O treino de força envolve a aplicação progressiva de resistência aos músculos com o objetivo de aumentar a capacidade de gerar força.
Para realizar um treino de força avançado, é essencial ter bons conhecimentos de treinamento resistido.
A progressão de cargas deve ser gradual, e a supervisão de um profissional...Read More
Que tipo de treino aumenta a força?
Pergunte a qualquer fisiculturista qual o melhor exercício com pesos para aumentar a força e nove entre dez deles dirão que é o Levantamento Terra.
Se reparar, os melhores exercícios para aumentar a força são justamente os que trabalham mais grupos musculares ao mesmo tempo e transferem benefícios entre si....Read More
Qual exercício dá mais força?
Treino com peso corporal oferece benefícios à saúde e ganho de massa muscular. Entre as vantagens desse tipo de atividade, estão o fato de poder ser feita em um pequeno espaço e dispor do menor risco de lesão. Entre os exercícios praticados com o peso do corpo estão: agachamento, afundo,...Read More
Qual a melhor atividade física depois dos 40 anos?
A prática de atividade física é recomendada para todas as idades. No entanto, existem alguns exercícios que se tornam mais adequados à medida que a idade avança. Isso porque o corpo passa por mudanças naturais ao longo do tempo, exigindo adaptações específicas na rotina para manter a saúde e prevenir...Read More
Qual o melhor treino para força?
O segredo para os ganhos de força é dado aos exercícios compostos.
Este tipo de exercícios são constantemente reconhecidos como peças chave para melhorar a força de uma forma geral no nosso corpo, recrutando o máximo de fibras de cada vez que são realizadas, permitindo que mais músculos sejam trabalhados...Read More
Quantas vezes por semana devo treinar força?
Com que frequência preciso treinar para conseguir um resultado satisfatório?
De acordo com dois estudos “irmãos” que avaliaram a influência da frequência de treinamento sobre a resposta muscular, apesar de não sabermos qual seria uma frequência ideal, existe certa vantagem em se distribuir as séries ao longo da semana.
Ambos...Read More
Qual atividade física envelhece mais rápido?
Um cirurgião plástico de longa data tem um aviso surpreendente sobre qual exercício envelhece uma pessoa mais rápido – correr.
Você já viu um corredor de longa distância e de longa data que não tivesse um rosto velho e magro.
A corrida não afeta apenas as características faciais, mas também...Read More
É possível ganhar massa muscular depois dos 45 anos?
Não existe uma idade-limite para o ganho de massa muscular.
Se você ficar parado, pode enferrujar.
Até um idoso mais frágil precisa fazer fisioterapia para que os músculos não atrofiem.
Ou seja, em qualquer idade pode-se ter o ganho e melhora da performance muscular.
Quanto mais cedo começarmos, mais facilitado...Read More
O que dá mais resultado, treinar em casa ou academia?
Para quem está sedentário, é claro que todo e qualquer tipo de exercício físico é bem-vindo, independentemente se é feito em casa, na academia ou ao ar livre.
Por outro lado, para quem tem em vista obter resultados melhores e mais rápidos, a academia sempre será a melhor opção.
Treinar...Read More
É melhor treinar com ou sem ar condicionado?
Mas aí você pode estar se perguntando: e o ar-condicionado?
Será que simplesmente eu não posso me exercitar no ar-condicionado?
A resposta é: claro que sim!
Se você curte se exercitar em ambientes de temperatura controlada, pode ficar tranquilo que os efeitos dos exercícios em local com ar-condicionado serão os...Read More
Quais os benefícios da academia ao ar livre?
De acordo com uma pesquisa realizada por três universidades espanholas, fazer ginástica em recintos fechados nem de longe traz os benefícios físicos e mentais das atividades executadas ao ar livre.
Os cientistas concluíram que o estresse durante os exercícios era menor naqueles que optaram pela prática ao ar livre.
Nos...Read More
O que é melhor, academia ou treinar em casa?
Treinar em casa é mais econômico, já que é possível se exercitar com o mínimo de equipamento, como halteres, colchonetes ou uma cadeira resistente.
Também é possível fazer exercícios de peso corporal, que são eficazes.
As academias, por sua vez, contam com mensalidades que representam um grande incentivo.
As aulas...Read More
Qual o tipo de treino que dá mais resultado?
Treinos mais curtos – entre 20 e 40 minutos -, com a intensidade de esforço próxima ao limite máximo de cada um, são os que trazem os melhores resultados ao corpo.
Segundo os estudos mais recentes da fisiologia dos esportes, isso funciona tanto para quem deseja ganhar músculos quanto para...Read More
O treino em casa é eficaz?
O treino em casa é mais econômico, já que é possível se exercitar com o mínimo de equipamento, como halteres, colchonetes ou uma cadeira resistente.
Também é possível fazer exercícios de peso corporal, que são eficazes.
A perda de peso pode ser tão eficiente em casa quanto na academia, seja...Read More
O ar-condicionado atrapalha a hipertrofia?
Quando o ambiente é planejado para a climatização e seu projeto é executado corretamente por uma empresa especializada, não há nenhum problema em ter ar condicionado na academia.
Na verdade, o ar condicionado pode até ajudar no desempenho físico, pois em temperatura ideal o corpo reage melhor aos estímulos.
Além...Read More