Dormir muito ajuda a emagrecer?

Dormir menos do que 7 ou mais do que 9 horas por dia é um dos fatores que relacionam o déficit de qualidade de sono com a obesidade. Ficar tempo demais na cama ou tirar cochilos vespertinos também tem influência na circunferência abdominal. Dormir durante o dia, com luminosidade, não é fisiologicamente a mesma coisa que dormir à noite, com a ausência da luz. Mesmo dormindo, nós captamos a claridade através da retina. Essa luz caminha até o hipotálamo, que regula o ritmo circadiano. A partir daí, começa um estresse crônico que altera o equilíbrio corporal. Dormir mal impacta no ritmo do corpo, o sono costuma obedecer a ritmos biológicos do corpo, isso quer dizer que ele sofre influência da luz, da nossa temperatura corporal e da liberação hormonal. Tudo isso se organiza em um ciclo biológico conhecido como ritmo circadiano. Quebrar esse ciclo impacta no funcionamento do organismo. Um estudo feito com mais de 120 mil pacientes identificou quatro fatores que relacionam o déficit de qualidade de sono com a obesidade.

Dormir bem está diretamente ligado ao bom funcionamento do metabolismo que faz perder peso. Ou seja, dormir bem é um dos fatores que faz emagrecer. A falta de sono levou a um aumento de 9% na área total de gordura abdominal e um aumento de 11% de gordura na área visceral abdominal em comparação com o sono de controle. As descobertas do estudo mostram ainda que o sono encurtado, mesmo em indivíduos jovens, saudáveis e relativamente magros, está associado a um aumento na ingestão de calorias, aumento de peso, que mesmo pequeno, é significativo no acúmulo de gordura. A longo prazo, esses achados podem implicar no sono inadequado como um contribuinte para as epidemias de obesidade, doenças cardiovasculares e metabólicas. A falta de sono suficiente combinada ao livre acesso aos alimentos aumenta o consumo de calorias e, consequentemente, o acúmulo de gordura, especialmente a não saudável dentro do abdômen. A orientação da National Sleep Fundation dos Estados Unidos e da Organização Mundial da Saúde é algo entre 7h e 9h para a população adulta entre 18 e 64 anos. Mas esse sono precisa ser de qualidade. Sabemos que a gordura visceral é um tipo de gordura que fica localizada na cavidade abdominal, próximo a alguns órgãos vitais, e seu excesso está relacionado com maior risco de desenvolvimento de doenças cardiovasculares, como infarto e aterosclerose, além de problemas metabólicos. Uma carga inesperada de estresse e ansiedade pode também alterar nossos hábitos de sono, o que pode prejudicar nosso ciclo circadiano e nossa capacidade de recuperação diária. Trabalho por turnos, manter o cérebro em alerta por estímulo de dispositivos inteligentes e redes sociais usados durante os horários de sono são alguns dos motivos da falta de sono reparador, horários que as pessoas também tendem a comer mais. Muitos pacientes que enfrentam mudanças no ciclo circadiano não conseguem seguir um plano alimentar, têm maior carga de estresse e um maior risco a desenvolver impulsos alimentares. E isso é um sinal de alerta perigoso, pois mesmo pacientes magros podem acumular esse tipo de gordura que é prejudicial.

O sono é fundamental na jornada de emagrecimento, pois o corpo realiza processos essenciais de recuperação e de regeneração celular durante o descanso do corpo e da mente. Dormir bem regula a produção de hormônios, como a leptina e a grelina, que ajudam a controlar o apetite e a sensação de saciedade. Quem dorme pouco tende a reduzir o gasto calórico em repouso e durante as atividades cotidianas, o que pode levar tanto ao ganho de peso quanto a dificultar a perda dele. A maioria dos adultos precisa de sete a nove horas de sono por noite para o corpo se recuperar adequadamente e para ajustar os níveis hormonais relacionados ao metabolismo e à regulação do apetite. Uma boa noite de sono auxilia o corpo a se recuperar melhor para a prática de atividades físicas. O sono curto também pode aumentar a fadiga física e a psicológica diurnas e promover alterações no ciclo circadiano com impacto em toda a liberação hormonal das 24 horas, o que impacta o metabolismo e consequentemente o equilíbrio energético do corpo.

Diversos estudos comprovam que quem dorme menos do que oito horas por dia ou dorme mal tem chances bem maiores de engordar, além de pouca propensão a seguir dietas regradas. Além disso, é cientificamente comprovado que dormir menos de cinco horas por noite acarreta na queda brusca de mais de 30% da taxa metabólica, que é a responsável pela queima de calorias enquanto o indivíduo está em repouso. Ou seja, a porcentagem calórica eliminada enquanto ele não está fazendo nenhuma atividade fica bem abaixo do esperado, em comparação com quem dorme a quantidade ideal de horas por dia. Sendo assim, mesmo que o indivíduo faça dietas e exercícios, ele terá maior dificuldade em emagrecer. Bons hábitos de sono, como o número de horas necessárias por noite, ajudam a queimar calorias.