Há uma série de benefícios associados, como ganho de massa muscular, melhora da densidade óssea e maior flexibilidade das articulações.
O objetivo é que essa contração leve à hipertrofia muscular (crescimento dos músculos), aumento da força, melhora do condicionamento físico, perda de peso, melhora da saúde óssea, entre muitos outros...Read More
Como posso voltar a treinar depois de uma lesão?
No entanto, há algumas ações importantes que você deve colocar em prática neste período de recuperação para retomar os exercícios com segurança.
Alongamentos e massagens levam sangue aos tecidos lesionados e melhoram a amplitude dos movimentos.
Use o rolo de espuma para reduzir pontos de estresse e alongue antes e...Read More
Pode treinar com o músculo lesionado?
Afinal, posso treinar se estiver sentindo dor?
Se for apenas um desconforto tolerável, aquela sensação de que os músculos “trabalharam”, sim.
Caso a dor esteja incapacitante, dê mais um tempo de repouso e evite voltar ao exercício em máxima intensidade antes de diminuir as dores.
Um leve desconforto na musculatura...Read More
Como recuperar músculo lesionado na academia?
Enquanto coração e pulmões ganham condicionamento com relativa facilidade, por outro lado, músculos, tendões, ligamentos e ossos levam mais tempo para recuperar a força.
Alongamentos e massagens levam sangue aos tecidos lesionados e melhoram a amplitude dos movimentos.
Use o rolo de espuma para reduzir pontos de estresse e alongue...Read More
Quanto tempo sem treinar depois de uma lesão?
Após uma lesão, você passou um bom tempo sem treinar, mas agora chegou o momento tão esperado de retomar os treinos.
No entanto, para sua decepção, você percebe que seu corpo não tem mais o mesmo desempenho de antes.
Esse comportamento do corpo é natural, afinal, ele não se adapta...Read More
Quanto tempo leva para o músculo se recuperar de uma lesão?
Cada tipo de lesão tem uma gravidade diferente e requer um tratamento específico.
Contusões e distensões musculares, por exemplo, são mais comuns e geralmente têm um tempo de recuperação mais curto em comparação com lacerações ou rupturas musculares.
Nesse sentido, contusões e distensões musculares podem levar apenas alguns dias para...Read More
Quanto tempo depois de uma fratura pode fazer academia?
Você pode praticar esportes de contato após 6 meses.
Após 6 semanas um calo ósseo se forma no local da fratura e o paciente é liberado para fisioterapia, que dura em torno de 3 a 4 meses.
Depois da reabilitação completa e depois de constatado consolidação da fratura, o paciente...Read More
Como fortalecer músculo lesionado?
Os exercícios de fortalecimento ajudam a prevenir as lesões.
O único modo de fortalecer os músculos é exercitá-los contra uma maior resistência de forma progressiva, como praticar um desporto cada vez mais intenso, levantar pesos cada vez maiores, ou usar máquinas especiais de fortalecimento.
A fisioterapia possibilita a recuperação da...Read More
O músculo rasga para crescer?
O processo de hipertrofia muscular em um programa de treinamento resistido inicia-se com o estresse metabólico e mecânico, os quais causam microlesões nas fibras musculares.
Contrações excêntricas são mais eficientes para provocar o dano muscular.
A hipertrofia é produto de uma relação complexa dependente do treinamento e de fatores hormonais,...Read More
O que acelera a cicatrização muscular?
A recuperação eficaz de uma lesão muscular requer uma combinação de descanso, reabilitação ativa, cuidados adequados e ações para promover a regeneração do tecido muscular.
Para acelerar a recuperação de uma lesão muscular, considere as seguintes estratégias: Repouso e proteção, dê ao músculo lesionado o descanso necessário para permitir a...Read More
Posso treinar com estiramento?
Posso treinar com estiramento? Sim, dependendo do grau do estiramento da panturrilha, a melhoria da dor e contratura vem dentro de 1 semana, e é comum o esportista se sentir apto a voltar ao esporte. No entanto, é importante lembrar que a cicatriz da lesão pode estar imatura e “boom”:...Read More
Qual a diferença entre educação física inclusiva e adaptada?
Na Educação Física inclusiva, os alunos com deficiência participam de todas as atividades com os demais.
Já na modalidade adaptada, as atividades são realizadas separadamente.
A principal diferença entre Educação Física inclusiva x adaptada é que na primeira, todos os alunos conseguem participar das atividades, independentemente da deficiência.
Dessa maneira,...Read More
Como seria um ambiente inclusivo?
Um ambiente inclusivo é onde cada aluno pode brilhar do seu jeito.
Para criar um ambiente inclusivo de verdade, o primeiro passo é conhecer bem seus alunos.
Entender suas preferências, desafios e habilidades faz toda a diferença.
Alunos com autismo geralmente se sentem mais confortáveis em ambientes onde as rotinas...Read More
O que são práticas corporais inclusivas?
As Práticas Corporais Inclusivas são atividades físicas e esportivas que buscam incluir pessoas com diferentes habilidades e necessidades, promovendo a participação, o respeito e a valorização da diversidade.
Recursos como materiais adaptados, espaços acessíveis, profissionais capacitados e o envolvimento de todos os participantes são importantes para a prática das Práticas...Read More
Quais são as atividades físicas adaptadas?
Nesse programa, cada paciente pode realizar diferentes métodos como o Pilates, o fortalecimento muscular utilizando equipamentos para Musculação Adaptada e a Reabilitação Física Funcional.
Os exercícios são selecionados de acordo com cada paciente por um fisioterapeuta especializado.
O uso de diferentes métodos e a adaptação dos exercícios permite que várias...Read More