Como treinar o equilíbrio emocional?

Para treinar o equilíbrio emocional, é importante estabelecer uma relação mais saudável com o que sentimos. Ter inteligência emocional é monitorar as emoções e usar essas informações sobre contexto, gatilho e avaliação para poder agir com mais sabedoria, sem ser apenas reativo. E nisso Mindfulness pode contribuir muito, treinando para estarmos mais conscientes e aprendendo a parar um momento antes de reagir impulsivamente. Identificar o que está acontecendo, no corpo e na mente, entender que sentir uma emoção é normal, que as emoções são temporárias e que está ao nosso alcance regular a maneira como respondemos àquilo que sentimos é algo que pode ser usado. A atenção plena ao corpo pode ajudar a entender onde uma emoção começa a surgir no corpo. Para colocar essa teoria na prática, três passos podem ajudar: Autoconhecer-se, reconhecer que a emoção existe e nomeá-la, notar a emoção fisicamente e acolhê-la, em vez de negá-la, investigando-a, parar, respirar, observar e só depois agir, sabendo que não sou a única pessoa que sente aquilo. Se focarmos na atitude, explicando que a emoção em si não é o problema, as crianças poderão entender que uma postura racional pode ser mais efetiva na hora de agir e poderão buscar seu próprio equilíbrio emocional.

É preciso manter a calma e a sensatez para não deixar que o medo domine as suas emoções. Para isso, conversar com amigos e familiares é uma boa forma de receber ajuda, colocar os sentimentos ruins para fora e se preservar. Crie momentos prazerosos: você já percebeu que a tendência é percebermos mais os momentos difíceis do que os de prazer? Vire esse jogo e comece a criar, conscientemente, ações prazerosas no seu dia a dia. Pratique o autoconhecimento: para alcançar o equilíbrio emocional, é fundamental praticar o autoconhecimento. Reconecte-se com quem está próximo: nada melhor do que ter o apoio da família e dos amigos durante os momentos difíceis, certo? Manter essas conexões com quem nos faz bem também é uma ótima maneira de ter controle sobre suas emoções e saúde mental. Cuide da sua saúde física: cuidar da saúde física é fundamental para manter todo o seu organismo em equilíbrio, assim como as suas emoções. Exercite a sua mente: normalmente, tendemos a criar pensamentos negativos quando estamos desanimados ou sem praticar atividades que exercitem a mente como assistir às aulas ou trabalhar. Para manter o equilíbrio emocional em momentos de incertezas, é fundamental praticar a autoconsciência, manter uma mentalidade flexível, cuidar da saúde física e mental, e adotar estratégias de enfrentamento, como a meditação ou o apoio social.

Desenvolva sua capacidade de decisão. Impede que elas interfiram de forma negativa nas tomadas de decisões. Pense e respire antes de tomar uma decisão, saiba ouvir de onde vêm seus impulsos e aonde eles podem te levar. Aprenda a lidar com frustrações. Saber lidar com as situações frustrantes nos ensina muito sobre quem somos e nos mostra capacidades de superar obstáculos, por mais sutis que eles sejam. Sempre que se deparar com algo que cause desconforto, reflita sobre essa sensação e procure entender de onde ela vem. Trabalhe em cima desse sentimento. Procure tirar uma lição da situação, nem que seja um aprendizado a mais sobre você mesmo. Faça atividades que promovam o autoconhecimento. Para alcançar o equilíbrio emocional, é necessário disponibilidade para praticar a reflexão e exercitar o olhar interno de forma diária. Atividades físicas podem ajudar a potencializar esse exercício, podendo, inclusive, trazer um novo olhar para o seu dia a dia. A prática de yoga, por exemplo, promove o autoconhecimento por meio da execução de asanas, que trabalham o corpo e suas potencialidades por meio de pranayamas, que têm como objetivo tornar a respiração consciente, e por meio da meditação, que busca equilibrar mente, corpo e espírito de forma poderosa e sutil. O equilíbrio emocional requer um trabalho contínuo, que traz resultados extremamente positivos de forma imediata. Buscar o autoconhecimento, saber ouvir o próprio corpo e tentar entender as próprias emoções são alguns passos para melhorar a qualidade de vida, fazer as pazes consigo mesmo e promover uma sensação de bem-estar constante.