de trabalho, procurando preparar um quarto escuro, silencioso e confortável, pois isso ajuda a pegar no sono mais rápido e evita ficar despertando várias vezes enquanto se tenta dormir. O suplemento de melatonina é uma boa opção para ajudar a manter um sono reparador, este suplemento atua melhorando a qualidade do sono, mas não provoca o sono. Geralmente um comprimido de 3 ou 5 mg antes de deitar é suficiente para atingir um sono de boa qualidade, no entanto é importante que seja indicado pelo médico, pois pode interagir com outro medicamento que possa estar sendo feito uso. Alguns profissionais, como os enfermeiros, tem a facilidade de poder tirar um cochilo durante o turno e isto é uma possibilidade quando se está muito cansado e o trabalho permite. Mas quando isto não é possível, se preparar antecipadamente, dormindo pelo menos 3 horas antes de iniciar o trabalho pode ajudar a manter-se acordado.