Como o sono afeta o metabolismo?
Marco Rodrigues
2025-07-31 19:11:55
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O sono afeta o metabolismo pois é justamente durante o tempo de descanso que o corpo realiza uma espécie de “limpeza”, fortalecendo a imunidade, liberando hormônios, regulando o metabolismo e as funções neurais, além de outros feitos importantes para o organismo. De acordo com a Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM), o sono desregulado reduz os níveis de leptina (hormônio da saciedade), eleva os níveis de grelina (hormônio da fome) e gera cansaço, aumentando a vontade de comer alimentos com alto teor calórico. A falta de sono faz com que o indivíduo entre em um ciclo vicioso, no qual terá mais fadiga, ficará mais cansado e, consequentemente, mais sedentário. Dentre as principais causas da insônia, estão: Fatores psicofisiológicos; Preocupações, ansiedade e estresse; Dores no corpo; Doenças respiratórias; Uso de alguns medicamentos. O recomendado por especialistas, em casos de insônia e obesidade, é de 6 a 8 horas por noite. É importante ressaltar que se você já tentou combater insônia e obesidade, mas não obteve sucesso, esse pode ser um sinal de que é hora de buscar ajuda médica.
Daniela Cunha
2025-07-28 21:09:34
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A falta de sono pode levar a desequilíbrios hormonais, incluindo o aumento dos níveis de grelina e a diminuição dos níveis de leptina.
Isso pode levar a um aumento do apetite e a uma maior ingestão de calorias, dificultando o processo de emagrecimento.
A falta de sono afeta negativamente a capacidade do corpo de processar e utilizar eficientemente os nutrientes dos alimentos.
Além disso, a privação de sono está associada a um metabolismo mais lento e a uma menor queima de calorias em repouso.
A falta de sono também afeta negativamente a parte do cérebro responsável pelo controle de impulsos e pela tomada de decisões.
Isso pode resultar em escolhas alimentares menos saudáveis, compulsão por alimentos ricos em açúcar e carboidratos refinados.
Evite comer refeições pesadas ou lanches ricos em gordura e açúcar antes de dormir, pois isso pode dificultar o sono e afetar negativamente o processo de emagrecimento.
O sono adequado desempenha um papel fundamental no processo de emagrecimento e na manutenção de uma saúde equilibrada.
Ao reconhecer a importância do sono e implementar práticas saudáveis de sono em sua rotina diária, você estará criando as bases para alcançar seus objetivos de perda de peso de maneira mais eficaz e sustentável.
Mara Freitas
2025-07-17 05:59:54
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A privação do sono pode causar obesidade.
Ao manter uma rotina de sono escassa, o hormônio Leptina, responsável por enviar a mensagem de saciedade para o cérebro, diminui, ao passo que os níveis de Grelina, um estimulante de apetite, se elevam.
Outro fator vinculado à falta de sono diz respeito ao metabolismo, que é reduzido quando o ritmo circadiano e o sono são interrompidos.
Uma das alternativas para combater seu impacto é o aumento de exercícios ou uma redução na ingestão calórica, tendo em vista que a não mudança na rotina pode representar 4,5 quilos a mais em um ano.
O ideal para evitar grandes mudanças no organismo é ter uma noite de sono tranquila e, se possível, dormir entre sete e oito horas por noite.
Camila Lourenço
2025-07-17 04:59:25
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O sono é fundamental na jornada de emagrecimento, pois o corpo realiza processos essenciais de recuperação e de regeneração celular durante o descanso do corpo e da mente.
Dormir bem regula a produção de hormônios, como a leptina e a grelina, que ajudam a controlar o apetite e a sensação de saciedade.
Quem dorme pouco tende a reduzir o gasto calórico em repouso e durante as atividades cotidianas, o que pode levar tanto ao ganho de peso quanto a dificultar a perda dele.
O sono curto também pode aumentar a fadiga física e a psicológica diurnas e promover alterações no ciclo circadiano com impacto em toda a liberação hormonal das 24 horas, o que impacta o metabolismo e consequentemente o equilíbrio energético do corpo.
Durante o sono, o corpo realiza uma série de processos indispensáveis para o bom funcionamento do seu metabolismo que incluem: a restauração dos níveis de energia, a reparação dos tecidos, a consolidação da memória e do sistema imunológico para prevenir doenças como gripes e resfriados.
A maioria dos adultos precisa de sete a nove horas de sono por noite para o corpo se recuperar adequadamente e para ajustar os níveis hormonais relacionados ao metabolismo e à regulação do apetite.
O sono é essencial para a regulação do gasto energético diário, para o desenvolvimento cognitivo e para a promoção da saúde mental.
Isso influencia nas escolhas alimentares do dia seguinte, que podem ser prejudiciais ao processo de emagrecimento, interferir na regulação da glicemia e aumentar o risco de doenças metabólicas.
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