Dormir ajuda a emagrecer?
Hélder Brito
2025-08-27 09:10:06
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A privação de sono aumenta o apetite por alimentos calóricos.
Indivíduos que não dormem têm maior tendência à obesidade do que os que não são privados do sono.
Dormir mal impacta no ritmo do corpo.
O sono costuma obedecer a ritmos biológicos do corpo.
O mecanismo de fome e saciedade é controlado por uma série de hormônios, principalmente a leptina e a grelina.
Ao ter um sono ruim, a liberação desses hormônios sofre alteração e aumenta a fome.
É um conjunto de alterações.
Na privação, por exemplo, nós gastamos mais energia, já que ficamos mais tempos acordados do que deveríamos.
Isso também faz com que o corpo demande mais energia.
A apneia induz o estresse crônico, porque toda vez que o indivíduo acorda sem ar, a pressão e a frequência disparam.
Isso se repete tantas vezes que desequilibra muito o corpo.
Para emagrecer, é fundamental que as pessoas durmam entre 7 e 9 horas por dia.
Pois,.AIвать uma boa qualidade de sono faz com que a perda de peso se torne mais fácil.
Vale ressaltar que dormir uma quantidade adequada de horas, de preferência na madrugada à noite, auxilia com que a musculatura relaxe.
Além disso, o descanso noturno ajuda a regular o nível de substâncias químicas que estimulam o apetite e a saciedade.
Ivo Faria
2025-08-20 07:32:41
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Dormir auxilia, sim, a perda de peso.
Porém, não pode ser de forma irresponsável, muito menos utilizando artifícios como os comentados anteriormente.
Ao dormir, os hormônios do sono começam a agir.
Quando nos privamos de uma noite bem dormida, eles acabam ficando desregulados.
Com isso, podemos desenvolver comportamentos para compensar, como comer mais do que o normal.
Além de preservar o sistema imunológico, aumentar a capacidade de concentração, e evitar comorbidades, dormir ajuda a emagrecer.
Um estudo realizado pela Universidade de Harvard, nos Estados Unidos, concluiu que pessoas que dormem menos de 5 horas por noite têm mais chances de desenvolverem obesidade e excesso de peso do que as que dormem a média ideal, 7 a 8 horas.
Aliado a outras práticas saudáveis, como exercícios físicos e hábitos regulares de alimentação, dormir pode ser um grande aliado para a perda de peso.
A CPAPS te mostra os 5 motivos principais para isso.
A aumento da produção do hormônio do crescimento.
A maior liberação de leptina.
A Ajuda na produção de melatonina.
A Menos estresse.
A Mais disposição!
Mariana Machado
2025-08-13 10:58:22
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Afinal, perder alguns quilos está na lista dos objetivos de grande parte da população brasileira.
Mas você sabe por que, tecnicamente, uma noite de sono com qualidade ajuda a diminuir as gordurinhas indesejáveis?
É porque enquanto dormimos nosso organismo libera hormônios cuja finalidade é regular o metabolismo.
E com o metabolismo fluindo bem conseguimos perder calorias mais rápido e driblar o acúmulo de gordura.
Há outras razões que explicam porque dormir bem emagrece.
Um estudo publicado pelo periódico científico Journal of Pineal Research indica que a deficiência de melatonina - hormônio produzido pelo corpo para regular o sono - pode diminuir o metabolismo, gerar resistência à insulina e aumentar o apetite.
E todos esses fatores contribuem diretamente para o acúmulo de gordura corporal.
A ansiedade, inclusive, pode causar compulsão alimentar, facilitando o ganho de peso.
Além de contribuir com o déficit calórico, mexer o esqueleto ajuda a dormir melhor.
E esses dois fatores ajudam você a fazer as pazes com a balança
Vitória Andrade
2025-08-06 17:48:44
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É o que aponta uma pesquisa da Universidade de Chicago, nos EUA, que concluiu que dormir mais leva a pessoa a ingerir menos calorias durante o dia, o que pode ser positivo para aqueles que querem emagrecer.
Aqueles que dormiram por mais tempo reduziram a ingestão calórica em uma média de 270 kcal (calorias) por dia.
Alguns dos participantes chegaram a apresentar redução de até 500 kcal por dia.
De acordo com os pesquisadores, se a média de redução diária permanecer estável por um período de três anos, o valor poderia ser traduzido em 12 kg.
O estudo completo foi publicado na revista científica JAMA Internal Medicine.
A explicação para o fenômeno se da pelo efeitos das noites mal dormidas nos níveis de grelina no organismo, enquanto diminui a leptina.
O primeiro é o hormônio responsável por estimular a sensação de fome, enquanto o segundo responde pela saciedade.
António Mota
2025-07-30 09:48:00
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A gente já adianta aqui: não existe noite de sono que faça alguém emagrecer dormindo. A verdade é que simplesmente dormir não vai fazer você perder peso. Apesar de dormir não levar à perda de peso, já se sabe que a qualidade e a quantidade do sono podem interferir no peso. Uma pesquisa mostrou que pessoas que dormiam menos de 6 horas por noite apresentam maior risco de obesidade. Isso acontece porque quando dormimos menos do que o necessário, há uma redução dos níveis de leptina, enquanto há um aumento dos níveis de grelina, hormônio que ajuda a regular a fome. Com isso, o apetite pode aumentar e aumentar o consumo de alimentos, o que levaria ao ganho de peso. Dormir não emagrece, mas agora você viu que dormir bem ajuda a prevenir o ganho de peso em excesso.
Érica Freitas
2025-07-17 08:53:39
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O sono tem um papel indispensável no processo de emagrecimento, pois durante o sono ocorre a liberação de hormônios que regulam o metabolismo, permitindo perder calorias mais rápido e driblar o acúmulo de gordura. Além disso, hormônios como a Grelina e a Leptina são liberados enquanto dormimos e atuam no sistema metabólico de gorduras e glicoses, fazendo com que nos sintamos mais saciados por mais tempo e diminuindo a fome, contribuindo para o emagrecimento. Quando dormimos mal, o cansaço inibe a queima de calorias, aumenta os níveis de cortisol, fazendo com que estoquemos mais gorduras, resultando em ganho de peso. Para perder peso dormindo, é necessário regularizar os horários de acordar e dormir, evitar cafeína antes de dormir, aumentar o consumo de proteínas e fibras e garantir um ambiente silencioso e escuro para dormir. Com essas dicas, é possível garantir uma boa noite de sono e contribuir para o emagrecimento. Além disso, é importante lembrar que dormir bem é essencial para garantir a qualidade de vida e ajudar o corpo no processo de emagrecimento.
Mónica Valente
2025-07-17 08:34:37
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O sono é fundamental na jornada de emagrecimento, pois o corpo realiza processos essenciais de recuperação e de regeneração celular durante o descanso do corpo e da mente. Dormir bem regula a produção de hormônios, como a leptina e a grelina, que ajudam a controlar o apetite e a sensação de saciedade. Por outro lado, a privação dele pode levar ao ganho de peso e a um risco aumentado de desenvolver obesidade. Quem dorme pouco tende a reduzir o gasto calórico em repouso e durante as atividades cotidianas, o que pode levar tanto ao ganho de peso quanto a dificultar a perda dele. Uma boa noite de sono auxilia o corpo a se recuperar melhor para a prática de atividades físicas. Os exercícios também são capazes de ajudar na qualidade do sono e a criar um ciclo positivo de saúde e bem-estar. A maioria dos adultos precisa de sete a nove horas de sono por noite para o corpo se recuperar adequadamente e para ajustar os níveis hormonais relacionados ao metabolismo e à regulação do apetite. Durante o sono, o corpo realiza uma série de processos indispensáveis para o bom funcionamento do seu metabolismo que incluem: a restauração dos níveis de energia, a reparação dos tecidos, a consolidação da memória e do sistema imunológico para prevenir doenças como gripes e resfriados.
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