Quantos anos a criança pode malhar?

A Organização Mundial de Saúde (OMS), por exemplo, recomenda que a faixa etária de 5 a 17 anos pratiquem 60 minutos de atividade física por dia. Também é fortemente sugerido treinar com foco nos ossos e músculos três vezes por semana. Para a NSCA — National Strength Conditioning Association, quando se trata de crianças fazendo musculação, essas diretrizes de treinamento precisam ser seguidas: Faça treinamento de força dois ou três dias não consecutivos por semana. Varie o programa de treinamento de força ao longo do tempo para otimizar o ganho de força e evitar o tédio.

Por norma as crianças podem ser aceites em ginásios e health clubs a partir dos 12 anos de idade, para tal é necessário o encarregado de educação faça um pedido escrito à direção do espaço, e caso este seja aprovado, o treino nestes espaços tem de ser devidamente acompanhado e vigiado, desta forma na maior parte dos casos, os treinos são personalizados e acompanhados por um personal trainer. A partir do sexto ano de vida da criança em espaços escolares e até mesmo em ginásios e clubes, como o futebol, o ballet, natação, ginástica artística entre outras que dão a oportunidade às crianças de colmatarem a falta de exercício físico diário. Nesta fase, o crescimento e fortalecimento muscular é dado sobretudo através de exercícios compostos e calisténicos adaptados à faixa etária, onde a criança aprende a conhecer o seu corpo e as suas destrezas. Caso haja interesse da criança, e a devida supervisão de um profissional, esta pode utilizar máquinas de musculação, tendo sempre em conta as cargas em que nela trabalha. Nesta fase, é aconselhável também que os treinos incluam exercícios de destreza e coordenação motora, e por isso, existe uma crescente procura de aulas de grupo para os mais novos, aulas como zumba, kick boxing, setp e pilates. Na prescrição de um treino, o personal trainer tem de ter em conta o fator idade, pois há que entender que nesta fase da vida, o excesso de exercício por quantidade ou por excesso de carga, pode comprometer o desenvolvimento muscular e ósseo, e consequência atrofiar a estrutura musculoesquelética da criança e dai advenham problemas maiores. Embora não haja estudos concretos que comprovem a 100% esses malefícios, é comum verificar que (excetuando os treinos preparados para crianças que estão a ser preparadas para competição) os treinos preparados para os mais novos remetem a treinos onde há um trabalho cardiovascular e de aprendizagem motora.

A partir dos 12 anos, pode-se fazer musculação mesmo em um processo que ainda está em crescimento. A média de idade recomendada para iniciar é de cerca de 9 anos, embora possa variar de acordo com o desenvolvimento físico individual. Certas academias de rede requerem pelo menos 14 anos para que você se matricule, enquanto outras já podem permitir que a partir dos 6 anos você possa se exercitar. Para garantir uma experiência segura e benéfica, é essencial seguir algumas estratégias. Uma delas é assegurar que as sessões de treinamento sejam supervisionadas por profissionais qualificados. Além disso, é importante promover a diversidade nas atividades físicas, incluindo treinos de resistência combinados com exercícios aeróbicos e esportes variados. Outro ponto fundamental é a frequência das sessões, com a recomendação geral de duas a três vezes por semana, permitindo que os músculos descansem e se recuperem adequadamente. No entanto, cada indivíduo é único, e um acompanhamento médico prévio é essencial para garantir a aptidão para a prática da musculação. Com base em evidências e orientações de organizações renomadas, está claro que a musculação para crianças e adolescentes pode ser segura e benéfica, desde que seja conduzida de maneira apropriada e sob supervisão qualificada. A musculação, quando combinada com uma variedade de atividades físicas prazerosas, não apenas fortalece os músculos, mas também promove um estilo de vida saudável e equilibrado desde a infância até a adolescência.

Se uma criança é capaz de começar a participar de atividades esportivas aos cinco anos de idade, sendo capaz também de iniciar algum tipo de treinamento resistido com movimentos de peso corporal nessa idade, é aceitável. Isso porque os ganhos de força podem ser obtidos de outras maneiras além do levantamento de cargas externas. Segundo estudos, a faixa etária de cinco a sete anos é aquela em muitas crianças já estão frequentemente envolvidas na participação esportiva, portanto, é razoável que elas também possam se beneficiar do processo de fortalecimento de força. É difícil dizer com que idade uma criança pode começar o treinamento de musculação devido às diferenças de desenvolvimento.

A musculação pode, sim, se tornar parte de um plano de condicionamento físico já a partir dos sete anos de idade. Mas sempre com o acompanhamento e supervisão de um profissional de educação física habilitado. Para treinar força, as crianças devem ser capazes de seguir as instruções e praticar de forma adequada. É possível instituir programas bem supervisionados, observando as condições de saúde do praticante e os objetivos do exercício. Se a criança tiver determinadas patologias, como hipertensão arterial, cardiopatias, doenças musculares ou neoplasias, pode ser necessário, também, uma autorização médica específica. A SBP indica que, durante a fase de crescimento, não se deve permitir exercícios que visam o ganho de força pura. O número de repetições deve ser de uma a, no máximo, três. Contudo, é preciso repetir a avaliação pediátrica periodicamente, mesmo depois do início do treinamento, observando se o crescimento da criança mantém-se adequado. Caso contrário, pode ser sinal de treinamento excessivo ou alimentação insuficiente para os exercícios praticados.

A partir do momento em que completam um ano e até aos cinco, está estabelecido que as crianças devem praticar meia hora de exercício físico dirigido. A partir dos 3 anos, já são recomendadas outras atividades, como dança, mais especificamente, ballet. A partir dos 6 anos, abre-se o leque das atividades. A partir desta idade, os miúdos devem praticar uma hora de exercício diário, sendo que três vezes por semana este deve ser de componente aeróbica e outras três vezes de reforço muscular. Relativamente aos treinos em ginásio, a pediatra considera que estes devem começar, preferencialmente, a partir da adolescência, no caso das meninas, a partir dos 14 anos, e dos meninos, a partir dos 16. Antes destas idades, é essencial e fundamental um treino de ginásio acompanhado por um personal trainer com formação específica. Caso uma criança treine em ginásio, o ideal será sempre a não utilização de pesos. Entre os 5 e 17 anos, o exercício físico deve ser marioritariamente de carácter aeróbico e perfazer uma hora diária da rotina de uma criança.