Qual o impacto do sono no emagrecimento?

O sono é fundamental na jornada de emagrecimento, pois o corpo realiza processos essenciais de recuperação e de regeneração celular durante o descanso do corpo e da mente. Dormir bem regula a produção de hormônios, como a leptina e a grelina, que ajudam a controlar o apetite e a sensação de saciedade. Por outro lado, a privação dele pode levar ao ganho de peso e a um risco aumentado de desenvolver obesidade. Quem dorme pouco tende a reduzir o gasto calórico em repouso e durante as atividades cotidianas, o que pode levar tanto ao ganho de peso quanto a dificultar a perda dele. Ou seja, o sono é essencial para a regulação do gasto energético diário, para o desenvolvimento cognitivo e para a promoção da saúde mental. A maioria dos adultos precisa de sete a nove horas de sono por noite para o corpo se recuperar adequadamente e para ajustar os níveis hormonais relacionados ao metabolismo e à regulação do apetite. Durante o sono, o corpo realiza uma série de processos indispensáveis para o bom funcionamento do seu metabolismo que incluem: a restauração dos níveis de energia, a reparação dos tecidos, a consolidação da memória e do sistema imunológico para prevenir doenças como gripes e resfriados. Uma boa noite de sono auxilia o corpo a se recuperar melhor para a prática de atividades físicas. Os exercícios também são capazes de ajudar na qualidade do sono e a criar um ciclo positivo de saúde e bem-estar. No entanto, a privação dele é associada a um maior risco para doenças cardíacas, diabetes, obesidade, entre outras. A síndrome do sono insuficiente, que é caracterizada pela falta de sono adequado, afeta negativamente a regulação dos neurotransmissores, como a serotonina, que quando desregulada tem a capacidade de causar estresse físico e emocional, aumentando a probabilidade de desenvolver problemas de saúde mental e reduzindo a capacidade do indivíduo em lidar com situações estressantes, o que eleva a possibilidade de desenvolver quadros de ansiedade e até mesmo de depressão. O sono curto (com duração menor de 6 horas) também pode aumentar a fadiga física e a psicológica diurnas e promover alterações no ciclo circadiano com impacto em toda a liberação hormonal das 24 horas, o que impacta o metabolismo e consequentemente o equilíbrio energético do corpo. Quando dormimos pouco ocorrem alterações no sono que levam a mudanças contínuas no sistema de excitação neuronal, que são acompanhadas de estresse. Como consequência, a regulação emocional e as funções do sistema cognitivo mudam. Isso influencia nas escolhas alimentares do dia seguinte, que podem ser prejudiciais ao processo de emagrecimento, interferir na regulação da glicemia e aumentar o risco de doenças metabólicas.

Se você está buscando emagrecer, mas não está dormindo bem, saiba que isso pode dificultar muito o seu processo. Dormir mal durante uma noite de sono desregula hormônios importantes para o controle do apetite, como a leptina e a grelina. Esses hormônios estão diretamente ligados à sensação de saciedade e fome. Quando eles estão desregulados, fica mais difícil controlar a quantidade de comida que consumimos. Para cada noite de sono mal dormida, o corpo precisa, em média, de três dias para se recuperar. Se você quer emagrecer, mas você não dorme direito, isso pode dificultar demais o seu processo. Porque em uma noite de sono mal dormida, você acaba desregulando toda a sua parte hormonal. Emagrecimento é um processo complexo, ele merece uma atenção muito grande com profissional habilitado. Cuide de você, porque ninguém consegue fazer a sua parte. Se você está enfrentando dificuldades para dormir ou acredita que o seu sono não é reparador, é fundamental buscar ajuda profissional. Um especialista poderá identificar possíveis distúrbios do sono e indicar o tratamento mais adequado.