Dormir muito ajuda a emagrecer?

Além de preservar o sistema imunológico, aumentar a capacidade de concentração, e evitar comorbidades, dormir ajuda a emagrecer. Dormir auxilia, sim, a perda de peso. Com isso, podemos desenvolver comportamentos para compensar, como comer mais do que o normal. Um estudo realizado pela Universidade de Harvard, nos Estados Unidos, concluiu que pessoas que dormem menos de 5 horas por noite têm mais chances de desenvolverem obesidade e excesso de peso do que as que dormem a média ideal, 7 a 8 horas. Aliado a outras práticas saudáveis, como exercícios físicos e hábitos regulares de alimentação, dormir pode ser um grande aliado para a perda de peso. Aumenta a produção do hormônio do crescimento. Maior liberação de leptina. Ajuda na produção de melatonina. Menos estresse. Quando temos uma boa noite de sono, acordamos mais dispostos, e até mesmo mais bonitos.

Eliminar algumas gramas enquanto você dorme parece ser um sonho para milhares de pessoas. Mas você sabe por que, tecnicamente, uma noite de sono com qualidade ajuda a diminuir as gordurinhas indesejáveis? É porque enquanto dormimos nosso organismo libera hormônios cuja finalidade é regular o metabolismo. E com o metabolismo fluindo bem conseguimos perder calorias mais rápido e driblar o acúmulo de gordura. Os hormônios liberados durante o sono são a Grelina e a Leptina. Eles também são responsáveis pelo controle nosso do apetite e atuam no nosso sistema metabólico de gorduras e glicoses, fazendo com que tenhamos a sensação de saciedade por mais tempo. Um estudo publicado pelo periódico científico Journal of Pineal Research indica que a deficiência de melatonina pode diminuir o metabolismo, gerar resistência à insulina e aumentar o apetite. E todos esses fatores contribuem diretamente para o acúmulo de gordura corporal. Mexa o esqueleto e durma melhor A prática de exercícios físicos também ajuda a dormir porque provoca efeitos positivos sobre o humor e a saúde mental, que podem ser associados à qualidade do sono. É que durante o exercício, o corpo libera substâncias conhecidas como endorfinas, que melhoram o humor, um antídoto para amenizar os sintomas de ansiedade e depressão. Apenas 30-60 minutos de exercícios diários podem nos ajudar a dormir mais rápido, permanecer dormindo durante a noite toda e ainda acordar com maior sensação de repouso na manhã seguinte. Além de contribuir com o déficit calórico, mexer o esqueleto ajuda a dormir melhor. E esses dois fatores ajudam você a fazer as pazes com a balança

A gente já adianta aqui: não existe noite de sono que faça alguém emagrecer dormindo. A verdade é que simplesmente dormir não vai fazer você perder peso. Uma pesquisa mostrou que pessoas que dormiam menos de 6 horas por noite apresentam maior risco de obesidade. Além disso, quem dormia menos de 6 horas apresentava maior IMC do que pessoas que dormiam 9 horas por noite. Dormir bem ajuda a prevenir o ganho de peso em excesso – o que é essencial para uma vida saudável. Isso acontece porque quando dormimos menos do que o necessário, há uma redução dos níveis de leptina, enquanto há um aumento dos níveis de grelina, hormônio que ajuda a regular a fome. Com isso, o apetite pode aumentar e aumentar o consumo de alimentos, o que levaria ao ganho de peso. E não para aí: pessoas que dormem pouco ainda parecem apresentar comportamentos alimentares como incluir poucas verduras nas refeições e realizar beliscos fora de hora, o que também pode levar a um aumento de peso. Afinal... dormir emagrece? Afinal... dormir emagrece? O caminho é buscar manter hábitos de vida saudáveis, como ter uma alimentação balanceada e praticar exercícios físicos regularmente. Dormir não emagrece, mas agora você viu que dormir bem ajuda a prevenir o ganho de peso em excesso – o que é essencial para uma vida saudável! Por ter se mostrado mais perigosa do que efetiva, a “dieta da Bela Adormecida” saiu de cena – mas a ideia tentadora de que seria possível emagrecer através do sono permaneceu no imaginário de muitos! Apesar de dormir não levar à perda de peso, já se sabe que a qualidade e a quantidade do sono podem interferir no peso. Por mais maluca que pareça essa ideia, entre 1960 e 1970 foi criada a “dieta da Bela Adormecida”, que recomendava que as pessoas dormissem por muitas horas seguidas - desta forma elas não comeriam, e assim perderiam peso.

Dormir menos do que 7 ou mais do que 9 horas por dia é um dos fatores que relacionam o déficit de qualidade de sono com a obesidade. Ficar tempo demais na cama ou tirar cochilos vespertinos também tem influência na circunferência abdominal. Dormir durante o dia, com luminosidade, não é fisiologicamente a mesma coisa que dormir à noite, com a ausência da luz. Mesmo dormindo, nós captamos a claridade através da retina. Essa luz caminha até o hipotálamo, que regula o ritmo circadiano. A partir daí, começa um estresse crônico que altera o equilíbrio corporal. Dormir mal impacta no ritmo do corpo, o sono costuma obedecer a ritmos biológicos do corpo, isso quer dizer que ele sofre influência da luz, da nossa temperatura corporal e da liberação hormonal. Tudo isso se organiza em um ciclo biológico conhecido como ritmo circadiano. Quebrar esse ciclo impacta no funcionamento do organismo. Um estudo feito com mais de 120 mil pacientes identificou quatro fatores que relacionam o déficit de qualidade de sono com a obesidade.

Dormir bem está diretamente ligado ao bom funcionamento do metabolismo que faz perder peso. Ou seja, dormir bem é um dos fatores que faz emagrecer. A falta de sono levou a um aumento de 9% na área total de gordura abdominal e um aumento de 11% de gordura na área visceral abdominal em comparação com o sono de controle. As descobertas do estudo mostram ainda que o sono encurtado, mesmo em indivíduos jovens, saudáveis e relativamente magros, está associado a um aumento na ingestão de calorias, aumento de peso, que mesmo pequeno, é significativo no acúmulo de gordura. A longo prazo, esses achados podem implicar no sono inadequado como um contribuinte para as epidemias de obesidade, doenças cardiovasculares e metabólicas. A falta de sono suficiente combinada ao livre acesso aos alimentos aumenta o consumo de calorias e, consequentemente, o acúmulo de gordura, especialmente a não saudável dentro do abdômen. A orientação da National Sleep Fundation dos Estados Unidos e da Organização Mundial da Saúde é algo entre 7h e 9h para a população adulta entre 18 e 64 anos. Mas esse sono precisa ser de qualidade. Sabemos que a gordura visceral é um tipo de gordura que fica localizada na cavidade abdominal, próximo a alguns órgãos vitais, e seu excesso está relacionado com maior risco de desenvolvimento de doenças cardiovasculares, como infarto e aterosclerose, além de problemas metabólicos. Uma carga inesperada de estresse e ansiedade pode também alterar nossos hábitos de sono, o que pode prejudicar nosso ciclo circadiano e nossa capacidade de recuperação diária. Trabalho por turnos, manter o cérebro em alerta por estímulo de dispositivos inteligentes e redes sociais usados durante os horários de sono são alguns dos motivos da falta de sono reparador, horários que as pessoas também tendem a comer mais. Muitos pacientes que enfrentam mudanças no ciclo circadiano não conseguem seguir um plano alimentar, têm maior carga de estresse e um maior risco a desenvolver impulsos alimentares. E isso é um sinal de alerta perigoso, pois mesmo pacientes magros podem acumular esse tipo de gordura que é prejudicial.

O sono é fundamental na jornada de emagrecimento, pois o corpo realiza processos essenciais de recuperação e de regeneração celular durante o descanso do corpo e da mente. Dormir bem regula a produção de hormônios, como a leptina e a grelina, que ajudam a controlar o apetite e a sensação de saciedade. Quem dorme pouco tende a reduzir o gasto calórico em repouso e durante as atividades cotidianas, o que pode levar tanto ao ganho de peso quanto a dificultar a perda dele. A maioria dos adultos precisa de sete a nove horas de sono por noite para o corpo se recuperar adequadamente e para ajustar os níveis hormonais relacionados ao metabolismo e à regulação do apetite. Uma boa noite de sono auxilia o corpo a se recuperar melhor para a prática de atividades físicas. O sono curto também pode aumentar a fadiga física e a psicológica diurnas e promover alterações no ciclo circadiano com impacto em toda a liberação hormonal das 24 horas, o que impacta o metabolismo e consequentemente o equilíbrio energético do corpo.

Diversos estudos comprovam que quem dorme menos do que oito horas por dia ou dorme mal tem chances bem maiores de engordar, além de pouca propensão a seguir dietas regradas. Além disso, é cientificamente comprovado que dormir menos de cinco horas por noite acarreta na queda brusca de mais de 30% da taxa metabólica, que é a responsável pela queima de calorias enquanto o indivíduo está em repouso. Ou seja, a porcentagem calórica eliminada enquanto ele não está fazendo nenhuma atividade fica bem abaixo do esperado, em comparação com quem dorme a quantidade ideal de horas por dia. Sendo assim, mesmo que o indivíduo faça dietas e exercícios, ele terá maior dificuldade em emagrecer. Bons hábitos de sono, como o número de horas necessárias por noite, ajudam a queimar calorias.