Como montar um treino para idosos?

Para montar um treino para idosos, é importante incluir movimentos funcionais que ajudem no fortalecimento muscular e nas atividades do dia a dia. A prática de atividade física pode ajudar a desacelerar o processo de perda de massa e força muscular que ocorre com o passar dos anos. Os exercícios devem ser funcionais, ou seja, incluir ações do cotidiano dos idosos, como a prancha, que estabiliza o core e é importante para equilíbrio e postura. O agachamento e leg press ajudam na hora de sentar e levantar, enquanto os gêmeos auxiliam no retorno venoso da região e previnem varizes e tromboses. As séries de membros superiores otimizam o puxar, empurrar, carregar e levantar objetos. É recomendado repitar as quantidades de séries e movimentos indicadas em cada exercício e descansar de 50 a 70 segundos entre cada série. Além disso, é importante fazer o treino no próprio tempo e, se necessário, conversar com um profissional. Exemplos de exercícios para idosos incluem prancha isométrica, agachamento no banco, leg press horizontal, gêmeos, supino, remada máquina, desenvolvimento com halteres e rosca direta. Cada exercício deve ser realizado com a quantidade de séries e repetições indicadas e com atenção às observações específicas, como consultar o treinador em caso de hipertensão para realizar a prancha isométrica.