Qual a postura corporal correta para crianças?

Ensinar às crianças a regra 90-90-90 é o começo perfeito para melhorar a postura na mesa. Isso consiste em: Ombros para trás, cabeça erguida: Nossos ombros tendem a se curvar naturalmente quando estamos sentados ou inclinados sobre algo, especialmente ao digitar ou escrever. Quando estiverem sentadas, incentive regularmente as crianças a manterem os ombros para trás e a cabeça erguida para endireitar naturalmente a postura. Colocar os cotovelos em um ângulo de 90 graus também pode ajudar a manter os ombros no lugar certo ao escrever ou digitar. Costas retas: Faça com que mantenham as costas retas em 90 graus em relação aos quadris enquanto estiverem completamente encostados no encosto da cadeira. Pés apoiados no chão: Colocar os pés apoiados no chão pode ajudar a orientar seu corpo para manter as costas retas e evitar a postura desleixada. Os joelhos devem estar dobrados a 90 graus, cumprindo a regra 90-90-90. Use as alças de ajuste para garantir que a mochila se encaixe na parte alta e próxima ao corpo para reduzir a tensão muscular e incentivar uma postura segura. Apoie o telefone ou tablet em uma mesa ou na altura dos olhos. Incentivar o alongamento ocasional também pode ajudar a corrigir a coluna vertebral se ela estiver se aproximando de uma postura desleixada. Incentive seu filho a participar de um esporte ou de algum tipo de atividade física. Isso pode ajudá-los a fortalecer os músculos, apoiar a saúde das costas e reduzir o tempo que passam debruçados sobre dispositivos eletrônicos.

A melhor postura a ser adotada por um indivíduo é aquela que preenche todas as necessidades mecânicas do seu corpo e também possibilita ao indivíduo manter uma posição ereta com o mínimo esforço muscular. Conscientização do apoio plantar de forma correta no chão, ou seja, forma ideal de pisada. Alongamentos dos músculos da parte de trás dos joelhos e das panturrilhas. Alongamento da musculatura paravertebral. Alongamento da musculatura da cadeia inspiratória. Fortalecimento dos abdominais. Alinhamento dos ombros. A criança deve ficar em pé, de frente para a porta, com as mãos no batente, um pouco acima da altura de sua cabeça. Projetando o corpo para frente e mantendo as mãos no mesmo lugar. Os pés devem ficar um pouco à frente do batente. Mostre para a criança onde ficam as escápulas e brinque pedindo que ela imagine que terá uma laranja nas costas e precisa espremer a laranja com a força das escápulas. Sente a criança para realizar o exercício e peça que tente mover os ombros para baixo. Faça a posição por 30 segundos. Logo que a criança acordar, ou antes de dormir, chame-a para esticar o corpo deitando em um tapete ou em uma toalha com as costas totalmente apoiadas na superfície onde estiver, peça a criança que flexione os joelhos e mantenha os pés no chão. Mantenha os braços estendidos ao longo do corpo, com as palmas das mãos para cima. A criança deve se alongar sem pressa, permanecendo nessa posição por alguns minutos. Brinque com a criança desafiando-a a encostar todo o corpo na parede. Para fazê-lo, encoste o cóccix (último osso da sua coluna) a cabeça e toda a extensão das costas contra a parede. Os pés devem estar posicionados um pouco longe da parede e os braços devem ser pressionados contra a parede, mantendo os ombros alinhados. Tente manter a posição de 30 segundos a um minuto para garantir o alongamento. Com esses exercícios realizados em uma rotina, a postura da criança pode melhorar com o tempo e garantir diversos benefícios para a sua saúde.

Para contrariar os muitos hábitos que afetam a saúde da coluna, é importante saber como esta se desenvolve e o que devemos fazer para a proteger. As crianças, na escola, permanecem várias horas sentadas e, por norma, adotam uma posição incorreta. A altura das cadeiras não deve ser baixa de mais, de forma a que as crianças não tenham de subir os braços e os ombros para conseguir apoiar-se na secretária. As secretárias devem permitir uma posição descontraída do tronco, onde os cotovelos se encontrem ao nível da secretária. Incentivar a criança a assumir uma postura correta enquanto estuda. O tempo de estar sentado deve ser limitado, de forma a evitar um aumento da pressão stress sobre a bacia e a coluna. As alças da mochila devem estar devidamente ajustadas, de forma a não ultrapassarem a linha da coluna lombar. Devem ser utilizadas as duas alças em simultâneo. Reduzir o peso da mochila, sendo que este não deve passar os 10% do peso corporal das crianças. Evitar o uso excessivo de telemóveis, tablets e computadores, pois resultam em posturas erradas do pescoço.