Pode treinar as 22h?
Eduarda Almeida
2025-07-26 08:57:28
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Como sou notívago, tenho mais energia à noite do que pela manhã.
Ter encontrado uma academia 24 horas me fez criar uma constância.
Agora treino de duas a três vezes por semana de madrugada.
Mas se quiser treinar de madrugada, é preciso ter o costume de sempre ir naquele determinado horário.
O aluno tem que pensar que mesmo treinando de madrugada, ele precisa das suas horas necessárias de sono.
Mas se só pode nesse horário é melhor do que nada.
O sono é muito reparador e estimula o condicionamento físico dos treinos.
Você não pode deixar de descansar.
Acho que tudo depende de cada um.
Mas, para mim, que sinto muita fome à noite, treinar de madrugada é bom, pois posso comer e malhar depois, em vez de fazer aquele processo de comer e já dormir.
Margarida Miranda
2025-07-25 06:55:29
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O ideal é encerrar a atividade física até 3 horas antes de ir para a cama.
Assim, permitimos que os níveis de endorfina e a temperatura corporal retornem aos patamares que favorecem o sono.
Evite fazer exercícios físicos de alta intensidade nas três horas antes do horário programado para deitar.
Eles podem deixar a pessoa muito alerta e atrapalhar o sono.
Caso o único horário disponível para atividade física seja o noturno, o melhor é fazer, mas tendo cuidado de escolher atividades menos intensas e que permitam a uma reacomodação do corpo mais rápida antes do sono.
Nesta categoria, o ideal seria praticar yoga, alongamentos ou musculação de baixa intensidade.
Reduzir o tempo de treinamento também pode ser uma alternativa, dividindo os treinamentos em mais dias da semana para que eles não ultrapassem os 30 minutos.
Soraia Sá
2025-07-12 00:07:50
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Já aqueles que conseguem enxergar os benefícios dos exercícios muitas vezes precisam encarar a sessão de treino em horários alternativos, como após às 22h.
Faz mal?
Não.
Porém, o aluno que escolhe esse momento para se exercitar precisa passar por uma avaliação de todos os seus hábitos de vida, especialmente aqueles relacionados a uma famosa tríade: sono, alimentação e sessões de treinamento (e os elementos não estão nessa ordem à toa).
Se levar em consideração a harmonia desses fatores (sono, alimentação e sessão de treino), os resultados da malhação serão alcançados, independente do horário em que ela aconteça.