Qual é o melhor treino para crianças?
Mauro Nogueira
2025-10-12 03:15:34
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A prática de atividade física é essencial para as crianças, uma vez que elas têm um impacto positivo não apenas na saúde física como também na mental.
Além de combater a obesidade infantil, por exemplo, um estudo da Keele University, na Inglaterra, descobriu que a prática de exercícios físicos beneficia a performance acadêmica, fazendo com que elas tenham um desenvolvimento melhor referente à leitura, escrita e em matemática.
É recomendado pelo menos uma hora de exercícios físicos diários para ajudar no desenvolvimento.
Felipe Costa, professor de educação física da Smart Fit exemplifica abaixo quatro exercícios físicos para fazer com os pequenos.
Eles não possuem um número de repetições ou séries, como um treino, mas cabe aos pais controlar o tempo e fazer da hora de exercitar-se uma brincadeira que acaba sendo uma boa opção para que as crianças peguem gosto pela prática.
Letícia Pinto
2025-10-12 01:05:29
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Para ajudar a responder a estas questões, temos de conhecer um pouco do desenvolvimento da criança e perceber qual é o estímulo ideal para cada idade.
Apesar de podermos trabalhar todas as capacidades em todas as idades, há períodos ótimos para cada capacidade motora, podendo ser priorizado nessas circunstâncias.
Como podemos motivar as crianças a praticar mais atividade física?
Nesse sentido podemos aproveitar o sentido competitivo e transformar os exercícios em jogos desafiantes e divertidos.
Por exemplo, colocar num circuito vários exercícios de estímulos diferentes e contabilizar o tempo de realização, desafiando o “atleta” a melhorar o tempo a cada dia.
Ou fazer pequenas competições entre irmãos / amigos com os mesmos exercícios, verificando quem faz mais, melhor ou mais rápido.
Jaime Oliveira
2025-10-12 00:35:46
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Crianças de 3 a 5 anos: Ser fisicamente ativas durante o dia para promover o crescimento e o desenvolvimento; Incentivar brincadeiras e atividades que envolvam movimento.
Crianças e adolescentes de 6 a 17 anos: Fazer pelo menos 60 minutos diários de atividade física de moderada a vigorosa; Incluir atividades aeróbicas, como correr, nadar ou andar de bicicleta; Realizar atividades de fortalecimento muscular e ósseo, como escalar, fazer flexões, saltar ou correr, pelo menos três dias por semana.
A partir dos 6 até os 12 anos já é recomendado fazer até 60 minutos de atividade física moderada por dia, como: futebol, basquete, ginástica, natação, entre outros exercícios que fortaleçam os músculos e os ossos.
Já os adolescentes e jovens, de 13 anos em diante, podem fazer tudo, inclusive treinamento de força e exercícios de resistência, sempre com orientação adequada de profissional para evitar lesões.
Os pais podem e devem incentivar um estilo de vida ativo e saudável para as crianças e jovens, desde que não forcem a barra e ofereçam opções de atividades variadas e divertidas, praticada de forma segura e adequada à idade.
Ele ainda ressalta que a atividade física é extremamente importante para esses jovens, mas que deve ser feita de forma segura, com acompanhamento profissional, nutricional e de forma prazerosa, respeitando os limites e necessidades dos jovens.
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