Como o sono afeta o metabolismo?
Mara Freitas
2025-07-17 05:59:54
Count answers
: 3
A privação do sono pode causar obesidade.
Ao manter uma rotina de sono escassa, o hormônio Leptina, responsável por enviar a mensagem de saciedade para o cérebro, diminui, ao passo que os níveis de Grelina, um estimulante de apetite, se elevam.
Outro fator vinculado à falta de sono diz respeito ao metabolismo, que é reduzido quando o ritmo circadiano e o sono são interrompidos.
Uma das alternativas para combater seu impacto é o aumento de exercícios ou uma redução na ingestão calórica, tendo em vista que a não mudança na rotina pode representar 4,5 quilos a mais em um ano.
O ideal para evitar grandes mudanças no organismo é ter uma noite de sono tranquila e, se possível, dormir entre sete e oito horas por noite.
Camila Lourenço
2025-07-17 04:59:25
Count answers
: 14
O sono é fundamental na jornada de emagrecimento, pois o corpo realiza processos essenciais de recuperação e de regeneração celular durante o descanso do corpo e da mente.
Dormir bem regula a produção de hormônios, como a leptina e a grelina, que ajudam a controlar o apetite e a sensação de saciedade.
Quem dorme pouco tende a reduzir o gasto calórico em repouso e durante as atividades cotidianas, o que pode levar tanto ao ganho de peso quanto a dificultar a perda dele.
O sono curto também pode aumentar a fadiga física e a psicológica diurnas e promover alterações no ciclo circadiano com impacto em toda a liberação hormonal das 24 horas, o que impacta o metabolismo e consequentemente o equilíbrio energético do corpo.
Durante o sono, o corpo realiza uma série de processos indispensáveis para o bom funcionamento do seu metabolismo que incluem: a restauração dos níveis de energia, a reparação dos tecidos, a consolidação da memória e do sistema imunológico para prevenir doenças como gripes e resfriados.
A maioria dos adultos precisa de sete a nove horas de sono por noite para o corpo se recuperar adequadamente e para ajustar os níveis hormonais relacionados ao metabolismo e à regulação do apetite.
O sono é essencial para a regulação do gasto energético diário, para o desenvolvimento cognitivo e para a promoção da saúde mental.
Isso influencia nas escolhas alimentares do dia seguinte, que podem ser prejudiciais ao processo de emagrecimento, interferir na regulação da glicemia e aumentar o risco de doenças metabólicas.
Read also
- Porque o sono é importante para o emagrecimento?
- Qual o impacto do sono no emagrecimento?
- Como o sono influencia na perda de peso?
- Porque dormir perde peso?
- Dormir muito ajuda a emagrecer?
- Dormir ajuda a emagrecer?
- É verdade que dormir faz crescer?
- É verdade que dormir muito faz crescer?
- Qual a importância do sono para o metabolismo?