O que é melhor para ansiedade, musculação ou cardio?
Henrique Barros
2025-06-28 03:03:14
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Além disso, estudos recentes têm demonstrado que o treino de força pode beneficiar também a saúde mental da população idosa, sobretudo no caso de indivíduos que já apresentam transtornos de ansiedade e depressão. O exercício resistido tem-se mostrado uma das melhores estratégias não farmacológicas para um envelhecimento saudável, promovendo inúmeros benefícios à saúde de uma forma geral, incluindo a melhoria da saúde mental. Além de melhorar os sintomas de depressão e ansiedade na população em geral, a musculação parece ter um efeito maior nas pessoas que apresentam diagnóstico confirmado de transtornos de ansiedade e depressão. Embora haja muitas possibilidades de variação na forma de prescrever programas de treino resistido para a saúde, autonomia e qualidade de vida do idoso, a maior parte desses programas resulta em melhoria dos sintomas de ansiedade e depressão, de forma direta ou indireta, independentemente da intensidade e do volume aplicado ao treino.
Lucas Simões
2025-06-20 19:23:44
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Observou-se que todos os tipos de exercícios físicos são benéficos para a saúde mental dos jovens com sintomas de ansiedade, mas a prática de treinos de resistência se destacou.
Os exercícios de resistência – como a musculação e o levantamento de peso –, praticados com frequência, oferecem melhores resultados.
Os resultados foram melhores para tratamento e prevenção da depressão em indivíduos jovens quando o treino resistido é praticado de três a quatro vezes por semana, com sessões de 30 a 60 minutos e duração superior a seis semanas.
Para os indivíduos com depressão, atividades como a musculação levaram a benefícios 94,9% significativos no tratamento da condição.
Exercícios aeróbicos, mistos e de mente-corpo vêm logo em seguida, com 75,1%, e 43,8% e 36,2%, respectivamente.
Matilde Alves
2025-06-09 03:32:48
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A atividade física potencia a libertação de alguns neurotransmissores, como dopamina, serotonina e endorfinas, essenciais para a regulação do humor, ao mesmo tempo que diminui os níveis de outros, como o cortisol, o que ajuda a diminuir o stress. Além disso, a atividade física, além de promover a saúde mental e prevenir a doença, nomeadamente a ansiedade, depressão e declínio cognitivo, tem também um impacto positivo no seu tratamento, isto é, ajuda a pessoa a melhorar quando já está doente, nomeada com uma perturbação da ansiedade ou depressão. O exercício pode ser um complemento eficaz ou até uma alternativa aos medicamentos e à psicoterapia. Vários estudos têm reportado um efeito positivo em diversas áreas, como a autonomia e competência, interesse social, bem-estar psicológico e autoimagem, redução dos níveis de ansiedade e tensão, bem como na cognição, memória, atenção, raciocínio e resolução de problemas. A Organização Mundial de Saúde recomenda a realização de atividade física aeróbica, como correr, nadar ou pedalar, de intensidade moderada ou vigorosa, bem como atividades que impliquem força muscular de intensidade moderada a vigorosa, pelo menos duas vezes por semana. A intensidade, frequência e duração do exercício devem ser adaptados ao nível inicial de aptidão física da pessoa.
Portanto, não é especificada nenhuma atividade melhor e os resultados irão depender do nível de intensidade do exercício e da condição da pessoa em questão.
Matheus Antunes
2025-06-09 03:12:06
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A escolha da atividade ideal varia de acordo com as preferências e necessidades de cada um.
Especialistas recomendam, no entanto, modalidades que combinem aspectos de movimentação, respiração e relaxamento, proporcionando maior controle sobre o corpo e a mente.
Segundo estudos, a prática de exercícios aeróbicos, como corrida e natação, estimula a liberação dos neurotransmissores serotonina e endorfina, que possuem um efeito analgésico natural e contribuem para a melhora do humor.
Treinamento funcional e musculação: esses exercícios ajudam a manter a mente focada e promovem a liberação de endorfina.
É indicado de forma geral um treinamento aeróbio, em que se utiliza o sistema oxidativo, uma prática que se gasta um maior tempo realizando os exercícios com baixa a moderada intensidade.
Tudo depende do nível e da individualidade da ansiedade da pessoa.
Comece com atividades que despertem o seu interesse e veja como você se sente ao praticá-las: existe uma sensação de alívio ou leveza após a prática?
A prática ajuda a focar e a afastar os pensamentos negativos?
Manter um diário de treino, anotando as sensações após cada sessão, pode ajudar a identificar o que melhor funciona.
Experimente diferentes atividades: Se você não gosta de uma aula de musculação, por exemplo, teste uma caminhada, pilates ou yoga, por exemplo.
Avalie o prazer durante a prática: Você se sente motivado e bem-disposto durante e após essa atividade física?
Se a resposta for sim, este é um bom indicativo de que o exercício está funcionando como esperado.
Analise seu nível de ansiedade: Exercícios eficazes ajudam a estabilizar a ansiedade de maneira gradual.
Fique atento a mudanças no seu humor e na forma como enfrenta situações estressantes após alguns dias praticando exercícios.
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