Quais são 5 exercícios para fortalecer os pulmões?

A prática regular de atividade física é fundamental para a boa saúde pulmonar dos idosos, pois fortalece a musculatura respiratória e melhora a capacidade pulmonar. Essas práticas devem sempre ser acompanhadas de profissionais qualificados, que saibam adequar as atividades às necessidades de cada pessoa. Além de fortalecer a musculatura respiratória com exercícios físicos é essencial manter uma alimentação adequada, sendo esse um hábito que ajuda tanto na proteção contra agentes externos causadores de gripes e resfriados quanto protege as células do trato respiratório contra danos oxidativos. Portanto, a alimentação direcionada à promoção da saúde pulmonar dos idosos deve incluir fontes de vitaminas A, C e E, como frutas, vegetais, peixes e nozes, ajudando assim a fortalecer os pulmões e promover uma melhor função respiratória. Existem alguns exercícios e técnicas de respiração consciente que ajudam a fortalecer os pulmões, a expandir a capacidade pulmonar e a melhorar a oxigenação do corpo.

Respiração diafragmática, ou “respiração abdominal”, envolve o diafragma, que supostamente faz a maior parte do trabalho pesado quando se trata de respirar. Respirar com os lábios franzidos pode desacelerar a respiração, reduzindo o trabalho de respirar mantendo as vias aéreas abertas por mais tempo. Coma alimentos ricos em antioxidantes. Receba vacinas como a vacina contra a gripe e a vacina contra pneumonia. Exercite-se com mais frequência, o que pode ajudar seus pulmões a funcionar adequadamente. Melhore a qualidade do ar da sua casa. Use ferramentas como filtros de ar interno e reduza poluentes como fragrâncias artificiais, mofo e poeira. Pare de fumar e evite o fumo passivo ou irritantes ambientais.

1. Exercício de drenagem postural: Deite numa superfície inclinada, mantendo a cabeça mais baixa que o corpo. 2. Respiração abdomino-diafragmática: Coloque a mão dominante sobre o umbigo, e a mão não-dominante sobre o peito, na região entre os mamilos. 3. Sustentação de ar: Inspire lentamente, imaginando um elevador que vai subindo andar por andar. 4. Exercício com elevação dos braços: Sentado em uma cadeira, com as mãos apoiadas nos joelhos, encha o peito com ar e levante lentamente os braços esticados, até que fiquem acima da cabeça. 5. Exercício com canudinho: Com um canudinho, sopre o ar para dentro de um copo com água, fazendo bolinhas.